Lördagsmorgon och jag var riktigt jäkla trött. Återhämtningen är inte som den brukar och ni som läser bloggen vet ju att jag lämnade blod i onsdags. Det sitter helt klart i. Så det tog emot att gå upp idag och traska till gymmet. Men vi, dvs Ullis och jag, kommer strax innan det skall börja och jag försöker få igång höften. Jag slarvade lite igår kväll med lite lättglögg och det sockret gör att jag blir extra stel. Men snart nog är jag igång och det funkar bra. Jag kanske fuskar lite men knappt synbart. Redan vid andra stationen är det stakning och jag trycker på rejält men det liksom bara dör och på slutet orkar jag inte hålla farten jag har på 5 km. Det på 2x45 sekunder. Nåja, jag körde väl lite för hårt i början iofs. 

16 stationer och vi avslutade med lite parövningar och nu hugger jag tag i Ullis! :-) Men jag är trött och orkar inte ens hela sekvensen, då det är jag som jobbar. Fy! Nåja! Det blir 45 minuter träning. Väl hemma så tar vi lite frukost framför teven och snart nog är vi ute och jobbar på tomten. Jag börjar kratta lite men sen kommer Ullis ut och vi har bara en kratta så jag byter hjul på bilen istället. Och sen passar jag på att tvätta den. Det behövdes verkligen. 

På kvällen sen blir det rätt mycket fotboll för det är rena fotbollsporren, med alla fina derbyn, men jag kommer inrikta mig på Manchester United, och då speciellt på Zlatan. Nu spelade han inte så mycket men jäklars vilken speluppfattning och vad grym han fortfarande är. Det är nästan så att han verkar ännu bättre, det här kommer bli riktigt bra! Man såg hur spelsugen han är och hur grym var inte Pogba? :-) Tror det här kommer bli riktigt kul framöver. City skall nog inte känna sig för säkra. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Fredag och jag satt kvar lite extra på jobbet. Jag hade lovat biträdande rektorn att jag kunde vara stand in för henne, och visa en familj runt på skolan, om hon inte skulle hinna. Men jag räknade fel på en timme så jag passade på att jobba lite extra med att få in lite feedback från eleverna, från en enkät jag gjorde för någon månad sedan. Det var för övrigt rena boosten för många elever skrev så fina ord om mig. Så jag skämdes lite att jag dröjt med att samla in uppgifterna. Bäst att påpeka att det var allmänna frågor om förväntningar på idrott och sånt och inget om mig. Det verkade bara bli så. Men hursomhelst. När det var väl dags så stack Jenny in huvudet och sade att det inte behövdes. Men jag fick mycket gjort iaf, så det gjorde inget. Och hela veckan, på skolan, har gått över förväntan. Jag var lite orolig att det skulle bli mycket gnäll över att det var dans. Och jag själv är ju ingen dansfantom men det var roligt och det är bara att erkänna... Dans är kul! Det är bara jag som inte hade förstått det. Och svettig blev man också. Bara synd att det var lite hopp i dansen och jag har ju stöt/hopp-förbud just