Så var det torsdag och långa backar stod på schemat men jag kände mig lite lätt irriterad pga några saker och det var inte det bästa vädret direkt. Men klubben brukar ge mycket tillbaka så jag kände mig inte så orolig att det skulle bli ett dåligt pass. Väl på plats så ser jag att Super-Roffe är på plats men stöter även på Thellan som dock inte hade samma pannben utan körde inne på Safiren. Men förstås bra att han körde överhuvudtaget. Sen så dyker både Flaken och Putte upp och strax efter kommer även Lindblommaren joggandes. De blev lite impade att jag kunde se att det var han som kom men är man löparfreak så är man. Långt, långt bort ser jag en väst som skumpar på det viset som jag vet att den gör på just honom. Så joggar vi då upp och jag kan inte få ned pulsen på ett bra tag men det borde ordna sig. Och jag trampar i några fina vattenpölar som blöter ned ordentligt och mysigare finns ju.  Men det trevliga sällskapet övervägde  och det var trevligt att springa och prata lite. Väl framme vid Bronsåldersvägen så kör vi lite löpskolning innan vi drar igång och Lindblommaren är förstås först upp men jag kanske är 5-6 sekunder bakom men jag misstänkte att han gick ut lugnt. Han menade på att han inte var i så bra form och faktiskt tog ut sig. Och strax bakom mig kommer Flaken och Super-Roffe. Putte valde att köra lite eget då han varit borta så länge. Men jag tror att vi alla höll i bromsen lite grand. Sen ökar vi allihopa men det ser ungefär likadant ut mellan oss. . Sen dröjer det inte länge förrän Flaken chockar och kör en helt omöjlig intervall och fastän jag tar ut mig riktigt ordentligt så har jag ingen chans och även Lindblommaren får lämna in handduken. Och jag är ruggigt slut och min fjärde, och sista, långa intervall går på ren vilja och någon sekund långsammare igen men det var nog bara smart. Sen kör Super-Roffe och jag ihop själva och Flaken och Lindblommaren kämpare vidare med en extra lång intervall. Själv trycker jag på ordentligt och misstänkte att det kanske var för fort för att orka tre stycken till i samma fart. Men det var som vanligt jämnt som en klocka och alla fyra lite kortare intervaller (200 meter) var inom en sekund! Tack för bra stöd! Tyvärr så fick jag sen ont i halsen efteråt och väldigt stel. Bra nedjogg så totalt blev det 11,5 km.

Uppjogg: Lite över 3,5 km

Långa intervaller i 6-7% lutning (ca. 320 m), nedjogg

1'37.7 - 2-38.6

1'33.6 - 2'45.4

1'30.8 - 2'45.2

1'31.6 - 4 min vila totalt

Halvlånga intervaller (ca. 200 m), nedjogg

50.6 - 1'54.9

49.6 - 1'51.0

51.1 - 1'55.6

50.1 - 4 min vila

Nedjogg: 3,7 km

Tisdagsträning och Ullis hoppade av vid Safiren för lite rehabträning och jag drog till Trosa Löparbana för 800-ingar och väl på plats så står det några och väntar varav den ena var Rainys dotter som nu får namnet Lill-Rainy! :-)

Och Putte var också tillbaka, det var riktigt skoj. Sen var det Friskis-Lottan och strax därefter kommer Flaken och Tokan joggandes. Efter några uppvärmningsvarv så ser vi Rydholmarna komma joggandes och de joinar gänget och när vi är färdiga så presenterar jag även dem för Lill-Rainy. De andra hade jag redan presenterat innan vi drog igång. Sen blir det lite stretch och därefter löpskolning. Och även lite enklare löpteknik som uppskattades. Kul att man får höra det.

