Först och främst ett stort tack till att Ni finns grabbar och tjejer!
Idag sprang Kenneth, Kenth, Bosse, Ullis och jag iväg på en kortare långrunda på 15 km, men rätt kuperad ändå. "Långa skogsrundan" brukar jag kalla den. Ganska direkt så gör benhinnan lite väl ont och det var jag nog ganska beredd på att det kunde bli så. Till slut så måste jag gå och tror Ni inte de övriga kommer springades tillbaka, trots mina protester. Jag kämpade på och får gå i backarna och det steniga underlaget var inte till min fördel direkt. Så när jag nästan är ikapp så vinkar jag åt dem att springa på så fick jag själv se om jag skulle komma ikapp. Några gånger är jag rätt nära men så kommer en försmädlig backe som gör att det värker rejält. Men jag fortsatte och till slut så kommer jag ikapp Ullis och Bosse och nästan jobbiga backe springer jag upp utan att få alltför ont och det dröjer inte alltför länge förrens vi är ikapp Kenneth och Kenth som också gjort en liten sväng tillbaka för att möta upp oss. Efter det så avtar smärtan och det känns oförskämt bra efter ett tag. Kanske börjar man känna av sträckan när det var några kilometer kvar men det var inte så mycket. Tiden blev hela 1.34 men idag så låg fokuset på att inte springa snabbare än just 6 min/km.

Ullis ville springa hem och då passade det bra att jag skulle ta mig till Trosa och hämta bilen. Lite gratismotion sas. Först hade jag tänkt ta cykeln men Inlines är ju lite roligare och speciellt med den nya cykelbanan. Så Inlines fick det bli och jag fick en rätt skön resa till Trosa. Lite läskigt i branta backen, direkt efter järnvägsviadukten, med farthinder i slutet av backen och till råga på allt så står en stor grävare som tog upp hela vägen. Men föraren hade upptäckt mig och det var bara att vänta någon minut så åkte han undan lite. Lite värk i benhinnorna bara men jag tog det lite lugnt bara så det gick hyfsat bra. Lätt vind i ryggen gjorde att det, trots pausen, tog 24.40 och det är 7,3 kmLöpningSen på kvällen var det löpning med klubben och vi hade tur att några tjejer hade fotbollsträning så lamporna lös fint. Men det var ruggigt kallt och det värkte i fingrarna, ganska mycket faktiskt. Först ganska lätt uppjogg men med lite ökning på slutet för att få upp värmen. Sen löpskolning, det var förresten bara jag, Anders och Bosse där. Sen var tanken att springa mellan 7 till 10 varv snabbdistans men benhinnorna värkte lite för mycket oc formen är inte vad den borde. Så vi bestämde oss för 7 varv och jag bestämde farten. Första varvet gick nog lite fört men vi 3 kämpade på och bestämde oss för att försöka hålla ihop. Efter ca. 3 varv började ryggen krångla och farten blev lite ryckig ett tag och enligt Anders GPS så verkade vi fått upp farten de 2 sista varven - nice!Uppvärmning 5 varv (2 km) på 11.12Löpskolning 13 minSnabbdistans 7 varv (2,8 km) på 13'00''03

Så var det klubbträning igen och det var fortsatt rejäl taggning, kanske lite väl hårt så jag fick problem och en annan fick också dra ned ett varv.Men ändå en bra träning.Jogg bort till grusvägen och sen löpskolning, totalt 30 minuter. Tyvärr kände jag av vänster benhinna men det kändes ändå under kontroll. Men det blev en lite för hård öppning, faktiskt av alla. Och det i samband med den dåliga belysningen gjorde att jag spände mig lite. Vilan på 45 sek kändes alldeles för kort och vid första backen, på andra varvet, hugger det till rejält i vänstra benhinnan och jag avbryter direkt. Ser sen de andra springa förbi och samlar mig sen och springer lite intervaller på rakan istället. När sedan den första gruppen kommer tillbaka så hänger jag sen på Anders men när det börjar gå utför så "rullar" jag ifrån honom och sen försöker jag bara hålla tempot. Rätt trött och jag tappade hela 18 sekunder fast jag i princip fick ned pulsen rätt bra efter första.Sen lugnare nedjoggen tillbaka.

