Först så jobbade jag lite med Enklaresport och Ullis cyklade under tiden. Hon körde ett pass som jag har kört två gånger tidigare. Den som gick mellan Milano och Alassio. Efter det så avslutade jag och Ullis och Tim åkte och handlade lite. Jag bytte då om och hoppade upp på cykeln. Egentligen var det väl ett lugnt och platt pass som stod på agendan men det är just nu som ett smörgåsbord, med alla olika pass och de flesta går i kuperingens tecken. Till slut så fastnade jag för ett riktigt berg och jag tog en sträcka som började kraftigt uppåt men avslutningen var lite brant fast nedåt och även lite längre än uppförsbacken. Och så började jag och jag blev orolig att det bara skulle slira men så länge jag hade ett jämnt tramptag så funkade det. Och det snittade säkert runt 6% men ibland var det nog uppe i 7,5-8%, kommer inte ihåg precis. Men det fungerade bra och jag låg strax under 200 watt i snitt och efter 17-18 minuter var jag uppe och det började vända nedåt. Ja, jisses vilken fart det blev då och jag fortsatte ligga på runt 200 watt och nu höjdes förstås snittfarten allteftersom. Det blev 26,9 km och med en snittafart på hela 40 km/h men det är förstås inte relevant då det gick mer ned än upp. Men roligt och man har hela tiden sug på att köra mer. Jag är riktigt tacksam mot Hasse som sponsrade mig med den här Tacxen. Dock så innebar det förstås att Ullis nu lagt en beställning på en Tacx Vortex. Det brukar bli så med henne. :-)

Fredag och första lektionen blev hastigt och lustigt en teorilektion. Ytterligare en härlig 5:a där jag talade om träningslära, träning förr och nu samt lite om skelett och brosk. Jag tog även upp lite om min träning och det tyckte eleverna var intressant och de blev även chockade över hur mycket jag tränade.

Efter det blev det lite planering inför nästa veckas innebandyturnering och sen en efterlängtad lunch. Det verkar gå bra med den här 16/8-dieten men man är riktigt hungrig då man inte har ätit på 16 timmar. I reliteten så är det snarare 17 timmar då första måltiden alltid blir runt 11 och sista senast 18.00 Hursomhelst så verkar det funka och många verkar ha sett förändringar och ändå har det gått kort tid. Ullis skulle springa från Vagnhärad till Gnesta och när jag ringde upp henne fick jag det bekräftat men hon hade kommit jäkligt långt redan och jag bytte om snabbt och så fort som eleverna var ute från omklädningsrummet så drog jag iväg. Men det kändes segt och pulsen var skyhög från start. Lite som vanligt alltså. Vid en närliggande skola så går skosnöret upp och jag stannar och knyter det när några barn börjar fråga det ena och det andra. När jag svarat på frågorna var jag iväg igen och då gick det bättre. Hälsenan var lite öm igen och jag försöker tänka på tekniken och efter ett tag så rullar det på rätt fint. Jag hinner dock inte komma så långt förrän jag ser Ullis. Och jag vänder om när vi är i jämnhöjd. Ullis verkar piggare än sist och det märks inte att hon sprungit så långt. Väl framme så fixar vi oss iordning och efter det så går vi och tar en kaffe i personalrummet. Där var vi själva och alla verkar ha försvunnit fort. Efter kaffet så hoppade vi in i bilen och drog till Nyköping då vi skulle byta bil då vår var lagad.

Väl tillbaka så kände jag mig bara tvungen att simma lite då det blev så lite löpning. Jag stressade iväg och i omklädningsrummet så träffade jag Tokan och Rainy. In till poolen och några längder skall jag väl hinna med, tänkte jag. Jag hann knappt börja förrän simglasögonen gick sönder. Jag bad personalen skicka ut ett nytt par så skulle jag betala dem sen. De är alltid så hjälpsamma, tack för det. Jag verkar dock ha tappat en del av det jag byggt upp med simningen för det är inte alls samma fart längre. Hmm, jag får ta och jobba på det. Jag provade iaf några olika tekniker men har svårt att analysera det så här i efterhand. Det blev 1150 meter iaf. Lite mindre än planerat men iaf något och med några försök till intervaller.