Sen drog vi igång och jag hade förklarat vad som gällde för de olika grupperna men tyvärr så snurrade jag bort mig själv och får för mig att det är sex stycken intervaller som gällde. Fastän jag precis innan redan förklarat för alla andra... Hmm, det var åtta stycken jag skulle ha kört. Men för att inte gå händelserna i förväg. Pang, så drog vi iväg och det var satans vad fort det gick. Iaf kändes det som det. Ser nu i efterhand att vi maxade med 16,2 km/h i början och sen låg det runt 15 km/h och det var jobbigt! Tokan låg tätt i rygg men Flaken tappade, smart nog, ryggen rätt fort. Jag gick lite för fort men hade å andra sidan tänkt fel på antalet så jag satsade allt på att klara sex stycken. Rejält flåsigt och det blev tuffare och tuffare för varje intervall och fastän jag satsade nästintill allt så tappade jag några sekunder på sista. Bra jobbat och jag gråter inte blod att jag räknade fel. Jag förstod att jag räknat fel så fort den sjätte intervallen var klar men då var det så dags. Nåja. Jag joggade ned lite längre sen istället och hejade på de andra. Ett lite mindre gäng än vanligt men med härlig kämpainsats! Tyvärr hade jag lite ont i fötterna efter att ha använt Natural Running-skor på jobbet. Det smärtar nu bak i hälen och en veckas ledigt från gympan var inte bra.

Intervaller, 800-ingar, 1 min SV

3'18.6

3'15.2

3'18.7

3'14.0

3'18.3

3'20.0

Totalt 9,66 km

Söndag och nu skulle vi väl få till lite träning iaf. Det blev ju inget igår, trots goda intentioner. Jag som hade med mig träningskläder och allt till jobbet. Tänkte jag skulle staka lite. Men hursomhelst. Idag hade vi tänkt att gå till Safiren för lite löpband, stakning och simning. Och väl framme så byter jag om och vad sjutton är det som låter. Något barn som gör äckliga ljud och man kan ju tycka att pappan borde säga till honom och barnet var typ 10-12 år kanske. Lite smått äcklad så kommer jag in till träningsrummet och Ullis pratar lite med Paulina, som också är där. Både Ullis och Paulina hoppar upp på varsin Crosstrainer och sätter igång och jag kör igång på ett löpband. Farten är hyfsat behaglig men jag är oroväckande stel i lederna igen. Och imorse så kollade jag PH-värdet och det var så lågt som 5,8. Jag måste ta tag i det där igen och sköta kosten, helt klart. Men jag joggade på och det var sega kilometer i början. Dock lite prat emellanåt som piggade upp. Sen, när jag kom upp i 5 kilometer, så sätter jag lite högre fart och det blir lite intervall utav det. På första kilometern, som går på 4.20, så är jag uppe i 15 km/h på slutet och det känns inte så farligt. Klart svettigt dock. Sen kör jag en lugnare kilometer innan jag drar igång igen och nu har en kille dykt upp på bandet bredvid. Perfekt för att verkligen visa hur duktig man är! Ha ha, det är alltid lite lättare att ta ut sig med någon bredvid sig. Den andra intervallen går på 4.11 och nu slutade jag på 15,2 km/h. Jag tror att jag satte bandet på 1% lutning först men det kändes mera så jag sänkte det till 0,5 sen. I efterhand så funderade jag på om det blev grader kanske... Nåja. Det blev 0,5 % hela tiden. Jag sprang 10,0 km på prick 50 minuter iaf.

Efter det så hann jag inte staka utan vi duschade av oss, ja var för sig förstås, och sen var det simning som gällde. Men mycket folk och vi hittade inga näsklämmor. Ja, jag vet. Lite larvigt men jag måste banne mig ha en näsklämma! :-) Och inga goggles... Hmm, det blev till att bröstsimma fast jag tränade faktiskt lite simövningar först. Och sen avslutade jag med lite crawl men det är klart obehagligt utan näsklämma och googles. Fast skall jag var ärlig så infann sig en lite frihetskänsla utan glasögonen också. Och andningen blev lite lugnare. Det är säkert lite mentalt. Hur långt det blev. Som vanligt svårt att komma ihåg varven och vi bröt när det blev för rörigt. Men kanske 400 meter iaf.