Onsdag och igår blev det återigen en vilodag men idag var jag taggad och på skolan hade det riktigt riktigt bra. Grymma elever och jag lade in en cool hinderbana och barnen blev slut. Och även jag då jag visade banan. Men träningen då? Njae, det blev Core-träning och inget mer. Det är lite av återhämtning just nu, tror jag. Kroppen har fått bestämma lite. Men snart är det slut på det. Och jag har börjat känna av halsen lite. En praktikant på skolan hade lite ont i halsen och den andra praktikanten var hemma då han var sjuk. Bästa kompisar var de visst. Men lite Core skulle man ju klara. Så Ullis och jag traskade bort mot Safiren och sätter igång. Många av de vanliga var där och passet var lite nytt så man fick kämpa med både kropp och knopp. En 45 minuter blev det väl, som vanligt. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Ja, iaf med träningen. Jag har tyvärr slarvat lite med maten men jag blev rätt låg efter spinningen, i lördags. Tror jag drack för lite på mitt pass och hade svårt att komma ikapp. Men idag var jag pigg och var sugen på att träna. Jag traskade till gymmet och tänkte först bara staka lite lugnt i tio minuter. Men jag hann knappt börja förrän jag märker att jag kör förhållandevis hårt och snart har jag bestämt mig för att gå all in! Jag bara ökade och ökade. Och snart var det typ bara några minuter kvar och jag gav allt. När det gått tio minuter så släppte jag handtagen och meterna flimrade förbi och det var typ 2328-2330 meter, någonting. När maskinen stannat så stod den på 2356 meter och klockan på 10.10 Och även för mig flimrade det. Heeelt slut och jag kunde inte gett så mycket mer. Tänk på att du är gammal, sade en bekant, när han såg att jag stapplade. Efter det så körde jag tre övningar igen och upprepade innan jag ställde mig på en Cross Trainer i tio minuter. Sen mot övningar igen och nu blev det dubbelt upp. Först 2x3 övningar och sen ytterligare 2x3 övningar och jag försökte få in hela kroppen. Tyvärr har jag inte lyckats komma in i Fitnessfightens program så när jag kör själv så chansar jag lite. Eller mycket... 

En timmes träning och jag är nöjd. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var det då dags för Spin of Hope och eftersom jag skjutsade hem lillebrorsan från Arlanda igår kväll så vaknade jag lite småtrött. Men Ullis och jag packade bilen med kläder och enerig och åkte ned. Idag hade jag, med mitt eget ledarpass, fem pass inbokade. Det kändes inte alltför ansträngande men jag kände mig lite osäker på mitt eget pass och önskar att jag kunde provkört det någon gång till innan. Kanske med några spinnare också. Men men... Det får gå som det går, tänkte jag. Första passet var med Sara och det kallades typ för Vakna upp-passet, och det var lite så det kändes. Jag kände mig sjukt trött men jag ser på pulskurvan att jag nog vaknade till. Snittpulsen blev typ 139 men tar jag bort uppvärmningen och nedvarvningen så blir snittet 144. Max blev 167 slag/minuten. Efter passet så bestämde jag mig för att gå hem och slagga några timmar. Men jag ser en bekant sitta och dricka kaffe och beslöt mig för att ta en kopp med honom och höra hur det var med honom. Efter det trevliga samtalet så drog jag hem och det blev väl typ 1,5 timmes sömn innan jag drog tillbaka. Skönt att sova lite. Vid 12 så hade jag nästa pass och det såg ut att varit lite lugnare. Det kändes rätt tufft men jag ser att pulskurvan sade något annat. Hmm, vem var det som hade det? Var det Piff och danserna? Direkt efter så ser man sjuka kurvor! Jisses! Letar man upp Movescount och pass 3, på det här datumet, så ser man riktiga toppar och dalar. Får se om jag kan länka: http://www.movescount.com/sv/moves/move206456977

Det var garanterat Mörts intervallpass, det måste det ha varit. Jag gillar hennes intervallpass. 

Sen, kl. 17.00, så var det då dags för mig att leda passet och det var första gången officiellt. Lite nervöst och dessutom så strulade det med ljudet och jag kom av mig lite. Jag försökte vara så pedagogisk som möjligt och jag hade ett helt nytt pass med ett löppass, som jag gjort om till spinning. Dessutom så var jag själv DJ och ändrade musiken med ständiga knapptryck, under tiden vi körde. Jag inspireras själv av de ledare som tar i ordentligt men jag kände mig tvungen att dra ned lite på motståndet för att orka med att prata. Kanske var det feltänkt då jag kom på mig själv att trampa lite för fort, ibland. Jag hoppas att passet uppskattades och det gav ändå lite mersmak. Jag kan nog dra ihop några olika typer av pass och det här passet kan jag alltid lägga in om någon behöver en vikarie. Coolt ju!

Tyvärr så glömde jag starta pulsklockan men passet efter så vara klockan på och då var det tre (!) ledare som turades om. Det var kul men gjorde samtidigt att det blev stenhårt hela tiden och jag trodde nästan jag skulle svimma. Jag kom på mig själv att inte dricka på mitt pass och nu kom jag i hörnet, då jag körde för Team Alice, på sista passet, och där var det nästan ingen luft i omlopp. Klart högst snittpuls, på själva passet, men dock inte samma maxpuls, som på några andra pass. 