nu. Men jag gjorde det så smidigt jag kunde. Väl hemma så var det mat och sen ville jag iväg och träna. Det tog emot lite men jag hade verkligen bestämt mig. Men vad skulle jag köra...? Jag borde ju staka men det tog emot lite så jag hoppade upp på Cross Trainern. Inget folk alls och musiken stod på jättehögt. Perfekt om man inte skulle ha egna hörlurar men det hade ju jag idag. Ett par chockrosa! :-) Jag hittade inte mina men lånade Ullis, efter att hon lagt in dem. Jag lyckades inte sist jag försökte. Så det blev ännu högre i lurarna och det kanske var på gränsen. Men bra musik och jag körde faktiskt Powerballader, det funkade kanon. Men efter ca. 37.5 minuter hade jag kört 10 km, på mätaren, och det skulle ju vara nice med lite intervaller. Samtidigt kommer det in en annan och kör på maskinen bredvid och det sporrade ju lite iaf. Och nog sjutton tog jag i men jag började känna mig lite sliten sedan blodgivningen. Jag har haft en tanke med att köra lite extra hårt efter att jag lämnat blod eftersom det då sker en slags naturlig doping i kroppen. Men det kanske jämnar ut sig med att man blir extra svag. Det liksom slog mig som en smäll på käften... Men jag kämpade på och jag körde som sist och tyckte nog att jag orkade hålla samma fart som innan blodgivningen. Kan vara kul att kolla upp. Jag orkade dock bara fem intervaller nu. Sen lugnt sista kilometern och jag gick sen och stakade lite lugnt i två kilometer. Avslutningsvis blev det lite rehab för hälen. Nice dag men jag nästan vacklade hem efteråt... 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Torsdag och på gympan så gick det bättre och bättre med dansen. Förstås, för träning ger ju färdighet. Lite nervös iofs för att för mycket frihet, till vissa barn, kommer ge lite sämre struktur. Men hittills har det gått bra. Och anledningen var att de skulle få välja att köra "min" dans, eller göra sin egen dans. Men det är ju viktigt med egen konstnärlig frihet. Vi får väl se vad som händer. Det är några lektioner kvar innan de skall visa upp vad de kan. På kvällen sen, efter en god mat, så var det spinning och det skulle bli spännande att se hur kroppen funkade efter blodgivningen. Tanken var att köra lite lugnt men det är ju lättare sagt än gjort. Speciellt med en peppande ledare. Och pulsen gick upp ovanligt fort och sen blev det sjukt jobbigt att fortsätta. Det är liksom som att man inte orkar ligga på hårt och kämpa för länge. Det sista saknas. Men det var bara att borra ned huvudet och kötta på. Ullis, som också lämnade blod igår, var tvungen att ta lite sportdryck av mig. Som tur var så hade jag bunkrat upp med två flaskor. Kändes som det skulle behövas idag. Sjukt svettigt! Det blir spännande att se pulsen sen, jag har inte laddat över klockan ännu men den som är intresserad kan kolla det senare här: http://www.movescount.com/overview (Ni får nog söka på Enklaresport)

