Ja, det var omdömet om spåren vid Trosa golfbana och det ville man förstås testa. Så jag packar in mina skidor, dock helt utan fästvalla den här gången eftersom det var just det skidorna var - mina! :-0 Men det var rejält kallt och jag tog på mig ordentligt med kläder och packade även ned en Airtrim Sport, ansiktsmask. Tror det var runt -11, kanske -12 men vad värre är att det var så fuktigt i luften då det ligger precis vid havet. Jag tar på mig och drar igång. Spåren såg väl hyfsade ut men sämre än snittet vid t.ex kända skidorter men likväl väldigt bra för att vara gjorde här nere i Trosa, Vagnhärad. Tyvärr så körde jag med samma stavar som igår och fästän det var klart kallare så var stavfästet fortfarande för dåligt och nu skulle jag ju bara staka. Varje stavtag så gick jag igenom helt och det var klart enerverande. Och kylan gjorde sig otäckt påmind och jag hade hela tiden ansiktsmasken på mig men jag började frysa alltmer om vänstra foten. Jag försökte få igång blodcirkulationen så gott jag kunde men det blev bara värre och värre. Snart så ville jag bara hem och jag slänger mig in i bilen och drar igång värmen för fullt och sliter av mig skon. Jag sätter upp foten på instrumentpanelen och låter värmen i ventilationen värma upp den. Burr! Ruggigt kallt! Samtidigt ringer skidkunden upp och jag nästan skakar tänder då jag svarar. Han var på gång och vi skulle komma ungefär samtidigt. Så snart är det dags att åka hemåt och det tar mig en bra stund att bli människa igen. Fy bubban. Jag måste kolla upp om jag förstört fodret med varmluftpistol. Jag är ju rätt het (!) på att värma upp allt och kanske gjort det för mycket några gånger...

Så rätt klent med träning idag, det blev typ 6 km stakning. Men rätt fina spår trots allt. Måste bara hitta mina stavar med större trugor.

