Dags att åka hem från jobbet och jag hade tagit Felix gamla Ford. Strax innan Lövsta så händer det plötsligt ngt med bilen, typ som punktering men ändå inte. Jag kan ta mig till närmsta ficka iaf och där kan jag bara kallt konstatera att gummeringen släppt och jag bestämmer mig för att åka i typ 20 km/h hem med varningsblinkerserna på. Men det blir hela tiden värre ju mer däcken skiljs åt från varandra. Jag åkte in vid Sundsinfarten och sen via Lundby. Men sen, ungefär tre kilometer hemifrån, så går det inte längre. Rätt som det var så skulle däcket släppt helt. Jag knackar på i ett hus som lägligt stod där och två kvinnor öppnade förvånat och hade nog hoppats på lite barn eftersom de laddat upp med godis. Jag fick ställa bilen där och sen var det bara att traska hemåt. Nästan framme så ringer Ullis och säger att jag kan stanna vid Safiren då hon har packat våra träningsväskor. Hmm, trevligt! 

Hon kommer och vi byter om. Men klockan hade hon glömt så vi fick ha lite koll själva. Och hon verkade heller inte så taggad så vi nöjde oss med typ 500-600 meter idag. Bättre än inget och det kändes rätt bra.

Söndag och ungarna sov och Ullis var inte hemma då hon varit i Örebro med kompisar och sprungit Zoombie-Run. Så varför inte träna lite extra idag. Jag åt först en förskräcklig frukost då jag tänkte busa lite och göra några speciella äggrätter. Först tänkte jag slunga ägg så att äggulan omfördelades och gjorde hela ägget gult och sen tänkte jag använda mig utav Ironman-loggan och göra en Ironman-omelett. Det funkade inte helt perfekt så det blev hela tiden ett ägg till och snart nog hade jag använt mig utav 8-9 ägg och på slutet, för jag kunde förstås inte inte slänga ngt, så var jag så sjukt trött på ägg. Usch! Nåja, snart nog var jag iväg till Safiren för lite spinning. Väl på plats så är Sebbe där och han har redan kört en timme. Jag hoppar på en cykel och snackar lite träning med honom innan han drar. Det blir en timme för mig också och hyfsat lugnt. Jag snittar endast 120 i puls och svettas lagom mycket. Bra start och snart är jag på väg upp till simhallen. Där blir det rätt lugnt i början men som vanligt så strular det lite med glasögonen och jag får justera ett par gånger. Jag simmar in ca. 400 meter och kör sedan lite intervaller. Efter några stycken så kommer några bekanta och det är Karin och Gunnar. Och strax därefter kommer Steinis och har verkar nyfrälst på triatlon och vi pratade lite och jag gav henne lite tips. Det behövdes inte så mycket tips och snart nog körde vi lite intervaller och det var ett rejält tryck så man orkade bara 50-metersintervaller. Men det var kul som omväxling. Sen simmade jag av i 300 meter och gick sen ned i varmpoolen där jag träffade Felix gamla lärare och pratade lite med henne. När jag går upp så ser jag att Ullis kommer gåendes in till badhuset men hon ser mig inte då jag vinkar. Det blir en snabbastu för mig och när jag kommer ut så traskar vi hem och Ullis verkar sugen på att komma ut och springa rätt fort. Jag hinner ta två mackor och det var ett dumt beslut. Iaf att ta marmelad på. Det visade sig sen som en hemsk halsbränna. Vi sprang Strutsrundan, den som börjar med att man springer förbi Solberga och uppför den branta backen. Sen vidare under motorvägen och genom Fredriksdal. In vid Sund och via Lundby. Där ser jag en bil med lysena på och jag bestämmer mig för att springa upp till huset och säga till. Gumman blir väldigt förvånad och ropar till sin make: -Har du gömt lysena på? Jag låter dem kolla upp det och springer vidare och sen joggar vi vidare Ullis och jag. Det kändes förvånandsvärt lätt och det var först på slutet det började kännas lite. Rätt lugnt pass men skönt att röra sig och det blev alltså lite över tre timmars träning idag. Nice! 