Så var det tisdag och resten av gänget var förstås nere på löparbanan men jag traskade till Safiren. Väl på plats så ställde jag upp två flaskor och jag hade även med mig en bok, Formativ bedömning, och ett block, där jag skulle ta ut stegen på the Continental drift-låten. Lite lätt panik då det blev så mycket på en gång och träna måste man ju. Jag började med boken. Men det var lite svårt att läsa samtidigt som man körde men det gick - absolut! Men sen att skriva ned svaren, på frågorna vi hade, var desto svårare. Då trodde jag att jag hade koll iofs... Efter en halvtimme ungefär så bytte jag till låten och benade upp stegen. Snart nog var den klar och varför inte köra lite intervaller, tänkte jag. Sagt och gjort. Det fick bli mina hederliga, köra på stenhårt i 600 meter och sen 400 meter lugnt. Och det kom in några på gymmet så det inspirerade lite och det var klart jobbigt. Men tiden började rinna ut och snart skulle de stänga gymmet. Jag skrapade ihop sex stycken intervaller och toppade med 176 slag/minuten, på slutet. 

Uppvärmning: 35 minuter på motstånd 12. (Snitt 118 sl/min)

Intervaller motstånd 17 - hårt (ca. 95 varv/min)

Vila motstånd 8 - lugnt (ca. 65 varv/min)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Söndag och fars dag. Ullis hade skickat en present till sin pappa men kände ändå att hon ville åka. Men frun i huset var förkyld så det fick bli en annan dag. Och min pappa finns ju inte kvar i livet. Men tack för allt, pappa! Det är snart 20 år sedan du gick bort. Och apropå år och dagar så blev det lite prat om det på gymmet. Men mer om det senare. Ullis ville gärna få sällskap men jag får ju mer eller mindre panik av att träna ute, iom min köldastma, och snart skall jag in och kolla lungorna. Jag har fått tid den 23:e, den här månaden. Jag riktigt längtar! Både av att ta ut mig, som på lopp, och förstås få svar på testet. För de som undrar så har jag pulsvärden som en riktigt grym elit men lungor som knappt motsvarar en icke tränande i min ålder. Så doktorn ville gå vidare med det. Och jag med btw! Hursomhelst så drog Ullis på sig löparskorna och jag traskade mot gymmet. Usch! Kylan slog emot mig direkt då jag kom ut. Men det är nära till gymmet och snart var jag på plats. Tyvärr var maskinerna upptagna och jag frågade om de skulle köra länge. Ja, svarade tjejen. Men hur länge, kontrade jag. Typ 10 minuter. Asch! Det är ju ingenting, svarade jag. Jag skall ju köra minst 1.40 De bara gapade. Lite kul att provocera lite. Så jag körde lite rehab för hälen, i samma rum. Det tog typ 8 minuter då jag inte ville köra hela programmet då jag ändå skulle köra Cross Trainer sen. Och minuterna gick... Jag kollade mobilen så länge. När det gått 20 minuter var de klara... Nåja, det gjorde ju inte så mycket. Upp på maskinen och igång med lite go musik! Som Alphaville, Rick Springfield och liknande. Men jag hade sippat lite på sportdrycken, då jag väntade, och kanske skulle jag sprungit en gång på toaletten. Vid varje fem-minutare så tog jag lite sportdryck och jag kände att jag blev alltmer kissnödig. Och jag visste att jag inte kan pausa maskinen så värst länge. Hmm, tänkte jag. Kanske kan man be någon att bara hålla igång maskinen då jag springer och pinkar... Men det var typ tvärdött inne i det rummet, dvs konditionsrummet. Jag kör lugnt på motstånd 12 och har en puls på runt 67% av maxpuls och det är förstås inga problem. En okänd kille kommer in och jag vill inte störa honom. Sen, vid runt 55 minuter, så kommer Tränings-Göran in och jag frågar honom. Han skrattar lite för det är ju lite komiskt att han skall träna då jag gör annat. Men jag ruschar in på toaletten och sen tillbaka igen. Så pulsen hann inte sjunka så mycket. Upp på maskinen igen. Och minuterna går rätt fort. Sen kommer en gammal bekant in och jag morsar på honom. Han beklagar sig lite över att han får alltfler krämpor och att han börjar bli gammal. "Jag fyller 46 nästa år". Asch, säger en kvinna som kommer in. Ni är ju rena ungdomarna. Från sidan så ser hon inte ut att vara mer än kanske 50-55. Jag är ju 65 år, säger hon. Jag tror först att hon skämtar men då jag ser henne lite mer framifrån så avslöjade några rynkor att hon var lite äldre. Men kompisen är chockad och menar att hon ju är "fräsch". Ha ha, skrattar jag för mig själv. Det lät som han raggade på henne. Men hon menade på att gammal träning nog gjort att han blivit extra stel. Gammal elitgymnast var hon. Så tiden gick av allt prat och efter ett tag så går hon vidare och jag kör på. Vid 99 minuter så undrar jag om mätaren kommer börja om eller om displayen rymmer ytterligare en rad. Men den börjar om och jag avslutar genom att köra progressivt och dessutom extra jävla hårt. Jag ser att en ung tjej, som hoppat upp på maskinen fick stora ögon då hon såg att jag kört lääänge. Men jag plockar hela tiden upp motstånd med en pinne och ökar farten. Så det blir tyngre och tyngre och vid 29 km, på mätaren, så är jag helt jäkla slut! Jag lyckades pressa upp pulsen till 185. Toksvettig och jag ser ingenting på ena ögat. Känner jag mig rätt nu så kommer jag att ha kraftiga förkylningstendenser imorgon. Det brukar bli så då jag kört hårt dagen innan. Fast det var ju å andra sidan bara en kort stund. Hmm, vi får se. 