Efter att ha känt mig riktigt låg efter tisdagspasset, då jag började fundera på om jag fått någon typ av astma, så blev det en vilodag igår och idag var det ju klubbträning igen. Visserligen inte så kallt men jag vågade inte chansa utan styrde om till att köra inomhus och meddelade de andra. Så skall jag försöka få en läkartid och kolla upp mig. Hursomhelst så morsade jag på Flaken och Tokan och gick in till löpbandsrummet. Det fanns ett ledigt och jag gick och bokade det med en flaska och stretchade lite. Och eftersom det var backig distans, som stod på schemat, så kunde jag ju försöka efterlikna det på bandet. Men det fanns ju en massa program men hur de är hade ju jag ingen aning om. Jag tryckte på Hill och då kom det upp Backe 1 på displayen. Nåja, den får duga tänkte jag och tryckte igång. Men farten fick man visst ställa in själv och jag satte bandet på 9,5 km/h. Det var förstås en chansning då jag inte har en aning om hur mycket det skulle luta. Så var det igång och vid ungefär var trettionde sekund så ändrades lutning och det ökades i tre eller fyra steg och sen förstås nedåt sen. På samma sätt. Jag lånade en Ipad av Ullis och det var skönt att springa till musik, riktigt skönt. Så tiden gick rätt fort och farten blev faktiskt helt perfekt och man fick kämpa rätt hårt då det var brantast. Det blev en timma och det kändes rätt bra. Riktigt skönt och det kändes lite som en revansch. I´m back! :-)

Så var det klubbträning och jag var riktigt sugen. Ullis blev lite rädd för kylan och ville köra inne. Men jag var som sagt riktigt sugen och hoppade in i bilen och drog iväg. Väl framme så testade jag att tända upp men hade fel nyckel. Nåja, jag såg ju tillräckligt och snart började jag jogga lite lugnt. Men det var segt från start och trots att jag stretchade lite så stramade det och gjorde lite ont i hälsenorna. Jag hann ett varv innan jag stannade till då Peresen kom förbi och skulle prova ett par skor jag hade med. Samtidigt hade även Nymannen kommit. Det blev en liten paus innan Flaken och Tokan kom joggandes och vi började jogga med dem ett varv. Men farten var rätt hög och min puls gick i taket direkt. Skumt! Jag får stanna till och trots att jag stått still ett tag så såg jag att den var nära 90% av maxpuls. När jag testar att jogga igen går den upp till 95% och vänder sen ned så sakteliga. Det riktigt känns i kroppen då det börjar släppa.

Efter löpskolning och lite stretch så var vi igång med intervallerna. Rydholmaren drog iväg rätt hårt och Tokan höll igen lite och kom lite bakom honom. Sen kommer jag och Flaken får släppa. Men jag har noll koll på farten och känner att hjärtat är utanför kroppen. Hmm, kommer jag att braka in i väggen. Det känns klart konstigt men jag orkar hela tiden hålla hyfsat hög fart och det får väl bära eller brista typ. Bara att köra på så länge det går. Men det är fortsatt konstig känsla och man är trött redan från start och det var ofta man inte kunde lista ut om det var i början eller i slutet av en intervall. Det enklaste var att kolla på de framför en. På tredje intervallen så börjar det att dra lite i vänster baksida. Jag stretchar lite snabbt och joggar vidare under joggvilan, som var 200 meter på runt 1.30 På den sista så får jag andas rätt hårt och känner att det drar ordentligt i lungorna men även baksidan. Jag orkar inte riktigt och jag känner mig riktigt låg. Snart nog sitter jag i bilen och väl hemma är det helt tomt. De andra var visst på gymmet. När Ullis och Felix kommer hem så undrar hon varför jag kommit hem så tidigt och om det inte gick bra. Nä, det gjorde det väl inte fast Flaken var snäll och tyckte jag sprang så fort. Fast jag började hosta i bilen och sen blev det värre hemma. Tanken, och den har jag haft förut, var om jag har fått någon typ av astma. Det verkar som jag inte tål kall luft under ansträngning. Är det någon som har bra koll på det här? Nu känns det lite jobbigt i lungorna och jag vill hela tiden hosta.

