Så var det måndag och förra veckan körde vi ju ett halvhårt men lekfullt pass på Safiren. 

Och vi bestämde oss för att försöka få lite rutin på det och traskade dit. Kanske inte så jätteinspirerade att köra hårt dock. Väl framme så värmer vi upp i tio minuter på löpbandet och nu valde jag att endast jogga. Sen går vi in till "styrke-rummet" och tar fram våra mattor. Ullis startade iofs några minuter före mig och är redan i full gång så jag får lite inspiration av henne. Men vi är inte supertaggade direkt utan efter endast 2x3 övningar så går vi till Slackline-bandet och kör på det. Efter ett litet tag så kan en tjej, som också låg på en matta bredvid, inte hålla sig och börjar fråga lite och snart nog kör hon också lite grand. Både jag och Ullis får till det rätt bra den här gången! :-)

Så var det söndag och dags för Hässelbyloppet. I år så var det väldigt lågt prioriterat och vi pratade faktiskt om ifall vi skulle skippa det i år. Men det är ju rätt kul så vi bestämde oss för att köra det men vi laddade inte det minsta och jag och Ullis delade faktiskt på en flaska vin som vi tog något glas på fredagen och lördagen. Och så stod jag på en stege i tre timmar och målade på lördagen. Så det var ju inte med direkt stora förhoppningar vi åkte upp, med lånad bil, mot Hässelby. Väl framme så träffar vi några klubbkompisar men tyvärr är det en hel hög som blev kvar hemma då de fått förhinder. 

Vi gjorde oss iordning och joggade i runt 20 minuter och jag pressade in lite stretch i det också. På väg till start så undrar Peresen om jag redan sprungit då jag flåsade så mycket. Hmm, det kändes ju inte så bra om jag flåsade pga lätt jogg. Men jag värmde upp lite till och snart var det start...

Jag gled in längst bak i fältet och där gick starten! Jag gick i runt tio sekunder och sen kunde man jogga lite grand. Och snart var jag framme vid startlinjen och tryckte på lite och tryckte förstås på klockan. Men trycker på "bakåt-knappen" och det blev ju fel. Tusan! Jag trycker rätt igen och får knappa mig fram till Löpning och söka satelliter igen. Det tar elva sekunder, det såg jag sen efteråt, och sen är klockan på. Det är rätt mycket folk men det känns som det är lagom fart. Det känns som om det går rätt lugnt men jag sneglar på klockan och den visar runt 4.30-fart, helt perfekt. Och ja! Det känns rätt lugnt men visst känner jag att hjärtat slår och det är långt kvar. Men jag tuffar på och steget känns jäkligt bra. Helt tiden är det fokus på att springa så rakt som möjligt. Efter några kilometer så försöker jag hela tiden hålla så hög fart jag kan på den sträcka som är kvar och jag har kommit in i det nu. Ruggigt jämn fart, som det verkar, och jag håller hela tiden jämn fart med någon svartklädd, lång kille. Vid fyra kilometer så undrar jag om jag kommer att palla, En kilometer till och jag har fortfarande inte träffat väggen men kommer ihåg att jag väggade lite grand vid den här tidpunkten, förra året. Men jag springer hela tiden ifrån en massa andra som öppnat för hårt. Nu går det bättre och bättre och väggen verkar inte komma, det känns hårt men bra. Nu glider jag ifrån mina "ryggar" och runt sju kilometer så kommer det en smal kille, klädd i några beiga kläder, och han och jag verkar vara jämna. Jag märker att han vill gå ifrån lite grand och jag får verkligen trycka på för att få hans rygg. När jag orkar komma upp och ligger där bakom och "vilar" lite, så känns det bra och jag vill gå förbi men det kostar för mycket. Så jag lägger mig bakom och får ibland blodsmak i mun för att klara det. Vid en sväng, så gör jag ett smartare val och får någon meter men det går nu uppför och vid halva backen så glider han förbi och jag får då kämpa för att klara ryggen. 