Vi käkade sen Tacos och när det var dags för kaffet så gick vi till svärmor och tog den där. Trevligt!

Högskoleprov för Felix och han ville ha skjuts. Så det var bara att hoppa ut i Felix Ford och dra iväg. Den startade precis idag och det var ju skönt. Inget kul att putta igång den... Nästan framme så är bensinen nästan slut och jag skulle vilja tanka innan jag lämnar honom men det börjar bli ont om tid. Tänk om den inte startar då jag tankat och tyvärr kan inte bilen vara igång då man tankar. Iaf inte om man bara har en nyckel med sig. Hmm, asch! Jag får chansa och jag åker och släpper av honom och sen åker jag mot OKQ8 fast jag ändrar mig då jag kommer på att det borde vara en liten backe precis i anslutning till bensinstationen som ligger i Isaksdal. Sagt och gjort. Cirkle K heter den väl förresten nu fast jag tror Statoil-skyltarna är kvar. Och visst går det lite ned direkt efter pumparna. Jag tankar i 300 kronor och sen skall jag starta. F-n! Det gick inte och jag väntar in när det blir lite lugnt och sen puttar jag igång den och hoppar in. Tyvärr rätt kort bit att få igång den på och inte rullar det direkt fort. Pust! Bara hålla tummarna och jag skickar i en växel och det räcker precis. Annars hade det blivit lite problem då jag stod i filen för tvätten. :-)

Fort hem och Ullis och jag tog lite kaffe och tittade lite på morgon-teve. Sen bytte vi om och drog till spinningen då Sara hade ett pass. Riktigt stressigt men snart nog satt jag på cykeln. Bra fart men jag återhämtade mig sjukt snabbt och passade på att ligga i tempostyret emellan intervallerna. Tror aldrig jag känt mig i så bra form och det är ju härligt. Härlig start på dagen och när vi är klara så kommer nästa ledare in och gnäller på att vi inte torkat upp men jag svarade att där satt ingen utan det är nog bara lite vatten. Hmm, vaknat på fel sida? :-)

Nu blir det lite kaffe innan Ullis skall iväg med Team Pink och bli skrämda av Zoombies i Örebro! De kommer nog bli rädda till en början. Tills de börjar prata med sin dialekt! ;-) Mohaha

Så tog vi då tag i fredagssimningen igen. Det känns som om vi varit duktiga med den men movescount ljuger ju inte. Såvida man inte glömt att fört in träningen vilket skedde nu. Jag sade att vi visst hade en vilodag i fredags men då simmade vi ju, sade hon. Och visst var det så men hur långt? Asch, det blev väl lite över en km iaf, jag kommer ihåg att det kändes bra och jag har för mig att jag drog närmare 1,5 km. 

Rajje, som också var där, sade ngt om att jag kunde ju fråga en tjej, som också var där och simmade, om råd. Lite lustigt. Kanske är jag sämre än jag tror men när allting fungerar med materialet så simmar jag inte direkt sakta och jag ser också på video att det ser bra ut. Troligtvis ligger min gamla historia fortfarande mig i fatet och nu är det nog snarare så att jag är bättre än snittet. 

Det gick iaf mycket bra idag och jag känner mig nöjd. 

Torsdagsträning men några av järngänget hade fått förhinder. Och när Ullis och jag, liiite försenade, kommer till Safiren är "bara" Putte där. Vi fixar oss iordning och drar iväg. Idag så skulle Putte passera 100 mil i år och det är bra då han var borta i nästan en månad. Själv har jag inte kollat efter men det är väl runt 160-170 mil, om jag får gissa. Det är ju rätt lätt att kika efter i Movescount. Det skulle iaf bli då han passerade 9 km, så minst det fick det bli idag. Själv kom jag inte riktigt igång som jag hade hoppats på och alla vi tre tyckte att det passade bra med lite distans idag. Men på något sätt så blev det ändå terrängspåret, som faktiskt stod på schemat, dock med intervaller. Nu körde vi social distans men farten stegrades lite grand. Det blev tre varv med lite ökning i backarna då Putte gillade att ta i lite där. När varven var klar så hade vi ungefär 1,7 km kvar tills passeringen och vi busar alltid lite och passade på att göra en grej utav det. Precis vid 9 km så stannade vi, det blev precis på en bro över ån, och sjöng! 