Väl hemma så åker ungarna iväg och köper pizza och när de kommer hem så ser jag att Felix ser finurlig ut och jag förstår att de köpt någonting. Vi äter upp maten samtidigt som vi ser på Stranger Things. Vi har gjort det som en grej att se på den serien tillsammans. Men de ropar på mig då jag somnar några gånger. Jag blir så himla trött av maten och kanske spelar det in att jag tränat innan. Sen, när det är dags för kaffe, så kommer de in med en fin farsdags-tårta! Jag har världens bästa familj - jag älskar er så! :-)

Nice dag!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Lördag och Ullis och jag hade fullt upp idag. Först ville vi förstås få till ett träningspass och lördagens Nordic Gym-pass, eller vad det heter, ville man inte missa. Så det gick vi på först men direkt efter det så var det dags för Hälsomässan och slutligen kalas för brorsan som fyller 40 år. Och träningspasset var helt okey. På slutet fick vi jobba parvis och jag körde ihop med en kille, som jag just nu inte kommer ihåg namnet på... Hmm, det spelar mindre roll. Jo, förresten. Jonis heter han. Typ iaf! ;-). På någon övning skulle man turas om men det fattade ju inte vi så jag körde hela och sen fick inte han köra! :-0 Men jag hade tur iaf. Dock lite hårt utan vila förstås. Direkt efter passet så åkte jag och Ullis direkt upp till stan, och mässan då. I det stora hela så var det en trist historia med en massa dravel. Mycket bara för att tjäna pengar och kanske inte, i mina ögon, det som är riktigt bra. Men några guldkorn fanns förstås och både Ullis och jag blev supersåld på en liten massagekudde, och den köpte vi förstås. Eventuellt så kanske jag tar in den i butiken men det beror lite på om vi har tid och ork. Vi får se. Men det var iaf mässpris så 400 kronor rabatt fick vi. Den borde förresten snart komma. Vi båda längtar och det slutar väl med att vi måste ha varsin. Men än så länge så har vi ju en supergrym massagestol till låns och den bara måste jag göra reklam för. På det stora hela så är den helt kanon och man mår verkligen toppen i det långa loppet. Spända muskler är inte bra och den här gör att man håller skärpan uppe. Men en liten massage, då och då, så bibehåller man koncentrationen och företag kan direkt räkna hem vinst på den med mer effektiva medarbetare - promise! Kontakta mig för att få bra deal, som en veckas extra prov. www.ergonova.se

Hursomhelst. Efter mässan så var det direkt hem och sen vidare mot brorsan Jocke, med familj. Trevligt kalas och jag busade som vanligt lite med brorsan, som fyllde 40 år. Men jag blev riktigt trött på slutet och det blev ganska tidigt. 

Fredag och en härlig orienteringsvecka är till ända! Många oroliga elever och det gäller att våga pusha lagom hårt. Men utmanar de sig inte så blir det inte lika stora framsteg. Jag tror jag hittade bra balans men nog sjutton såg jag att några tyckte jag körde för hårt med dem. Hursomhelst så var de riktigt grymma och det var här och där remarkabla framsteg! Jag avslutade förresten sista lektionen med en fråga, men på skolan kallade jag det för en gåta. Det kanske förvirrade dem. Så här går den. Det heter ju en rädd hund och en rädd katt samt t.ex fågel och varför inte människa (en rädd människa). Men vad heter det när det gäller lejon? Och då menar jag i singularis. 