Svårt att kora någon vinnare...  Jo Barncancerfonden förstås! En bra dag och det var glädje och svett i en härlig kompott! Trots att jag själv inte var supernöjd med mitt eget pass så fick jag mersmak och det är klart att det kanske var lite osäkert då jag inte hade hunnit med att kört igenom det ordentligt. Både i huvudet och förstås på riktigt. Och jag tyckte det var riktigt kul att köra Mörts pass igen. Det, eller iaf något liknande pass, hade jag kört på Friskis och Svettis provvecka. Riktigt kul att Safiren bjuder in Friskis också. 

Fem spinningpass. Helt okey!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var man inne på dag fyra och eftersom Spin of Hope närmar sig så valde vi att "bara" köra fitnessfightens program idag. Och idag hade vi min iPad med mig och vi körde helt efter programmet.

Vi började med 10 minuters kondition och jag körde på en Cross Trainer, det kan väl anses vara en riktig lågoddsarre, och efter det så var det 2x3 övningar, dvs tre övningar men i två set. Efter det så tror jag det stod att det var inomhusrodd och varför inte. Men ganska omgående så känns det riktigt jobbigt och jag är lite väl stel. Och jag har ju svårt att köra lugnt på rodden och kanske beror det på att jag alltid tycker det är lite jobbigt. Så det blev nog lite för hårt ibörjan och jag försökte hålla i det med rätt hög puls. Det blev ganska precis 2,5 km på 10 min. Efter så kollade vi paddan och körde de sista övningarna med först 2x3 övningar och ytterligare 2x3 efter det. Riktigt nice!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Onsdagar brukar betyda tuff Core-träning och vi bestämde oss för att det fick räcka idag. Det blev extra tufft idag då Carina visst hade ändrat om i passet. Jag var inte alls van vid övningarna och det i sig var lite jobbigt mentalt. Men kul och jag fick en bekant kille precis framför mig och ville inte vika ned mig någon gång. Härligt att det manliga egot kan hjälpa till! :-) Så det var all in och man kände att man levde. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Dag 2, på Fitnessfighten, och det känns ju inte kanon att man inte går in i det med 100% men som sagt. Fortfarande lite sliten och jag tror inte det är fel att köra lite lugnt ibland. 

Idag blev det först 10 minuters Cross Trainer och sen 2x3 set med övningar och återigen körde vi lite från minnet. Efter det så blev det Cross Trainern igen innan vi körde 2x3 övningar. Tanken var att det skulle bli dubbelt upp men vi avslutade med lite mer kondition istället. För mig blev det 5 km stakning, på Skiergen. Jag såg att jag nog skulle klara 22 minuter och ökade lite på slutet och fick 21.59´5 Så rätt hårt ändå. Hade jag maxat så hade jag kunnat pressa mig under 22 minuter. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var det måndag och lite lagom med tid att komma igång efter Vasaloppsveckan. Jag blev rätt slut efter den kalla StafettVasan och sen Vasaloppet förstås. Jag, och Ullis, lämnade blod i onsdags och vi körde medvetet lite lugnt efter det. Men nu var det alltså dags att äntligen köra igång med Fitnessfighten igen. Eller igen och igen. Ullis körde för några år sedan och jag smög med lite på sidan om. Jag kanske inte körde fullt ut men fick ändå fantastiska resultat. "Endast" minus 3,5 kg på en månad men minus 12 cm i midjan och bra stuns i kroppen. Så vi tänkte köra igen, dock har jag svårt att följa matschemat fullt ut och måste korrigera lite, främst med skolmaten och vi klarar inte av att köra dubbelt hemma med barnen. Främst på grund av tidsbrist men jag tror att det blir bra ändå. 

Hursomhelst så traskade vi till gymmet och idag körde vi lite från minnet och det blev först 10 minuters Cross Trainer, i början och sen 2x3 övningar som plankan, banböj mot vägg och något mer. Tror det var sit-ups. Sen återigen 10 minuters kondition och jag valde Cross Trainern igen. Efter det blev det 2 set med 2x3 övningar, dvs dubbelt upp. Återigen från minnet och vi försökte få med hela kroppen. Jag avslutade med 25 minuter på.... Cross Trainern! :-0

Vikt 86,6 kg, midjemått 102

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Lördag och det brukar innebära Nordic gym-träning men jag åkte på en sträckning i ryggen, efter bowlingen, och det var knappt jag kunde gå. Men träna ville jag men jag hade visst heller inte fått någon tid på träningen. Trodde jag... Jag morsade iaf på gänget, som skulle köra och jag in till motionsrummet. Jag snackade lite med Sulo och kom överens om att jag skall skicka några av mina låtar till honom. Bara hoppas han gillar dem. De har ju liksom bara legat och skräpat under så lång tid. Eller gillar och gillar. Kanske han kan bygga vidare på några av dem. Hursomhelst så trampade jag väldigt lugnt och snittade typ precis över 100 slag/minuten. Vet inte varför det var så låg puls men jag var nog lite trött. Det handlar nog mycket om att komma igen nu. 40 minuter blev loggade, det fick duga idag. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se