Så var det torsdag och alltså samling vid Safiren men vid 19:00 så var det fortfarande bara jag och Ullis där och väntade. Jag hade tagit med mig ombyte för att kunna duscha och basta om någon ville hänga på. Sen kommer Flaken och strax efter så kommer Lindblommaren och vi börjar bege oss ned och då har vi även Sjöslaget som väntar på oss.

Vi joggar upp i över 3 kilometer och Ullis viker av mot slutet. Väl framme vid backen så kör vi lite kortare löpskolning i typ 7-8 minuter och sen smäller vi på med typ 320-330 meter x 4. Ja, iaf för mig och Flaken. Våra "värstingar" Lindblommaren och Sjöslaget körde en extra. Men hur gick det då? Jodå! De två sistnämnda drar iväg lite vid ca. 200 meter och jag känner att Flaken tappar lite och jag kanske kommer 4-5 sekunder bakom och Flaken ytterligare 3-4 sekunder bakom mig. Men värstingarna höll visst igen lite och det upprepades vid intervall två. Typ samma tendens. Och det är jobbigt! Inget snack om saken. Men sen hände det grejer! Flaken fick sen eld i baken och hänger i princip på i täten och då har farten fortsatt trissats upp. Och även jag sprang snabbare, ja faktiskt ganska mycket snabbare. Och Flaken sprang 10 sekunder (!) snabbare än sin föregående! :-) Ha ha, typiskt honom. Och sen den sista långa intervallen då. Den var sjukt jobbigt och jag kände att jag inte ens borde försöka hänga på och kände att mjölksyran drog på redan vid ca. 200 meter och jag fick uppbåda mycket kraft för att springa smart och hänga på så gott det gick sista biten. Men jag klarade det bra och lyckade faktiskt precis springa den sista snabbast. Sen gick jag och Flaken ned då det var Set-vila och laddade på för lite kortare intervaller och de blev på ca. 160 meter.

Och nu tryckte jag på ordentligt och kände att Flaken inte hängde på. Vid andra intervallen så ropar Sjöslaget att de också ville hänga på så de fick ingen riktigt Set-vila, såvida de inte vilade på toppen av deras sista långa intervall. Hursomhelst så vilade vi några sekunder extra innan vi drog på igen och nu var Flaken som förbytt och jag hade ingen chans men vi chockade lite ändå. På den tredje så skulle väl då Flaken ändå lugna sig men icke sa Nicke! Han fortsatte dominera och jag sprang då riktigt bra själv och sänkte mig hela två sekunder. Och på den sista så sprang jag åter bra men hade ändå ingen chans alls! Och då tog jag ändå ut mig fullständigt!

Jag är sjukt nöjd att överhuvudtaget kunna ta ut mig så mycket idag då det kändes riktigt dåligt i början. Väl hemma så somnade jag till en stund i soffan och var nog lite sliten! :-)

Jag lägger in lite tider för att kunna jämföra med senare:

Uppjogg: 3,15 km - 19.49

Löpskolning: 0,28 km - 09.14

Långa intervaller - 320-330 meter - jogg - vila

1.37.2 - 2.27.6 - 11.8

1.36.1 - 2.31.3 - 09.7

1.33.7 - 2.42.4 - 08.7

1.33.3 - 3.11.7 - 12.6

Halvlånga intervaller - 160 meter - jogg - vila

36.4 - 1.42.4 - 10.6

37.4 - 1.46.6 - 18.4

35.4 - 1.40.4 - 15.3

37.2 - 8.07.00 -

Nedjogg: 0,65 km 4.11.3

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Söndag och det var inte mycket att vänta på. Två pass skulle in idag och det tog emot lite grand. Först ut var långpasset och vi trippade iväg strax efter 10 och farten stegrades lite hela tiden och rätt som det var så hade vi sprungit 16 kilometer o...

Lördag morgon och idag skulle vi till Ikea så det var bara att pallra sig upp och jag som hade laddat med en påse godis för ett morgonpass. Miss i kommunikationen men det kan bli så ibland då det är mycket kring kost och träning just nu.  Vi åkte d...

Fredag och det var inga konstigheter. Bra lektioner och sedan avslutades dagen med en redovisningsdans och även min kollega fick vara med och titta. Vi blev nästan chockade över hur bra de var och det var kul att förmelda betygen på dansen.  Sedan ...

Torsdag och jag fick åka tidigt till skolan då jag hade ett möte som jag i och för sig kunde ta via teams men då skulle jag få bråttom till skolan efter det. Jag åkte istället tidigare och försökte få tag på mötesdeltagarna då jag inte aviserat innan...

Onsdag och det var jobb och möten. Jag hade förresten haft ett möte i början på veckan som inte var jättekul då jag fick veta att min fortsättning på skolan inte såg ljus ut. Vi kan väl säga som så att vi hade olika uppfattningar men jag gråter inte ...