Mina tider idag på intervallerna:

4'29.9

4'18.6

4'19.9

4'21.2

Måndag och hittills ingen träning men jag var taggad så varför inte köra lite cykeltrainer! Men bara lite lugnt, var tanken och det försökte jag eftersträva. Men när jag titta på alla rundor så så nästan alla ut som rena bergochdalbanan så till slut blev det samma runda som sist. Jag började lugnt men ser att jag återigen glömt att se till att få sensorn till kadensmätaren att funka. Till slut så måste jag ändå hoppa av och sätta på fläkten och då pillar jag lite på sensorn och jag märker att jag snarare håller 80 varv/minuten än 90 varv/minuten. Hmm, låg jag så segt. Men det kändes nästan stressigt att ligga vid 90 så jag höll mig på 80-85, det kändes rätt bra. Hyfsat plant och jag började runt 30 km/h men snart nog hade jag passerat de partier som var lite backiga och rätt som det var började farten trissas upp igen och snart var jag uppe i ett snitt på över 32 km/h. Och så fortsatte det och jag fick stålsätta mig. Till slut fick jag nog 32,6, eller om det var 33,6 km/h. Det kommer jag inte riktigt ihåg nu men det ligger förstås lagrat. Riktigt skönt pass. Efteråt så körde Ullis och hon körde på som f-n! :-)

Söndag och jag kände mig lite sliten på löpning igår så idag fick jag försöka klämma in något långpass löpning. Men "järngänget", dvs jag, Piff och Puff samt Svarte Petter, hade ju planerat in lite spinning. Gärna framför teven på Safiren. Jag föreslog att vi skulle se på lite crawl-teknik men de andra fick nog när en 10-minutersfilm var på franska och då for jag upp och bytte till 80-talslåtar. Efter det så blev det sport för hela slanten och det var trevligt. Hoppas alla tyckte det. Det var skidskytte och längdskidåkning. Tränings-Göran kom ned efter en timme också och gav tjejerna ett litet träningsprogram som de testade. Vid två timmar så fick det räcka och de andra tog en kopp kaffe men jag bytte snabbt skor för att gå upp och staka. Riktigt svettig men jag hoppades på att det skulle vara bättre ventilation där uppe. Och lite bättre men jag var lite kall i början. Och jag fick börja med att staka då alla banden var upptagna. Det blev en kilometer och sen blev ett band ledigt och jag bytte snabbt. Eller hyfsat snabbt iaf då jag inte ens var framme vid en kilometer först på stakningen. Upp på bandet och jag satte det på 10 km/h. Benen kändes jättebra, det brukar vara lite stumt efter cyklingen. Dock så struntade jag i lutningen då jag blev lite småsliten efter backpasset i torsdags och i fredags så var det stumma ben som jag joggade på. Men fruktansvärt tråkigt och jag kände mig lite dålig som joggade så sakta när nybörjare, relativt sett, körde snabbare. Så vid 2 km så får jag nog och testar att köra på lite hårdare igen. 15 km/h, dvs 4 min/km, och jag tänker mig att jag testar och ser hur länge det känns bra. Det är inga problem att springa i den farten i 2 km så jag fortsätter och kör i 3 km. Klart medveten om att jag kör utan lutning men ändå. Sist så körde jag bara i 2 km. Sen tar jag en km lugnt igen och sen på´t igen och drar på igen på 15 km/h. Det känns ändå inte så fort och hade jag inte haft ett annat band än sist så hade jag undrat om de var felkalibrerade. Det är lite jobbigare nu men jag kör ändå i 3 km igen. Som mest snuddar jag vid mjölksyratröskeln och det är nog ett kvitto på att träningen börjar ge resultat. Fortfarande klart medveten om att jag kör plant men sist körde jag tusingar i samma fart och med lite lutning. Mmm, känns bra! Efter det så joggar jag ned i 10 km/h och får 10 km. Typ på dryga 47,5 minuter.

