Torsdag och jag ville fortsätta på den goda trenden att få in träning varje dag. Förra året var ju en riktig hit då det var få "vilodagar". Jag blev ju lite av ett freak på det. Körde med mantrat att man vilar ju nästan hela tiden, typ då man inte tränar och tyckte också att jag fick bra resultat. Dock så tycker jag inte att jag fick ut det på tävlingarna. Men det behöver vi inte gå in på här och nu. Så nu vill jag försöka komma upp i mängd igen men väl på plats, på Safiren alltså, så blir det lätt så att man kör på också. Lite kvalitet vill man ju också ha och inte bara mängd. 

Vi kom iväg lite sent och efter att ha pratat med ett bekant par så avbröt jag lite hövligt då jag märkte att tiden började gå. Jag hade tänkt att köra 10 minuter på Cross Trainern som uppvärmning men bägge maskinerna var upptagna så jag ställde mig och stakade istället. Det blev rätt hårt och jag körde två kilometer på typ 8.07 Sen gick vi in i rummet där man kan köra lite egen träning och det blev Fitness-fighten utav det. Först liggande ben åt sidan, för sneda magmuskulaturen, därefter raka liggande armlyft, för bröst och "vingar" och jag avslutade med lite bicepscurl. Det upprepade vi och sen körde vi på igen med tre nya övningar och nu blev det situps, plankan och benböj. Och förstås två gånger. Sen var det kondition igen och jag var lite sugen på att testa att springa igen. Upp på bandet och jag började lugnt och utan lutning. Först på 8 km/h men det gick knappt att springa så sakta så jag höjde hela tiden och ganska konstant ökning, förutom på slutet, då jag låg kvar lite längre i högre fart. Jag slutade på 16 km/h, eller om det var 16,5 km/h. Nåja. det blev lite över 2 km men skönt att sträcka ut. Det var lite stelt i början och lite stappligt på slutet, i hög fart. Sen avslutade jag, med hjälp av Ullis, med lite rehab för hälen. Nice! Fort in i duschen och sen hem. Life is good!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Onsdag och Ullis var tvungen att ha bilen och det var ju ett bra skäl att ta fram ena cykeln. Det fick bli min första "riktiga" tempocykel, den är egentligen en ombyggd linjecykel iofs, men funkar bra ändå. Dock så är bakdäcket rejält slitet, då jag kört på rulle med den. Men det är väl bara att köra så länge det håller. I värsta fall så får jag vänta in någon kollega som kommer med sin bil. Om jag skulle få punktering alltså. Fast det är klart att jag skall byta däck. Men punktering fick jag inte och jag kom iväg samtidigt som Tim började gå mot bussen. Jag tror att jag kom iväg ca. 6-7 minuter före bussen och jag väntade att jag skulle bli omkörd strax innan Vårdinge. Men jag ser att det står en person och väntar vid hållplatsen precis innan men jag "klarar" mig. Sen åker den förstås in där, en liten sväng, och jag hinner ta mig fram en bit till. Sen vid Usta så står det 4-5 personer och jag hejar på den ena. Jag känner igen honom som en elev på Waldorfskolan. Om han kände igen mig vet jag dock inte. Nedför backen och vid backen upp mot kyrkan så väntade jag mig att bussen skulle komma ikapp. En person står och väntar där men jag hann förbi. Jag vände mig om några gånger men jag verkade "klara mig". Sen mot korsningen och jag fulade mig lite och tog en specialsväng då jag har lite svårt att komma ur pedalerna. Jag tror banne mig att jag kör med två olika system. Svårt att klicka i och när jag väl är i så känns det som det glappar men är ändå ruggigt svårt att komma ur. Det enda sätt jag orkar är att liksom vrida inåt, då skon är i översta läget. Jag kommer iaf ned i backen i hög fart, typ 57 km/h och sen tar jag igen mig lite. Precis innan rondellen så smyger bussen förbi och jag tar det lite lugnt sista biten. Jag missar dock att växla ned fullt och får jobba stenhårt uppför branta backen, mot badhuset. Pust! Sjukt brant och släpper det där så ligger jag på backen. Sen hann jag inte duscha utan bytte bara kläder. In till morgonmötet och sen fullt ös på lektionerna - kul! 