Grrr! Nu är det det tufft men nu bara två kilometer kvar och det är lite småkuperat. Snart lite lättare och det är även lättare att hålla ett så hårt tempo men kan på slutet. Jag kämpar för att hålla den "beiga" ryggen och jag börjar undra om jag kan klara 45 minuter. Jag har faktiskt inte kollat så noga på klockan. Nästsista svängen in mot Stadion och jag går förbi killen och det är klart svårare att hålla tempot nu. Kör jag för lugnt? Eller för hårt? Jag har haft en riktigt fin resa fram till nu men nu blev jag osäker. In på stadion och nu är det proppen ut. En hel del går förbi men jag håller visst närmare 3.30-tempo i sista svängen in mot målet, så mer än så går det inte. Och den beiga ryggen sprurtar förbi och nu håller jag på att kräkas. Jag tappar helt klart tempo och stapplar in mot målet och jag kräks lite grand i målfållan. När jag tittar upp, för att söka upp killen, så ser jag honom inte. Jag tänkte tacka honom, men det gick inte. Jag fick tiden 45.03 och är riktigt nöjd. Klart det är lite surt att inte gå under 45 men jag väger mer i år och förra året hade jag 45.12 Som bäst har jag väl haft runt 39.40 i Hässelby och med smarte "Asfaltslöparens" beräkningar på vikt så borde jag redan nu ligga runt det om jag går ned till runt 70 kg. Så det sporrar.

Jag återhämtar mig lite och går sedan mot väskinlämningen och ser Tokan och Willhansan. Den förstnämnde sprang som vanligt bra men missade nog sitt mål med 17 sekunder då han sprang på 40.17 Sen så börjar jag bli ruggigt kall och när jag skall hämta väskan så är det en ruggig kö och jag spelar lite dum och går förbi och låtsas inte se den. Pust, det gick bra och snart nog är jag lite mer påklädd och hinner gå bort och heja på Ullis när hon spurtar mot mål! :-) Hon verkar trycka på bra men klarar inte riktigt sitt mål men det var tufft och hon hade heller inte prioriterat loppet i år. Efter ett tag så får vi ursäkta oss då iaf jag fryser riktigt mycket och måste iväg. 

Vi passar på att äta lite på Ikea och shoppar samtidigt lite och kikar sen på lite bilar. Jag hittar en riktigt fin C5:a men Ullis verkar inte tycka att allt lull-lull är nödvändigt. Hmm, kanske inte jag heller men det är nog en gammal dröm att ha en fin C5:a. Vi får se vart det slutar, det blev iaf ingen affär idag. Vidare hem och kvällen avslutades mysigt med varma mackor och teve. 

Torsdag och på jobbet så var jag smått småvirrig. Allvarligt alltså. Nästan lite läskigt men jag kände att jag liksom inte kunde ha kvar något i huvudet mer än några sekunder. Sen var jag tvungen att gå tillbaka och bara kolla vilken klass jag skulle ha. Och tillbaka igen, det upprepades flera gånger och jag blev lite orolig och messade Ullis. Men det ordnade upp sig och snart satt jag på bussen hem. Ja, ni läste rätt - buss! Första gången på många år som jag åker buss och det verkar vara lite nya rutiner nu. Men till slut kom jag iaf hem och sträckte ut mig på soffan - skönt! :-)

Men allting har ju ett slut och så även tuppluren. Vi fixade ordning lite käk och kaffe på det. Men soffan lockade igen och snart nog låg vi där bägge två! :-0 Sen blev det förstås bråttom att göra sig klar för löpningen och jag kände mig inte alls taggad idag och var nog lite negativ inför de andra. Det var inte meningen men kunde liksom inte undvikas, det kändes iaf så. Idag var vi fem stycken, det var jag och Ullis samt Nattis, Flaken och Tokan. Vi joggade upp i runt 3,5 km och det började kännas riktigt bra. Det gick inte alltför fort och kanske är det en del av förklaringen. Sen lite kort löpskolning och idag stod det Sprintbackar på agendan. Och Pang, så var vi igång. Alla på en gång och ca. 80 meter i en hyfsat brant backe. Fullt ös och jag satsade på att försöka ha Flaken bakom mig hela tiden. Det lyckades väl i princip hela tiden man han körde många fler intervaller eftersom han inte skulle springa Hässelbyloppet. Vi andra nöjde oss med två set med fem intervaller i varje set. Flaken körde två set med åtta intervaller i varje set. Då vi andra var klara så hejade vi fram honom på hans sista medan vi joggade. Det blev lite drygt 8 km idag. På Safiren så möter vi Thellan som kom lite sent till träningen och han körde istället intervaller på löpbandet. 

Skönt med bastu efteråt och väl hemma så blev det lite kaffe och teve, givetvis tittade vi på "Riktiga karlar". Hur kul som helst. 

