På idrotten så körde vi en hel del bålstyrka så det nästan gnyddes bland eleverna och väl hemma var det Core-träning med Carina. Och jag var nästan lite öm i magen från början. Kanske även från passet igår. Men nu är det nedtrappning som pågår så det blev endast Core idag och inget mer. Sen försökte jag anmäla till Trosa Stadslopp och då råkar jag välja fel betalsätt. När jag backar så försvinner allting och det är förstås en säkerhetsgrej. Efter det gör jag ett nytt försök och det blir också fel och jag blir lite irriterad. Alltid jobbigt att anmäla många och så blir det fel. Men jag får kolla vad det är och göra ett nytt försök, kanske på en bättre dator då. Och mycket på jobbet nu också så det finns mycket att oroa sig för. Perfekt med Stockholm Marathon på lördag alltså! ;-) Skämt åsido så känns det rätt bra men jag är mycket osäker på formen. Går det som jag hoppas och tror så kan jag attackera mitt rekord på Stockholm Marathon. Det är 3.16, tror jag. Rätt säker på det.

Så var det tisdag och dags att känna på lite löpning igen. Nu var det ett relativt kort men hyfsat hårt SD-pass som gällde och jag var sugen. Helt klart! Väl hemma från skolan så fixar jag lite mat och Ullis och jag tar oss en liten tupplur efter det men sen ångrar jag mig och tänker att jag kan ju lika gärna lägga mig en stund i den proffsiga massagestolen och så får det bli. Det blir en underbar massage och jag tror jag valde Refresh-mode, den här gången. Sen höll jag på att somna till ordentligt och det blev lite bråttom. Väl på plats så är det bara "mara-folk" så det är enkelt att snacka om dagens pass. 4 km SD, dvs snabbdistans. Och kul att Ullis kändes sig pigg nog att prova på och de andra som var där var Flaken, Tokan och Rainy. Den sistnämnda hade även gjort klart servicen på min tävlingscykel och han kände sig nöjd och det kändes bra för mig. Det är väl egentligen kedjan som han skall byta sen. Sen har jag inte så mycket att skylla på. 

Vi joggar iaf några varv på banan och kör sedan lite stretch och löpskolning innan det är dags. Jag och Tokan bestämmer oss för att köra runt 4.30-fart och de andra lite långsammare. Så var vi igång och jag tyckte det gick lite väl fort i början men det var nog bara jag som inte var varm. Så jag undrar hur min form egentligen är men det gick å andra sidan lite snabbare än tänkt också. Men pulsen höll sig stabil och det kändes rätt bra. Lagom flåsigt men långt kvar till riktigt ansträngande men det är klart att det är ju så mycket längre på lördag. Men jag har ju ett bra pannben. Hursomhelst så kändes det riktigt bra och jag är full av tillförsikt. Enligt Tokans klocka så höll vi 4.23 i snitt och min klocka visar t.o.m 4.21 i snitt men jag låg iofs utanför. Skall vi räkna prick 400 meter/varv så blir det istället 4.28 så gott som. Nåja, stabilt och fint, jag är nöjd! Pulsen som max på 173 och det indikerar ju på att det inte var så blodigt. Min maxpuls bör var 192 nu och min tröskelpuls på runt 182-183. 

Nä, nu är det nedtrappning som pågår och jag skall köra 1-2 pass på Cross Trainern nu. Eventuellt lite löpning på torsdag. 

På vägen hem så hämtade vi tempocykeln och Rainy har dessutom monterat på en sadel som jag skall prova. Det blir spännande. Men det blir nog efter maran. Natt natti! 