Sen var det möte på eftermiddagen och jag presenterade mitt utvecklingsområdet som har blivit Plickers-kort. De använder jag då och då för att få en bild av vad eleverna kan och även för att fånga upp hur det mår och lite annat. Rätt smidigt om bara alla elever gör rätt hela tiden. Är det bara en som inte lyssnar så tar det förstås tid. 

Sen hem igen och jag glömde jag att sätta på mig klockan utan uppskattade bara tiden. Det gjorde förstås att jag inte tryckte på så mycket. Sen blev det som vanligt Core-träning, med superba Carina som ledare. Fullt med folk och jag fick platsen längst fram! :-0 Men det är ju sak samma när det är speglar överallt. Fast, skall jag vara ärlig, så gick det lättare att hålla fokus på rörelserna då man var långt fram. Riktigt bra träningsdag och jag är nöjd!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Visserligen har jag hållt på med altantaket men Ullis är grymt drivande och idag tyckte hon vi kunde simma och det hade hon ju helt rätt i. Det viktigaste är ju att komma igång och så kan man steppa upp efterhand. Så min tanke var typ bara en kilometer och mycket mer skulle vi nog inte hinna. Vi kom iväg sent men hade iaf en halvtimme på oss. Rätt mycket folk men på vår bana var det inte direkt många långsamma simmare, så det störde inte så mycket. Men jag hade svårt att komma in i rätt rymt iaf. Det blev liksom som jag fick hålla igen ofta och sen trycka på. Som ett fartlekspass. Och jag försökte även få in andningen åt det båda hållen, men det är lättare sagt än gjort. Det blir inte alls lika bra som då jag tar luft åt höger. Så irriterande men jag kan ju testa det ibland. Skulle det bli höga vågor, då man simmar utomhus alltså, så är det rätt skönt att kunna ta luft åt andra hållet. Det blev iaf en kilometer och så slappnade vi av lite i varmpoolen sen. 