Först Core, med Carina och hon lägger alltid in några nya små övningar och det är roligt. Och framförallt tufft då man får slita. Det börjar som vanligt med lite uppvärmning som sätter koordination på kartan. Men det har jag aldrig haft problem med och det gillar jag. Bra med flås och man blev lite varm iaf. Sen fullt ös med Coren och det skrattas till ibland då det är lite svårt. Efter passet så stannar jag och Ullis samt Anna-Lena kvar och kör lite spinning. Idag satsade vi på fyra stycken Olgor och först fick vi inte in någon bra musik så mitt i första Olgan så får Ullis nog och springer fram och fixar musiken, det gjejade hon galant och vi fick lite mer Power - härligt! Och jag satt där framme och skrek så mycket jag kunde och försökte samtidigt räkna rätt på tiden på Olgorna. Det funkade nästan till 100%! :-). Efter de fyra Olgorna, som var mycket tunga, så tyckte vi det fick räcka och jag fick själv ihop 40 minuter, tjejerna säkert några minuter extra då jag var lite sen. 

Nu dags för sängen, imorgon väntar lite Sprint-backar. Dock inte alltför många då det är Hässelbyloppet på söndag och mina ben känns som stockar nu! :-0

Så var det tisdag och kanske var jag överladdad från start. Men jag fick nästan gå igång mig i början då jag frös som en hund och dessutom var riktigt stel i hälsenan. Och ruggigt kort i vänstra hamstrings.

På plats var, förutom jag och Ullis, Tokan, Ankan, Flaken, Cissi, Jessie, Thellan, Putte och Rainy. Efter uppvärmningen så var det då dags för omgjorda 400-ingar. Men nu skulle vi springa i 90 sekunder istället så kunde alla springa samtidigt, det är lite roligare. Min plan var 3x4x90 sekunder, med 1 minuts vila och dubbla Setvilan. 

Och så drog vi igång och det var ingen som direkt flög iväg och Tokan skulle visst ta det lugnt idag. Men han låg iaf först och med mig lite bakom och jag hade Thellan som låg i rygg på mig. Iaf initialt och sedan föll han tillbaka lite för att i nästa Set komma som skjuten ur en kanon. Lite härligt ojämn men det ger också en bra träning. Själv försökte jag var jämn men första intervallen blev lite dålig. Jag kom endast 350 meter och det var en besvikelse, är jag inte bättre, tänkte jag. Sen på andra så kommer jag lite längre iaf. Nu fick jag 380 meter och det låg ju iaf i närheten av det jag skall fixa. Jag hade ju trott på närmare 390 meter åtminstone. Det fixade jag på tredje och på fjärde så kommer jag hela varvet runt - Nice! Men hur mycket tog det på mig, det var frågan. Nu vila i två minuter och på det igen. Pang, så var vi iväg och nu är jag riktigt laddad, men det är även Thellan, som springer förbi och hetsar Tokan. Det gör att jag inte längre har bra koll på min egen fart. Men jag sätter alla på 400 meter! Dock får jag satsa järnet på den fjärde och jag hinner knappt återhämta mig och bestämmer mig för att sänka farten. Asch, jag joggar resten istället. Så det blir högt tryck men lite kortare än tänkt. Men iaf får det bli så. Det blev totalt 9 km, det får duga. 

Efter lite födelsedagsfirande samt målning på huset så var vi nästan tvungna att få till lite träning också. Och vi, dvs jag och Ullis, var dessutom på festa på lördagen och det är vi ju inte direkt vana vid. Så jag var nog lite bakfull på söndagen också. Då firade vi dessutom min födelsedag. Jag kanske inte var mitt bästa jag då! :-0 Men det var trevligt. Fast på måndagen så fick både jag och Ullis nog och drog iväg till Safiren. Vi började med 10 minuter på löpbandet och jag började på måttliga 10 km/h och skruvade upp hastigheten lite pö om pö. Det slutade på lite drygt 16, eller om det var 17, km/h. Härligt drag på slutet och jag kom över 2.27 km på de 10 minuterna. Efter det så blev det en massa övningar på mattan och vi avslutade med att försöka gå slackline, det var riktigt roligt och vi försökte dessutom få det på film. Det var rejält krävande för psyket att bara filma då vi missade så ofta! :-) Men vi fixade det några gånger var iaf. Nästa utmaning blir att klara av att vända på bandet och gå tillbaka, men där är vi inte än...