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Lördagmorgon och det innebär förstås Nordic Gym-träning, med Carina som ledare. Så vi tog en kaffe och traskade ned till gymmet. Bra fart på träningen och jag körde efter Ställmannen som verkade ovanligt taggad idag. Det var inte ofta jag behövde höja på vikterna inte, bra jobbat! Och vi avslutade med att köra i par och Ullis och jag sprang förstås till varandra - Team Bernhardsson forever! :-D Efter det var det hård bastu och sen hem för att fixa lite skidor. Förra veckan så hade jag fått in ett par skidor där kunden inte kunde förstå varför skidorna inte gick lika bra som sist och jag sicklade upp dem igen och misstänkte att kombinationen ökad vikt och för lång fästzon bak var boven. Och jag ville ju själv ut så jag kanske borde dra några drag på mina. Väl hemma så tar jag emot kundens skidor och ställer dem åt sidan och gör lite annat emellan. Sen går det några timmar och sen vill jag ut och åka och kollar upp mina skidor och blir förvånad att det sitter ett hyfsat bra lager fäste på. Hmm, det såg så fint ut så jag skyddade fästzonen och sicklade upp dem och rillade rätt hårt. Det blev bra och jag drog iväg till Häradsvallen. Väl där plockade jag ut skidorna och när jag skall ta på mig dem så märker jag att det är fel bindning... Hmm, jag vet att jag hade tänkt plocka ut ett par Fischer-pjäxor, eller om jag hade plockat ut dem förut. Men att jag hade bytt bindning hade jag glömt bort. Men jag sätter mig i bilen och ringer hem och frågar om de kan hitta några Fischer-pjäxor. När jag kom hem så har de inte hittat några andra än ett par i en kartong i butiken. Jag blir lite förvånad men jag tar dem och åker tillbaka. Skidorna och stavarna hade jag tryckt ned i snön så de väntade på mig. Jag tar på mig och åker iväg. Tyvärr är stavfästet inget att hurra över och mina trugor var alldeles för små så de åkte igen hela tiden. Men nu hade jag ju fäste så jag kunde diagonala där det var som värst. Men det kändes inte som det brukar men jag har ju iofs inte kört på dem på rätt länge. Så det blev ett rätt kort varv för stavfästet gjorde att jag inte pallade med längre. Men ändå kul att få komma ut. Väl hemma så kommer jag senare på att jag tagit fel skidor!!! :-0 Men vad f-n! Så det var bara att sickla om dem och ta bort fästet. Men nu fick han dem ju provkörda på just den behandling jag gjorde. Men förstås lite pinsamt ändå. Till mitt försvar så var det rätt lätt att ta fel. :-) 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Fredag och idag var man lite trött då man kom hem och Ullis och jag tog en lite tupplur efter maten, det brukar kunna bli så. Att hon gör det, som jobbar så många timmar, förstår jag men att jag också är trött för jämnan, har jag svårare att förstå. Hon verkar klara sig på mindre vakna timmar. Hursomhelst så vaknade vi förstås upp från vår tupplur och tog en kaffe innan vi traskade iväg till gymmet. Tim hade lovat att fixa något gott käk och det var ju verkligen trevligt. Träna och sen få middagen serverad, sämre kan man ju ha det. Väl på gymmet så blev det lite stakning för mig, då bägge Cross Trainerna var ockuperade. Det blev 5 km på tiden 22 minuter blankt. Ja, precis 22.00´0 Efter det så satsade jag på lite kombinerad styrka och rehab och fick ihop dryga 22 minuter även där. Efter det så avslutade jag och Ullis det med att gå in och simma. Det blev nog 900-950 meter, klockan strulade lite. Tiden runt 21 minuter men då stoppade jag tiden ibland. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Torsdag och normalt så skulle det vara löpning men jag väntar fortfarande på en läkartid för att se vad som skall hända med min häl. Men jag vet andra som har lyckats köra excentriska tåhävningar till förbannelse och lyckats bli av med skiten. Så idag försökte jag få in det. Men det började med stakning på gymmet och jag körde lugnt och fint i nästan 6,5 km, då Tim ringde. Hmm, varför ringer han, tänkte jag. Han vet ju att jag är på gymmet. Så jag stannade när jag var precis på 6,5 och ringer upp. Jag har visst förlagt hans gym-tag och han undrade vart den var. Det undrade jag också. Vi hade ju kört på Skrotnissarna sist och då glömde jag mina skor som jag senare, med hjälp av hans tag hämtade. Men de skulle komma in ändå, då det var dagtid. Men nu var jag varm och tänkte dunka på med intervaller och så fick det bli. 600-ingar med 400 meters vila. Bra med folk och det sporrade. Tror förresten jag lurade en tjej som sprang bredvid Ullis sist. Bra kört sade jag och hon sade detsamma. "Nädå, jag körde lugnt." Men jag kanske hade dragit av några intervaller då eller var det dagen efter... Nåja. Det blev iaf fyra stycken och sen avslutade jag med 50 minuters Cross Trainer och det på 144 slag/minuten, i snitt. Kanske lite tuffare än lugnt. Jag körde iaf på motstånd 13 och det blev lite i takt med musiken. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Ja, idag var det Carina som var ledare för bägge mina pass. Jag hade precis fått en plats på Coren och sen hade jag även bokat hennes spinning. Lite segstartad på Coren och jag, som typ alltid är sen, fick en plats långt fram. Men Ullis var som vanligt snäll och hade plockat fram en matta. Snart nog var jag iaf varm och man får förstås alltid kämpa lite men det är klart att man hela tiden blir starkare. Och en stark bål tror jag på. Sen kanske betydelsen inte skall överdrivas men vi kör iaf styrka två gånger i veckan. Minst. Efter Coren så var det dags för spinning och en tjej ser vilsekommen ut och jag frågar om hon skall ha hjälp och det ville hon men samtidigt hade Carina lovat att hjälpa henne men hon frågade om jag ville ta det och det kunde jag absolut. Det gick på ett kick men när jag samtidigt skall ställa in min cykel så pratar gänget, runt mig, för fullt och jag har ett satans sjå att få min egen cykel att bli rätt inställd. Jag glömmer liksom bort att ställa in allt och jag får ändra. Ha ha! Sen är det full fart och idag så väljer jag att helt köra efter Carinas direktiv. Sist så valde jag att gå lite högre i kadens då jag tyckte att det var alldeles för mycket styrka. Men efter att ha snackat med Danne sist, som var uppe i Sveriges högsta elit, så kanske det kunde vara bra med lite mer styrka. Så idag så låg jag typ på samma kadens man skulle hela tiden. Men det känns ju inte alltid helt cykelrelaterat dock. Och heller inte samma höga puls som sist. Så lite mer fokus på styrka idag. Och som vanligt så skall en ge råd men jag gav svar på tal och menade på att jag inte ville träna på just det hen pratade om. Och det kanske inte var just så tungt så jag behövde trycka på det sättet... Iaf inte just då. Men jag vet att det var välmenat men ibland kanske man skall fokusera på sitt eget. Hursomhelst så blev det rätt bra träning även idag men kanske inte fullt så hårt som det blir andra dagar. Jag tror på en viss pulsering. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Tisdag och det var extra segt idag och som vanligt slängde jag och Ullis oss på sängarna en stund efter maten. Typ inte så smart om man skall träna men vi var båda trötta, i synnerhet Ullis. Hon var klart inne på en vilodag och jag funderade starkt på att joina henne. Men jag hade svårt att hålla mig hemma och snart nog var jag på väg mot gymmet. Klockan hade tickat på så det var lite bråttom. Tanken, pga att jag var lite sliten, var att jag skulle köra lugnt och det blev verkligen 70 minuter lugn träning på en Cross Trainer. Jag motstod frestelsen att köra hårdare på slutet. Det brukar jag annars kunna göra. Skönt och lite av ett återhämtningspass. Inte alls fel ibland och idag var det klart behövligt.

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Måndag och på skolan körde jag styrketräning för eleverna. Jag hade räknat med ett visst motstånd, både från vikt och vissa elever. Men det verkade som det fanns ett sug att ta ut sig och eleverna tyckte nog att det var häftigt att de fick träna med vikter. Sverige har ju varit lite konservativt i den frågan. Men inte jag. Så det kanske dyker upp något mail inom kort, det har hänt förr. Hursomhelst så var det ett bra drag och vissa klasser var riktigt grymma. Jag räknar med att det blir lite träningsvärk här och där. Jag körde förstås lite själv, i en klass så körde jag allt eftersom de hade så många lärare med, härligt! Så jag loggar en kvart iaf. På kvällen sen så blev det halvhård stakning på gymmet, en mil som vanligt och tiden blev 43.10 Medelhårt går det nog in som. Tanken var nog att köra lite lugnare men det är svårt. Sen avslutade jag med en kvart på en Cross Trainer. Det blev lite lugnare och jag snittade 131 slag/minuten. På stakningen blev snittet 152. Lite skillnad.

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Egentligen inget märkvärdigt. Kommer inte riktigt ihåg resten av dagen men vi åkte iaf ned till Trosa, och Safiren Sports Club, och tränade lite. Det blev en timme och en kvart på en Cross Trainer och rätt lugnt i Zon 2. Snittade 133 slag/minuten. Väntar man för länge med att skriva så glömmer man en del...

Av bilden att döma så kom jag 20,8 km. Tänk om det vore löpning på den tiden! :-0

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se