Tack för servicen, R!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten, Bernhardsson Måleri (5000kr)

Måndag och ledigheten var slut. Men jag har ju ett underbart jobb som idrottslärare så det är inte så att det tar emot att arbeta men jag tycker alltid det är lite småsegt att komma tillbaka efter en längre ledighet. Hursomhelst så gick det bra att jobba och eleverna var underbara. Och likaså vädret. Bara hoppas det håller i sig men jag tror det blir lite sämre nu ett par dagar. Väl hemma så köpte jag lite mat och sen började jag på med maten men Ullis tog sen över så jag skulle hinna simma lite. Men när jag kommer dit så hör jag att simklubben börjar 19.00 och inte 18.30, som jag fick för mig först. Så då vänder jag på steken och börjar med Cross Trainern. När jag kommer in i rummet så är båda maskinerna ockuperade och jag kör lite rehab-övningar istället som är bra för löpsteget och även min stelhet i överkroppen. Efter ca. 10 minuter så blir en maskin ledig och jag drar igång. I bakhuvudet så hade jag lite lust att testa på intervaller men jag började iaf i vanlig takt de första åtta minuterna och sen drog jag ned på motståndet till 9 och tog det lugnt i två minuter innan jag körde igång med intevaller. Det blev hårdkörning i två minuter, på motstånd 18, och sen lugnt på halva motståndet och det lika länge. Det upprepade jag fem gånger, alltså tills det gått en halvtimme totalt och jag blev riktigt trött! Då jag körde på så var målet hela tiden att inte gå under 80 steg/minuten och sen låg jag runt 67-78 steg i minuten då det var lugnt. Skönt pass och riktigt svettigt!

Efter så var det alltså dags för simning men nu var jag så trött i armarna så efter 250 meter så kände jag att det fick räcka. Jag kände mig rätt nöjd idag och eftersom det är Stockholm Marathon på lördag så vill jag lyssna på kroppen och toppa mig lite. 

Söndag och planen var ett längre pass på cykeln. Men Ullis ville nog kanske hänga på men var lite osäker på hur hårt hon skulle köra. Vi tänkte iaf starta tillsammans och sen fick hon känna efter. Men först lite god frukost. Eller god och god. Jag tog gröt och kaffe. Och förstås påtår. Sen gjorde jag iordning cyklar och energi och det var dags att komma iväg. Sagt och gjort. Vi rullade åt Nyköpingshållet men kom inte ens ut från Vagnhärad när vi ser det strävsamma paret Flaken och Tokan, jag iaf löparparet! :-) Vi snackar lite med dem och skall sen iväg när värsta proffsstallet med närmare 30 cyklister och följebil dundrar förbi! Wow! vilket tryck! Ullis säger att hon tar det lite lugnt och jag kör iväg själv. Men det är rak motvind och det är bara mala på och mala på! Efter några mil börjar jag bli trött och det enda som piggar upp är när man möter cyklister som hejar. Jag ser Fredrikshof komma och det verkar gå rätt lugnt och de hade ändå bra medvind. Tanken är att jag skall in mot Runtuna men jag räknar snabbt ut i huvudet att vinden inte kommer hjälpa mig så mycket på den rundan då jag gissar att man får den snett i ryggen och dessutom mestadels i skogen. Asch, det var tanken då iaf och eftersom humöret börjat gå ned efter all tid i motvinden så vänder jag vid loppisen som kommer lite innan avfarten mot Öknaskolan. Och tror ni inte att vinden börjar mojna lite! Men vad f-n, tänker jag! Men det är nog bara initialt för den verkar öka lite igen och snart nog så håller jag ett betydligt högre snitt än förut. Men det är ändå inte så supersnabbt men jag snittar iaf runt 33 km/h på hemvägen. När jag närmar mig Sille Krog så ser jag en cyklist framför mig och det piggar upp lite och jag trycker på lite. Snart nog, i backen upp vid Sillen, så är jag ikapp och jag drar förbi och morsar då jag ser att det är en lokal åkare och jag känner igen honom. Men nu har jag ändå jobbat på hårt ett tag och fortsätter även hemåt och när jag efter ett tag tittar bak så ser jag att han också har ökat så jag fortsätter ändå hem. Så tanken på att fylla ut rundna hemmavid dör ut och jag är är nöjd och det blir 39 km totalt och snittet på 28,7 km/h, snittpuls på 138. Lågt och fint. Det är bra! Sista biten dock snittfart på 36 km/h, snittpuls på 145 och lite över 9 km. 