Medan ni funderar på den så fortsätter jag. Väl hemma så är jag ruggigt trött och skall bara sträcka ut mig i sängen. Det slutar förstås att jag somnar och det blir en tupplur på en kvart. Rejält rödmosig vaknar jag och ungarna undrar vad vi skall äta. De ger förslag på att de kan åka och köpa något på Thai-restaurangen, i Trosa, och inte mig emot. Jag passar på att gå och köpa något drickbart så länge. Sen, efter maten, så traskar jag iväg mot Safiren och Ullis kommer komma strax efter mig. Hon tog en liten tur till Stockholm med sina jobbkompisar. Jag hoppar upp på bandet och kör igång. Rätt lugnt och så håller jag på hela tiden. Helt lugnt på gymmet och jag tror det går över 20 minuter innan Ullis kommer in och hejar. Hon kör igång på ett löpband och jag kör förstås vidare. Jag glömde tyvärr min mobil och musiken i gymmet är för låg så jag hör knappt något. På slutet kommer det in några grabbar och kör lite, men det är mest prat. Jag ser att Rainy och Tokan simmar, det syns lite av bassängen och jag känner klart igen Rainy iaf. Snart ser jag att de vinkar och jag vinkar förstås tillbaka. När det har gått 18 km, på mätaren, så ökar jag motståndet lite grand hela tiden och samtidigt kommer Rainy och Tokan in och pratar, kul! Jag fortsätter att öka och det blir progressivt, på slutet. Tror det blev lite drygt 73 minuter iaf. Snabb dusch och sen hemåt. 

Sen förstås fotboll och vad bra Sverige spelade, iaf till stora delar av matchen. OM de kan fortsätta att spela så här samtidigt som Zlatan skulle komma tillbaka så kan det bli riktigt spännande. För någon riktig striker har vi ju inte. Och med Janne vid rodret skulle det kunna bli riktigt bra. Han har ju en klart bättre spelidé en Hamrén hade. Och kan ställa om ganska snabbt. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Torsdag och Ullis ville få med mig på en morgonträning och det är ju tufft. Ja, både att få med mig och att köra på morgonen. Men jag skulle banne mig upp. Det kunde ju vara skönt att stå någon timme på en Cross Trainer. Eller så mycket man hinner iaf. Jag måste ju till skolan sen. Väl på plats så ser jag att båda Cross Trainer-maskinerna är upptagna så jag bestämmer mig snabbt för att staka och det tar emot lite men jag väljer 10 km. Hmm, bara att börja då men jag tänkte köra lugnt från start. Och det blev det. Tanken var att hålla prick 5-minutersfart men det blev marginellt snabbare. Vid varje 2 km så stakade jag på några tag så jag kunde låta linorna löpa några sekunder då jag drack lite. Det blev till slut ganska precis 49 minuter. Skönt! Ullis, som sprang på löpbandet, sprang direkt hem och duschade medan jag gjorde mig klar på badhuset. Hon väntade in besök då hennes jobb skulle iväg på något event. Jag blev sen lite stressad men han precis till skolan och hann även kolla några kontroller inför orienteringen. 

Väl hemma så ville jag förstås träna lite på kvällen också och varför inte Saras pass eftersom Ullis hade bokat in det. Men det var ju fullt men precis innan så hoppar tillräckligt många av så jag lyckades sno åt mig en plats, härligt!  De tillsammans, dvs Ullis och Sara har jag förut kallat Piff och Puff, så varför inte fortsätta! :-) Anledningen till smeknamnen är att jag trodde vi skulle träningscykla tillsammans men de tjattrade ungefär som Piff och Puff bakom mig. :-) Så vet ni anledningen till det. Hursomhelst så bokade jag också in mig och det var lite nya låtar och grejer i programmet och det är ju alltid roligt. Och bra musik samt sköna moves. Det är uppbyggt på ett smart sätt så att man vet vad man har framför sig och kan därför lägga upp det så att man får ut max själv. Och ibland har jag, förstås, medvetet hållt igen och nu släppte jag lite på bromsen men ser, nu med facit i efterhand, att jag kanske kunde släppt på lite till. Men det kändes som att det var typ nära max då. Det blir ju spännande då jag skall kolla lungorna i Eskilstuna och då skall det banne mig vara max. Jag skall få bäras av cykeln, har jag tänkt. 

Men det blev iaf 45 minuters spinning och med lite sköna intervaller. Med eller utan tjatter! ;-) Tror förresten att jag är hyfsat bra på att tjattra också... :-0

Jag avslutade med lite rehab för hälen, kändes bra. Det har det förresten gjort alltmer på slutet. Känts bra alltså. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se