-Ja må han leva, ja må han leva. Ja, må han leva uti hundrade mil! :-) Ett fyrfaldigt leve för Putte! Han leve... Hipp hipp! 

-Hurra, hurra, hurra, hurra! :-)

Väl tillbaka vid Safiren så blev det en skön dusch och bastu. Men det behövdes inte direkt för att tina upp då det var hela tio grader varmt ute. Man hade helt klart tagit på sig för mycket och var rejält svettig. 

Nej, Carina är förstås ingen Sadist, tvärtom en väldigt godhjärtad människa men man börjar kanske ändå fundera då hon kör så hårt med oss på Core-träningen! :-) Ha ha, det kändes rejält i magmusklerna och två gånger så krampade det i vaderna så jag fick avbryta. Helt klart så går hon igång på att det är många på gruppträningarna och det är roligt. Riktigt tufft idag och vi som skulle spinna efteråt tog god tid på oss att fixa iordning cyklarna. Pust! Men snart nog var vi igång och hade dessutom hittat hyfsat bra musik igen. På plats var, förutom jag och Ullis, även Svarte Petter och hans Tok-fia. Och förstås som vanligt Anna-Lenis och återigen tränings-Tarzan. Vi var snart igång med Olgorna och nu hade vi, efter lite förhandling i duschen, det var förresten jag och Svarte Petter, kommit överens om att höja till 95 rpm, då det var extra hårt. Så det var 90/90/60/60/45/45/20/20 med 95 och 80 rpm vartannat. Pust! Riktigt tufft och nu höjdes iaf min puls. Kanske låg jag lite för lågt förut i motstånd men med denna korrigering så blev jag riktigt slut och svetten flödade. En liten bit in i andra Olgan så kommer Saffis-Kajsis med en vän och joinar. Och jag blir bara mer peppad över att det kommer folk och det behövs verkligen nu. Man undrar om man skall orka och man hoppas att det hela tiden skall bli peppande musik. Men så är inte alltid fallet och man får tagga igång sig själv några gånger då varvtalet sjönk. Grrr! Jobbigt men bara att bita i! Och så skall man försöka ha koll på vart man är i Olgan men jag tror jag lyckades hela vägen. Rejält slut och sen ville Tränings-Tarzan fortsätta och några hängde på. Jag själv var trött och ville spara mig lite till torsdagens löpning. Det var terrängspår som stod på schemat. Och sen skulle även Zlatan spela och nu skulle det väl ändå lossna för honom...

Zlatan! Njae... Hyfsat bra faktiskt och han låg nog bakom segern i liga-Cupen mot Man City. Men inte fick han näta inte. Dock så fick han en assist och det var han väl unt. 

Så var det återigen tisdag och alltså dags för klubbträning. Precis innan så ringer Tanjis och säger att hon nog inte kommer och då ställde Ullis om planen till spinning och simning istället. Ullis körde rätt hårt ett tag och har lite känning i ena benet och Tanjis blev nog lite rökt efter Saltå-Joggen. Så rätt som det var så knallade Ullis och barnen iväg till gymmet och kvar blev jag som bara fick hoppas på att Felix bil skulle starta. Så var det då dags att bege sig iväg och det var på håret men bilen startade. Väl på plats så är jag först men det var också tanken då en ny kille, från Gnesta badhus, skulle dyka upp. Jag tände upp och fick sen värma upp mitt ena finger, som jag förfrös för länge sedan. Det var helt vitt och värkte. Efter tio minuter var det hyfsat bra igen. Samtidigt så hade då både Putte och den nya killen, Linslusen, dykt upp. Och strax efter kommer Tokan, Flaken och Rainy joggandes och Linslusen hälsade på alla. Jag förklarar upplägget lite fort och sen joggar vi igång. Efter något varv dyker Jessie upp och sen blir det lite stretch och förstås löpskolning innan vi drar igång. Putte och Rainy pallade inte med stegar idag så de körde distans. 