Väl hemma så är grabbarna på gång att åka till stan för att se värsta UFC-galan och de hinner överaska mamma med en present. :-) Vi säger adjö till dem och de får det nog trevligt. Ullis och jag duschar och packar in oss i vår bil och drar också upp mot stan. Tanken är att köpa en gräsklippare och det kan ju verka märkligt att åka till Stockholm för att köpa en gräsklippare men vi hittade en som vi ville ha och den fanns på Järnia. Det blev Kungsholmen och det blev förstås en hel del shopping också och vi käkade på Phils Burger och vann ett presentkort på 300 kronor - nice! Det är visst även hamburgarens dag, det visste jag inte. Ullis kollar samtidigt in på Velotons FB-sida och ser att de har en tävling. Man skall fota en affisch/dekal, bak på en buss och det skall gå en i stan och det verkar ju omöjligt men det går knappt fem minuter förrän bussen kommer! :-) Vi slänger oss på våra mobiler och fotar och skickar in. Bara hålla tummarna nu då! Turen verkar vi ju ha idag! :-) Sen köper vi gräsklipparen och det går smidigt att packa in den och åka. Vi stannar även till i Kungens kurva och jag köper några t-shirts och Ullis lite kläder. Sen hemåt och nu börjar jag bli trött men Ullis ville förstås hälsa på sin mamma och det blev en kaffe där också, trevligt! :-)

Får se när jag orkar montera ihop gräsklipparen... 

Nu är det fokus på att komma i form till Stockholm Marathon. Det fanns också i tanken då jag kortade ned rundan idag. Och hej på dig, Sandra! Jag såg dig när du var ute och cyklade! :-)

Så var det lördag och idag hade vi bokat in oss på träff med goda vänner hos vännen S! Det skulle bli trevligt men först förstås lite träning. Eller faktiskt lite massage först. Svarte Petter skulle komma förbi och knåda mig och när Ullis och jag ätit frukost och tagit oss en påtår så messar jag honom och undrar hur läget var. Jodå, han kom rätt omgående och han är i det närmaste chockad över hur förändrad jag var i muskulaturen och att hälsenan kunnat bli så bra på så kort tid. Kul! Och han sa att hon tog i typ  10 ggr mer nu och jag kände verkligen att han kom ned i muskulaturen på ett annat sätt nu. Så ont gjorde det ändå. Men efter massagen så började jag fundera på hur smart det skulle vara att springa direkt efter massagen. Det skulle ju nästan göra så att massagen var bortkastad. Jag ändrar mig och går till Safiren istället. Det får bli 90 minuter Cross Trainer. Jag laddar på med två flaskor och lånar Ullis hörlurar och kör igång Spotify. Ullis har förberett Sweden Top, någonting, men jag byter snart till 90-talslåtar och jag vet inte vad det är men jag känner max igen hälften. Men kul det också och jag motsätter mig impulsen att hoppa fram i låtlistan då det är någon sämre låt. Vid varje femte minut så tar jag två klunkar och har på det viset något att se fram emot. Men det blir förstås jobbigare och jobbigare och jag förbannar mig själv att jag inte tog papper eller handduk. Det droppar ju svett i ögonen och jag får torka med handen. Snart nog har jag klarat av det och jag snittar 131 slag/minuten. Rätt lugnt alltså men jag är rätt uttorkad och känner att jag måste dricka mera. Vattnet räckte inte riktigt till utan jag drar i mig en halv flaska vatten. Sen in i bastun och sen hem. Jag eftersvettas en del men börjar måla lite på huset innan vi skall iväg till vännen S. Svarte Petter och Tok-fia kommer förbi och vi går sen gemensamt bort till S. Mycket trevlig kväll och vi avslutade med kortspel och det gick inget vidare. Jag kom sist men det var på håret då jag satt med en bra hand som i sista omgången kunde vänt allt! ;-)

Nä, natti natti! 8-9 mil cykel väntar imorgon. Och säkert lite målning.