Perfekt klubbträning och nu var vi 7 stycken tror jag. Ullis kände av sin höft och körde lite själv och vi andra drog igång med 400-ingar med joggvila. Först så var det förstås en ganska bra uppvärmning med uppjogg och lite löpskolningsövningar innan det var full satsning. Perfekt upplägg som vanligt och vi kunde hålla typ samma fart på alla. Visserligen så gick en intervall lite för snabbt då en ville testa och hålla tempot. Det gick lite för fort där och det var nästan så att passet höll på att sluta där! :-) Men med några varv lite långsammare så var vi på banan igen och kämpade oss igenom den sista intervallen på ungefär den snittid vi hade på alla. 

Uppjogg: 14 min 20 sek.

Löpskolning: Ca. 15 minuter

Intervaller: 3x3x400 med joggvila

1'37''67, 1'37''74

1'38''67, 1'36''50

1'35''39, 3'15''07

1'34''15, 1'36''63

1'39''56, 1'35''40

1'39''06, 3'15''40

1'32''85, 1'37''33

1'35''45, 1'35''34

1'36''88,

Nedjogg 4 varv

Tack, K för bra sparring! Och givetvis alla andra som var där!

Jag måste ju visa lite bilder från bodbyggandet. Det är helt klart grundarbetet som tagit mest tid och det är ju också det viktigaste. Så här i efterhand så förstår jag att man bör ha haft distanser som var mer ihåliga för det blir lite efterjobb för att få muren snygg efter de träklossar jag tillverkade själv. Och kanske man skulle tagit dig en grävare direkt så det gått lite snabbare.... Men det hade säkert förstört mer av tomten och tid har man ju gott av... eller inte! Jag velade också länge om jag skulle gjuta plintar och kanske skulle man ha gjort det. Det känns som att det kan sjunka lite på ngt ställe. Men men... det kan man ju stadga upp senare isf.         

Hursomhelst! I skrivande stund så har jag faktiskt täckt både golv och tak men det är lite spikande kvar på taket och sen skall jag skära till sista plankan på bägge sidor för att få dit vindskivorna. Och sen på med en takfotsbräda och förstås på med både takpapp och lite lister här och var.

Rätt nöjd ändå! :-)

Vi har en speciell liten (?) katt. Rätt som det är så kan hon lägga sig i lite lustiga positioner, det här är en favorit! :-) Säg hej till Mirakel!  

Så var det torsdag och för första gången skulle vi ha torsdagsträning med löparklubben. Men det kanske inte kommit ut till alla medlemmar för det visade sig att det bara kom en till. Men träningen gick inte så bra men anledningen till det var pga en liten sticka! Några timmar innan så hade jag slipat lite där hemma och fått in en lång sticka som jag först inte ens kunde få ut, den satt fast. Ullis drog och på andra försöket så gick det men allteftersom timmarna gick så blev det värre med fingret.Under träningen så svullnade fingret upp och värkte mer och mer. Mot slutet av träningen så blev jag matt och fick avbryta passet och fick hjälp när jag skulle hem. Fingret pulserade och fastnade i böjt läge. Nu har jag medicinerat mig och är relativt smärtfri.Passet blev iaf så här:Uppjogg 2 kmSnabbdistans 2400 meter av tänkta 3000 meter.Nedjoggen fick jag avbryta då jag blev sämre och det tokvärkte i fingret. Men det blev ca. 1,6 km. Efter det så fick jag t.o.m hjälp att få mina överdragskläder till bilen. Sen eskalerade smärtan och det blev lite sjukrådgivning på kvällen.

Jag måste förstås berätta om att det var Thomas Nordahl-Cup i helgen som var och det var jättekul. Barnen skötte sig exemplariskt men jag blev jäkligt besviken på en förälder som helt klart gick över gränsen. Det var visst inte första gången heller. Kommer det här att fortsätta så skiter jag i att vara tränare för jag har tillräckligt mycket att göra ändå. Det gäller bara att få in Felix någonstans isf, men det löser sig nog.

Hursomhelst så gick det inte så jättebra spelmässigt då det inte riktigt synkade i helgen, mycket stolpe ut och det är förstås inte så kul för grabbarna. Rätt frustrerande för oss ledare också som vet att det finns mer i laget. Nu kom det inte riktigt ut. Men vi vann iaf en match och var nog det bättre laget i 2 andra matcher som dock inte gick våran väg.

På lördagkvällen så drog Micke F och jag ut på en liten långrunda och vi peppade varandra så det blev faktiskt 15 km och det är helt okey med dagens mått mätt. Känns som att jag är tillbaka på banan men förstås inte med tiderna. Jag menar att jag har fått in en rutin. Nu gäller det bara att inte få för mycket skador och öka försiktigt för motivationens skull.