Direktlänk till inlägg 5 augusti 2014

I´m the king - sjukt nöjd med "elit-pass"!

Av Niclas Bernhardsson - 5 augusti 2014 19:00

Tisdag och dags för träning igen och dagen till ära så hade jag gjort ett typiskt "elit-pass"! För den röda gruppen så innebar det 5000 meter i 21 kp och därefter 2 minuters joggvila för att sedan köra 3000 meter i 21 kp och joggvila igen för att slutligen köra 1600 meter i 10 kp. Jag kör i gruppen under som var lite snällare och vi hade 4600 meter, 2800 meter och 1400 meter. Samma tänk med farterna men vad hände på uppjoggen. Det var som en smäll över bröstet och kunde knappt andas. Samma sak som dagen innan och jag försökte ändå negligera det och köra på men det gick knappt. Sen lite stretch och löpskolning och vissa övningar kunde jag inte göra pga skavsåret jag fick för drygt en vecka sedan men att bara springa på går bra. Men det har också gjort att jag belastat foten annorlunda och en otäck smärta under hälen har kommit. Så jag har tvingat mig att ha skor på jobbet fastän det är skönare utan. Att gå utan skor har gjort att jag fått ondare och ingen kan få mig att tro att det skulle vara bra att trampa ut fotvalvet. Hursomhelst så kändes det bättre och bättre och så var det då dags för intervallerna och Flaken och Krisse samt jag bildade en grupp och vi bestämde att jag skulle hålla 4.30-fart ungefär och jag lade mig först och som vanligt så känns det löjligt lätt och jag skrek till när vi några sekunder hade 4'05-fart men jag hittade snabbt rätt fart och vi tassade på. Med facit i hand så var vi sjukt jämna i fart på första intervallen som då var 4600 meter och den gick på 20'38,1 men den visade 4640 meter och snittfarten på 4'26. Sen 200 m joggvila och 2800 meter i 21 kp och då fick jag 4'28 i snitt men då var det sjukt jobbigt och både Flaken och Krisse fick slänga in handduken. Jag var noga med att hälla vatten över huvudet i pauserna och det räddade mig nog. Avslutningsvis så var det 1400 meter i 10 kp och det kändes initialt omöjligt men jag satsade och lyckade hålla ut och fick 4'15 i snitt. Tokslut! Så himla nöjd men kanske gick det liiite för fort men ibland måste man satsa. Det blev ett långt pass och min fina funktionströja var dyngsur och sen får jag ett litet bett eller stick av en broms eller bålgeting som var helt galen! Jag springer runt som en tok och den ger sig inte och Krisse försöker slå den varvid den byter "offer". Jag lyckades komma upp på motorcykeln och åkte iväg en bit innan jag drog på mig hjälmen och åkte hemåt. Dyngsur men att ta på sig jackan var ingen idé utan jag fick torka i fartvinden. 


Uppjogg, stretch, löpskolning

4600m, 20'38,1 (4'26-fart), joggvila 2'21,5

2800m, 12'39,0 (4'28-fart), joggvila 2'23,8

1400m, 6'03,9 (4'15-fart) 


Totalt 13,69 km

 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Niclas Bernhardsson - Måndag 15 aug 23:00


Måndag och nu började det närma sig, imorgon skall eleverna komma. Uppstartsdagarna är nog de allra värsta, typ innan eleverna kommer och det skall bli så skönt att äntligen vara igång.  Nu handlade dock mycket om de två första dagarna så inga lekt...

Av Niclas Bernhardsson - Söndag 14 aug 23:00


Söndag morgon och jag måste sovit lite dåligt och nytt jobb spelar förstås in men jag brukar också känna av saker som månen och liknande. Kanske var det det för jag kände mig lite i obalans. Igår kväll tog vi ett kvällsdopp i månljuset och imorse ble...

Av Niclas Bernhardsson - Lördag 13 aug 23:30


Lördag och vi vaknade lite senare då vi var uppe och tittade på lite stjärnfall. Så vi inte riktigt visste var på himlen man skulle titta så kan vi förstås ha missat några men snart såg jag ett och vi ändrade lite fokus och såg till att vi inte störd...

Av Niclas Bernhardsson - Fredag 12 aug 10:00

Fredag morgon och Ullis hade dragit iväg till jobbet och trots att vi låg i husvagnen så lyckades jag sova ostört. Snart var jag iväg och jag kanske borde tanka men två pluppar kändes lugnt och jag åkte direkt ut på motorvägen. Vid Sille krog är ja...

Av Niclas Bernhardsson - Torsdag 11 aug 23:00

Torsdag och som vanligt åt jag gott till lunch och hemma så landade vi lite innan vi drog ut till Stensund. Först handlade vi dock lite innan vi drog ut så kanske vi kunde stanna kvar där fastän vi jobbade.  Jag tog dock motorcykeln men hämtade ut ...

Presentation

Omröstning

Finner du inspiration på min blogg?
 Nej inte alls!
 Jo, kanske liiite då
 Jodå, får sådär lagom sug på att träna
 En hel del faktiskt
 Jag får massor av energi och blir sugen att testa att köra lopp!

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
       
1
2
3
4 5
6
7
8
9 10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23 24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se