Fredag och nu var det äntligen dags att ta ut cykeln och köra något annat än transportcykling! Ullis var fortfarande förkyld så jag drog iväg själv och det kändes rätt bra och jag tog vägen ut mot Västerljungsrondellen och vidare. När jag passerat den och lite till så inser jag att de lagt ny vägbeläggning och det är sunkig gammal oljeblandat grus! :-( Och dessutom rätt ojämnt. Men jag hoppas jag inte får punktering och bestämmer mig för att fortsätta. Jag hade ju ändå tänkt att svänga in mot Tystberga. Vid ett tillfälle så kommer jag lite nära kanten och gruset får mig nästan på fall. Men jag klarar upp det och sen är det bara att ducka när bilarna passerar. De får visserligen bara åka i 50 men begränsningen respekteras inte av alla. Ett vägskott i ansiktet gör riktigt ont. Men jag jobbar på och får äntligen vika in mot Tystberga men nu är det rak motvind. In i Tystberga och vidare ut. När jag åker ut från Tystberga, efter den jobbiga backen, går det fort utför och jag växlar över och tappar kedjan. Hmm, jag stannar och sätter på den och när jag skall iväg igen så ser jag en cyklist bakom mig och hornen växer ut. Lite tempoökning men han tappade visst fortare än kvickt. Sen hem, via gamla E4:an, och nu får jag vinden lite från sidan. Helt klart så måste jag haft vinden i ryggen den första biten och det syns förstås i loggen där jag snittade 32 km/h ut mot korsningen. Från korsningen ut till gamla E4:an hade jag usla 23,3 km/h och hem 28 km/h. Totalt snitt på 28,6 km/h. Snittpuls på 151 sl/min. 

Väl hemma så började jag måla lite på huset och Ullis blev överförtjust då hon kom hem från jobbet. Det blir klart fint med en mörkare grund på huset. 

Fast jag kände mig inte riktigt färdig med träningen ännu. På kvällen så ville jag få till lite simning också och varför inte lite mer Cross Trainer. Jag började med det sista och det blev 40 minuter. Ullis hängde med och på plats var även Kajsis och Anna-Lenis. Det blev lite snack om allt möjligt och tiden gick rätt fort. 

Totalt nästan 2,5 timmar och jag är nöjd. Bra träning också! Väl hemma så såg vi slutet på Gladiatorerna och inte sjutton gick bandet, på slutet, i samma hastighet för tjejerna? Inte en chans! Sommerfeldt, eller vad hon heter, kunde ju i princip gå upp hela vägen medans Heidi Andersson sprang och ändå inte kom upp. Och Gladiatorerna uppträdde ju också rätt olika mot utmanarna i Gatloppet också. Men det kanske var uppgjort så. Resten såg jag knappt. 

Det började med att vi sov ut ordentligt och det var skönt. Sen upp och äta frukost och en massa kaffe, det är helt klart min drog. Skall man vara beroende av något så känns det ganska lindrigt! :-)

