Ja, iaf i princip! Det blev först 10 km stakning och rätt lugnt och jag gick in på ganska precis 45 minuter blankt. Sen avslutade jag med ännu lugnare på Cross Trainer fast jag dunkade på de sista minuterna och pulsen gick i taket - härligt! Det blev en dryg timmes träning. Sen på natten så tittade Tim och jag på Juniorhockeyn och jag hoppas vi inte väckta de övriga i huset! :-0 Wow! Ibland så var det helt magiskt och ibland ... inte lika magiskt. Men fy så lätta utvisningar de fick emot sig på slutet. Fast å andra sidan så skall väl inte händer och klubba vara på de ställen heller. Men de föll väldigt lätt. Men grattis till finalplatsen, den är ni värda!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Onsdag och dag tre! Och jag sov till strax över tio och det var ju lite länge. Men lite trött från hockeyn och jag kom nog i säng runt tre. Nåväl, upp och hoppa. Jag började dock med en kaffe i sängen och läste lite från Northug-boken. Den börjar ta sig nu. Sen gick timmarna och jag kände ett visst behov av att få lite mer träningstimmar och lite innan klockan 15 så traskade jag iväg till Safiren, efter att först ha postat några paket. Väl på plats så gick jag till stakmaskinen och där blev det som vanligt lite halvhårt och efter ett tag så droppar det frekvent från pannan. Jag har tyvärr också glömt skor så det var en lite ny erfarenhet men det gick hur bra som helst. Rätt mycket folk så tidigt. Men många är väl lediga. Det blev 10 km och jag ökade i typ 400 meter på slutet, funkade bra men rätt jobbigt att maxa. Snabb dusch och sen in på affären och hem och börja laga den. Efter maten fick jag för mig att det var Core-träning men det var visst inget idag, eftersom det är julledigt. Och timmarna gick och Ullis ville ta en liten tupplur men jag vågade inte riktigt. Det brukar bli ganska länge då och sen är det svårt att komma igång. Speciellt nu då vi inte hade någon tid att passa. Så snart så har jag packat väskan och så har även Ullis. Men lite bråttom blev det. Jag går till Cross Trainern och Ullis tar ett löpband och så är vi igång. Jag körde lite spotify och det blev Agnes, det visade sig vara ett bra val för man blev jäkligt taggad till hennes musik. Vid 5 km så drar jag igång mina intervaller och jag har tur som har en kille bredvid mig, det är lite lättare att ta ut sig om det är minst någon till i rummet. Men de två sista kör jag helt själv men då vill jag ju inte tappa så det går bra ändå. Hela 7 stycken och jag är sjukt nöjd. Det är 600-ingar jag kör, på motstånd 12, och sen med 400 meters vila i lite lägre frekvens och på motstånd 8. På slutet hinner knappt pulsen sjunka till 70% av max och då är det ändå ganska lång vila. Riktigt slut och riktigt svettig - me like! :-)

Två timmar även idag och jag har ett bra snitt i början på året. Rimligtvis borde jag vara lite sliten nu så jag tar det lite lugnt några dagar nu. 

Om det förresten är någon som saknar bilder så lägger jag ut många bilder på Instagram: https://www.instagram.com/enklaresport/ 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Tisdag och dag två på året. I mitt fall så blir det väl mer i form av träningsåret då. Puff hade visst komponerat ihop en "Jorden Runt-spinning" och det hade jag nog glömt bort. Och jag vill nog få ned några timmars lågintensiv träning men eftersom jag redan var bokad så tänkte jag bara köra lite lugnare. Även Ullis ville försöka hålla ned pulsen så medan alla andra stånkade och tog i så fuskade vi lite då det var intervaller så gjorde jag tvärtemot och sänkte motståndet för att pulsen skulle hålla sig relativt stabil. Det blev nästan en match i matchen att försöka få pulsen att hålla sig konstant vid 68-70% av maxpuls. Tror jag lyckades rätt bra. Men svettas gjorde jag ändå och det rejält. Det blev nästan 3 timmar och jag snittade 132 slag/minuten och det blir 69-70 % av maxpuls, lite beroende på hur man räknar. På cykeln så kan jag nog inte komma upp i mer än 188 slag medan då jag springer, och åker skidor, så handlar det snarare om 192 slag/minuten. Så det blev ett bra Zon 2-pass och jag är nöjd. Sen ville jag inte köra i för låg kadens heller men jag förklarade för Puff efteråt. Skönt iaf att köra långpassen med många kompisar, det går lite fortare då. 