Sen hann vi kika lite på "Biggest" också. Alltid kul. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Undrar vad jag skulle vara utan Ullis! :-0 Vi är verkligen ett bra team. Idag pushade hon på igen att vi skulle ut och cykla och det är verkligen hög tid att börja strukturera upp träningen. Jag föreslog att vi skulle dra runt sjön Sillen och det nappade hon på direkt. Sillen och nappa... nåja, mina skämt... är... speciella. Typ! Min tanke var egentligen att äta glass och när hon började prata om att cykla så tyckte jag att vi kunde cykla och ta glass på vägen. Men Ullis tog effektivt bort de tankarna men hon fick jobba ett bra tag. Sportdrycken i flaskan fick duga gott. Lite småkuperat men skön väg. Lite som fartlek faktiskt. Så 42 km cykling idag. Kan man få in det i vardagen så är det gott nog. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Skulle inte gruppträningen finns så skulle jag väl fastna på altantaket. Rejält vitmålad på halva kroppen traskade jag mig bort mot Safiren. Jag ser att Svarte Petter kommer farande på sin cykel och snart nog är jag på plats. Bara byta om lite fort och sen in i lokalen. Bra drag på träningen men själv så hade jag tänkt att hålla igen lite men så blev det nog inte. Bra fart hela tiden och sista övningen var enkom för bröstet och jag hinner knappt andas ut förrän jag får höra att extraövningen är armhävningar! -Men vad f-n!, utbrister jag. Förstås med glimten i ögat men det blev inga snygga armhävningar direkt. Och vi mosade på rätt rejält och jag fick ganska omgående gå ned på knäna och köra för det fanns inget mos kvar. Men det kändes inte bra så jag försökte iaf gå upp och köra några ordentliga på slutet. Men kul pass och efteråt ville Svarte Petter ta en kaffe och det hängde jag med på. Riktigt trevligt men snart nog ville jag hem och jobba lite på taket. Och nu måste jag börja gasa igång med träningen igen. Tanken finns där, någonstans, att jag skall kötta på rejält innan Kalmar Ironman, men frågan är hur smart det är att starta för hårt. Men men... det måste börja någonstans. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Fortsatt mycket jobb med altantaket men det började hända grejer nu. Nu hade jag målat klart all för att underlätta för takmonteringen. Men fastän jag gick upp lite i kvalitet mot vad jag hade tänkt så var ju det gamla taket sju resor bättre i kvalitet. Jäklars! Var det alltid bättre förr? Hmm... Mot kvällen så var Ullis på mig om att vi borde cykla och jag känner ju verkligen att jag ligger långt efter nu. På något sätt så har jag inte gett upp året helt men jag tränade ju mycket bättre ... öh, förr! He he, jag menar förra året. Det var verkligen bättre på många sätt men det var ändå inget år som jag var riktigt nöjd med. Det finns mycket mer att ta ut. Det finns det för den stora majoriteten av tränande. Vi är nog lite för bekväma. Hursomhelst så drog vi iväg på cyklarna och det kändes förvånansvärt bra, är det förresten fler än jag som tycker att det vore bättre om det stavades förvånandsvärt? Det blev ut mot Södertälje, via gamla E4:an och sen vände vi efter en och en halv mil och totalt då alltså tre mil. Skönt att vara igång!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Trots att jag inte bloggat så mycket så märker jag att några kikat in. Det har varit en rejäl motivationsdipp, säkert i samband med hälproblemet, men jag har också fixat och donat med altantaket. Det verkar ta mer tid än jag trott. Men idag kom jag iaf iväg till Safiren och där blev det som vanligt bra träning. Jag ville ösa på och fegade inte med vikterna idag. Det kändes riktigt skönt. Hur det kommer att kännas imorgon är en annan fråga! :-) Efter passet så var det bara att fortsätta med huset. Igår kväll hade jag försökt att hämta taket på K-rauta men de hade ingen släpkärra hemma så jag bokade en till klockan 12, idag. När jag kommer, typ kvart i tolv, så verkar det inte finnas någon kärra och jag började bli riktigt irriterad och sade något att jag inte bokar om utan istället åker och kollar på något annat ställe. Sen ser jag helt plötsligt killen som bokat in mig och han hittar mig ganska snabbt i systemt och den andre killen bad så mycket om ursäkta. Jag råkade nämna lite av mina tankar och det slutade med att vi skämtade lite vid maskinen där man kan trycka på hur nöjd man är. Men det gick iaf bra att köra hem prylarna men väl hemma så tänkte jag passa på att slänga det gamla taket och dropplisten. Men tror ni inte att soptippen har stängt! :-0 Jag började åka mot Södertälje men rätt snart börjar jag och Tim, som också åkte med, att misstänka att Pingsten ställde till det och jag vågade inte chansa. Så hem igen med skräpet och det får vi ta någon annan tak... förlåt dag!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Torsdag och ledig dag. Eller inte... Nu var det hög tid att fixa altantaket. Jag har dragit på det för att... Ja, varför då egentligt. Oftast så är det något som är lite oklart men just nu har jag nog inga ursäkter. Det var iaf hög tid och det är klart att man måste planera in någon långhelg, då det kommer stå öppet ett tag. Men det är klart att vi funderade lite på hur vi skulle göra. En tanke var ju att riva allt men det skulle förstås bli rätt omfattande och dra iväg lite kostnadsmässigt. Hursomhelst så började jag med att försiktigt kliva upp på taket och jag satte musik i öronen för att inte höra allt knarrande av det gamla taket. Det funkade bra men man fick förstås vara försiktig så man inte trampade mellan reglarna. Bra tempo och jag passade på att måla väggen över altantaket då det inte gjorde något att jag spillde. Det tog förstås sin lilla tid men det gick bra men det var förstås läskigt då jag tog de översta delarna och fick stå på en liten stege på altantaket. Pust! Det kanske skulle passa in på "Why women lives longer then men!" :-)

Sen in och se lite på teve. Det var ju Eurovision och det var många bra låtar. Benjamins låt hade jag inte som favorit men den kom bra in i programmet med lite sämre låtar runt den. Det kändes iaf som den stack ut lite då men det är klart. Jag har ju hört den förut. När man däremot hörde snabbreprisen så försvann den rätt mycket. Emellanåt så zappade dock jag och Tim över till hockey-WM, då Ryssland mötte Tjeckien. De sistnämnda hade fått bra förstärkningar från NHL och det var en spännande match och en av den grymma förstärkningarna avgjorde i sudden. Namnet kan jag knappt skriva... Patrnaskesk.... typ... Kommer inte riktigt ihåg och har inte full koll på hockey. 

Ingen träning idag men fullt upp ändå!