Sen började vi att planera dagen lite. Jag ville träna, förstås, men Ullis, som fortfarande var sjuk, vill måla på huset. Och eftersom Safiren stänger tidigt och jag tänkte köra lite Cross Trainer och simma så blev det först fokus på det. Vi tog dock först en sväng förbi och Trosa Järn och Färg och köpte lite penslar och skruvar. Sen hem och jag packade mig iordning för gymmet. Eftersom jag är lite öm i hälsenan och dessutom läste att Cross Trainer skall vara da shit, så ville jag testa det. Tim hängde också med och jag trodde först att jag skulle få sällskap på en Cross Trainer men han ville springa på löpbandet och det är ju kul. För honom! :-) Jag körde lite efter pulsen men tyckte jag fick jobba rätt hårt för att få pulsen över 60% och det är väl för att jag inte är van. Men snart nog fick jag in ett bra tempo och jag svettades rejält. När jag kört en timme så klev jag av och det är ju lite synd att man inte springer lika fort som Cross Trainerns siffror visar. Med snittpuls på 121 så kom jag ca. 15,6 km, tror jag det var, och det på en timme! :-) Men det var lite jobbigt ändå och jag fick fylla på med vatten. Sen in och duscha av mig och in till bassängen. Där upptäcker jag att jag glömt att packa ned glasögonen och köper nya. Jag köper samtidigt en cola och en korv då jag var rätt slut. Men jag får inte till glasögonen, den vänstra sidan läcker konstant hur jag än gör. Jag simmar femtio meter och försöker rätta till det. Det håller jag på med bra länge och sen ger jag upp. Gustis skickar ett par nya som jag kan prova och de funkar direkt. Skönt! Men tiden är snart slut och jag kommer 700 meter. Det får räcka för idag men jag är ändå nöjd. Som vanligt lite bastusnack och när jag kommer ut så säger jag att "pappa är snart klar". Barnen verkar rädda och viskar till mamma så jag får säga att jag snackade med hennes man och lägger till att de verkar ha en duktig triathlet i deras kvarter i Nykvarn. He he, lite snack om vem det kunde vara men vi kom iaf till avslut att det måste vara en duktig cyklist, något annat kunde hon inte komma på. Sen får jag förstås springa tillbaka och hämta mina skor, de glömde jag. 

Väl hemma så blir det mera kaffe och sen börjar jag att måla en bit på grunden. Det blir riktigt snygg och skönt att vara på gång igen. Jag tar det lite pö om pö. Träningen kommer ju ganska högt upp på min lista nuförtiden. Och vad skönt att hälen känns bra. Det var som om någon svingat ett trollspö över den. Shit! Jag kommer lägga in en hel del Cross Trainer nu! Skonsam, bra träning som dessutom är rätt löplik! :-)

Jag avsluta förresten med att borra upp en ställning för vår Pilates-boll och en träningstavla. Vårat träningsrum blir grymt! Nu väntar vi bara på speglarna från Trosa Glas! :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten, Bernhardsson Måleri (5000kr)

Onsdag och det var AW på jobbet men det var egentligen inte ett alternativ. Träningen går först! Skall jag komma till Hawaii så är det bara så. Det tog emot lite att komma iväg imorse och som vanligt så hittade jag inte nycklarna men jag kom sedan på att de nog borde ligga i bilen och det var så sant så. Upp och iväg och lite småtrött. Direkt när jag skall ut på den större vägen så får jag stanna. Sen blir det rätt bra fart emellanåt och det lutade åt bra snittfart men vid korsningen till den mer trafikerade vägen, nära Gnesta, så får jag vänta över en halvminut och samma sak då jag passerar Skillingavallen. Väl framme så var det kaffe som gällde och det blev nog tre koppar innan jag drog iväg till idrottshallen och började förbereda mig. Det blev en riktigt bra lektion och delaktiga elever. Sen lunch och ytterligare en lektion innan det blev lite möten.

Och sen var det upp på cykeln igen. Imorse var det helt vindstilla och nu kanske det var någon liten vindpust men det var knappt det kändes. Den snabbaste kilometern gick på runt 46 km/h och det var riktigt skönt. Säkert på stället ned från Vårdinge kyrka. Lite högre puls än vanligt och rätt slut då jag kom fram och jag var tvungen att ta mig en sportdryck, den behövdes. Vi fixade sen lite käk och sen traskade jag bort och körde Core med Carina. Stentufft som vanligt och man fick bita ihop. Pust!

På kvällen så tittade vi på Europa League-finalen och den var ju inte så spännande men ytterligen trof'e för Zlatan. Riktigt kul att se hur glad han blev.