På natten sen kollade jag in småkronorna och trots att det var något av en plattmatch så vann de och det får i sig anses som en styrka. Hoppas de kan höja sig igen nu! :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var då mitt idrottsår 2017 över och skall jag se det objektivt, och hårt, så var det en katastrof. Jag hade ju stora mål med att försöka ta mig till VM i age group på Hawaii. Dock visst jag ju innan att det kanske var ett alltför stort steg och fastän det hade gått ganska bra i början på året så kände jag redan ett halvår innan att det var kört. Men jag ville fortsätta träna bra och någonstans där inne kanske det fanns en gnutta hopp iaf. Jag hade använt mig lite av en träningscoach och han ingöt lite hopp i mig iaf. Och när jag tränade som hårdast så är man ju inte heller riktigt toppad men det kändes ändå kört. Och fortsätta träna bra gjorde jag men jag kunde inte hålla den nivå på träningen som krävdes heller så utmaningen var nog för stor. Men helgen innan, på Ångaloppet Sprint, så kändes kroppen väldigt stark och jag kunde nästan mysa mig igenom loppet och ändå knuffa på min partner då det var möjligt. Det var ändå ett skönt kvitto på att träningen gett resultat. Men inga lopp för övrigt var bra kvitton och det var stolpe ut på det mesta. Och så även på Kalmar strax efter då jag ligger och kräks innan start då jag fått papper i halsen. Jag kände mig sedan svullen och kraftlös men persade ändå. Så jag öka på nu och efter Vasan så utvärderar jag vart jag står. 

Jag fick iaf ihop 374,5 träningstimmar och de allra mesta var kvalitetstimmar och det är ju en ganska kraftig ökning. 

80 av timmarna var på cykel, nästan 70 timmar på Cross Trainer, 54,5 timmar löpning, 44 timmars styrka, dryga 22 timmars spinning. 

Mitt mål med 2018 är att jag skall lägga till många mer timmar i zon 2, mera transportcyklingar och sånt. Tror det kan vara smart. 

Men idag då! Idag skulle Tanjis testa sitt nya spinningpass och hade bjudit in några vänner. Och vi hoppade upp på hojarna och passet var igång. Jag hade förstås mitt pulsband på men det funkade inte till att börja med och jag fick prova att spänna åt det. Efter ca. 15 minuter började det att visa rätt och sedan verkade det funka. Skumt. Hursomhelst så kände jag mig nästan bakfull men eftersom jag inte hade druckit någon alkohol så misstänkte jag godiset. Det var ju likadant förra året. Fast något skit i kroppen var det ju för jag fick sedan åka och hämta Felix som inte kunde köra och han hade heller inte druckit utan fått någon slags matförgiftning. Jag tog inte i så mycket, iaf inte till att börja med, men mot slutet så dunkade jag på alltmer. Tror jag var uppe i 88% av maxpuls. 

Sen, senare mot kvällen, så ville jag iväg och staka lite och jag tog mig en alvedon innan. Det hjälpte. Ullis hängde på och nu började hon känna sig lite mosig men kunde springa ändå. Jag stakade en mil och det med förhållandevis hög snittpuls fast jag försökte köra lugnt men med en hårdkörning sista 500 meterna då jag toppade på 183 slag/minuten. Jag avslutade sedan med tio minuter på en Cross Trainer - skönt!

Bra träningsdags och bra start på året! 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se