Vi andra dunkade igång och jag höll jämn fart och kom mitt emallan Tokan och gruppen med Flaken och Linslusen. Den sistnämnde körde nog över sin förmåga idag, eller iaf riktigt hårt. Det kan förstås vara svårt att hitta rätt nivå så här i början. Jag kanske startade lite för hårt och jag märker allteftersom att Tokan ökar försprånget mer nu och ett tag tyckte jag att Flaken och Linslusen tog in lite. Grr! Jag försöker trycka så mycket det går och nu ökar avståndet lite igen. Men skulle jag orka? Det var förresten 2,4,6,8,6,4,2 minuter med 1 minuts ståvila. På slutet så var det nästan så det kokade och då var det ändå bara plus 3 grader och kallt regn. Pust! Sista två minuterna var hemska och det var nästan så jag inte orkade springa dem. :-0 Pust! Riktigt grymt pass och istället för nedjogg så hoppade jag in i bilen och drog till Safiren för att simma ned istället. Jag kommer då det bara är tio minuter kvar och när jag kommer in i hallen så ringer jag och undrar var Ullis är och då har hon duschat och bytt om men kommer in igen och filmar mig. Jag får lov att simma lite extra och hinner iaf 300 meter. Men jag är fortfarande flåsig från löpningen och det är lite jobbigt. 

Mina farter på stegarna: (2,4,6,8,6,4,2)

4'09

4'02

4'17

4'17

4'14

4'12

4'05

Wow! Jämn som en klocka! Nja, kansken en brån Buttericks då! ;-) Riktigt nöjd!

Måndag och både Ullis och jag var lite småirriterade över att det inte blev ngn träning i helgen. Jag simmade iofs lite i fredags men det var minimalt. Så idag hade jag nästan bestämt att jag banne mig skulle få till ett simpass. Men måndagar är måndagar och vad jag förstår så är det rätt uppbokat i hallen och visst var det så. Ullis hade bra koll och sade att vi var tvungna att gå på en gång om vi skulle hinna. Äta fick vi göra sen. Så fick det bli. 

I badhuset var det lite motionssim på ena sidan och lek på den andra. Några lite långsamma och de blev säkert irriterade då man försökte kryssa lite. En kille gick direkt på mig, eller kanske i första hand Ullis och ville få några råd. Han hade sett hennes Ironman-tatuering och förstod att här var det ingen söndagssimning på G. Men Ullis är ju inte direkt så skrytsam av sig och menade på att hon inte kunde simma. Sen drog hon ifrån allt och alla. Jag stannade kvar och tipsade lite om flytläget och att han inte skulle ta upp huvudet så mycket. Efter några vändor så fick jag ge ytterligare några råd. Han försökte ta luft på sidan men tittade ändå upp rätt mycket så jag gav några tips till. Sen var det en helt annan fart. Själv hade jag som vanligt lite strul med glasögonen och jag kände också att jag gått upp några kilon. Lite irriterande men äter man som vanligt och tränar mindre så känner man väl sig lite uppsvälld. Nåväl, jag är ju igång igen men som sagt var, surt att man inte fick till något långpass i helgen. Men vi hämtade Felix mobil i Skärholmen i fredags, dop i lördags och igår blev det bilspaning för hela slanten. Det blev iaf 850 meter och det var lite kortare än tänkt men fick duga. Skönt om man kan få det att bli rutin nu. Dock bara en cykling i veckan än så länge.