En riktigt bra träningsdag och jag utmanade mig själv en del trots allt. Lite småtrött på kvällen så visst tog det.

Nu dags att skjutsa Felix till jobbet, en veckas nattjobb väntar för honom.

Ja, dock bara i VR-världen då jag satt på trainern och trampade! :-) Först körde Ullis och eftersom Svarte Petter kom på besök så tog vi en kaffe i vardagsrummet då jag ändå väntade på en kund. Men jag ser snart att kunden redan är på ingång och jag ropar in honom så blev det lite träningssnack för det kan man nästan alltid vara säker på. Att mina kunder gillar träning alltså! :-) Trevligt och rätt som det var dyker Ullis upp i cykelbyxor och kort topp! Ha ha, Ullis såg inte kunden och försvann fort när hon såg honom! :-) 

Efter sicklingsjobbet, som det var tal om, han skulle förresten åka Marcialonga tillsammans med sin fru, så ville jag också cykla lite och jag bytte om. Jag hittade en sträcka som inte verkade överdrivet jobbig och passade i längd. Det blev Milan-SanRemo. Jag började hyfsat lugnt men snart nog så taggas man som sjutton av att se siffrorna rakt i ansiktet. Och jag låg och pressade runt 38-40 km/h i långa stunder men det sjönk förstås i uppförsbackarna. Till slut var jag i mål och det visade sig att jag fick 34,9 km/h i snitt. Pust! 26,215 km var sträckan. Och motståndet verkade stämma rätt bra, kanske t.o.m lite tyngre på trainern än i verkligheten och det var allt lite stumma ben då jag hoppade av cykeln. Och det var bara 26 km och inga 180 km... Tänk att springa en mara i hög fart efter det! :-0 Men det kändes ändå bra och det blir kul att se hur det blir framöver. 45 minuter blev det. 

Efter duschen så hinner jag precis se Rooney dra en asläcker frispark och med den så räddade han en poäng åt Man U. Jag hann inte se så mycket av matchen men av det jag såg så blev de snuvade på några fina frisparkslägen och eventuellt någon straff. Dock svårdömt. 

Sen hade Felix och Ullis gjort middag och vilken middag sen! Rena lyxmaten och det var inte illa att bli serverad den maten. Det var pasta med kalkon och haricoverts och allt möjligt som persilja mm. Så jäkla gott och dessutom ligger en efterätt på kylning! :-) Mums!

Fredag och eftersom det blev lite bruten vecka på skolidrotten, pga skridskoåkning, så körde jag lite olika idrott för klasserna. Det blev bland annat "Killerball", några kanske kallar det Dodgeball?, samt "Roliga leken", har just nu inget bra namn på den men ett lag skall omväxlande vara det kullande laget med 1-2 stycken uppe på en tjockmatta som hänger på bänkar mellan två plintar. De skall kulla de andra lagen som försöker att ta ärtpåsar under mattan. Rätt kul och blir man kullad så får man lämna tillbaka ärtpåsen och springa en liten straffrundan innan man växlar över till näste person. Och så blev det lite 3 i rad också. Som stafett. Ibland funkade det kanon men ibland inte då man bara satsade på att hinna först och inte blockera andra. Men iaf. Ullis sprang från Vagnhärad och jag tänkte jag kunde springa från Gnesta och möta upp. Sagt och gjort. Men jisses vad segt det var från gårdagens backträning. Jag som tyckte jag tog det hyfsat lugnt då men är man inte van vid backar så är man inte. Bra träning men nog dags att köra lite lugnare nu. Jag mötte upp Ullis i den branta backen ut från Gnesta och sen sprang vi nästan raka vägen tillbaka till skolan. I den sista superbranta backen gick det knappt att springa men jag ville absolut inte gå. Det blev till slut 45 minuter och jag gissar att jag höll 6 min/km. Det kändes som det iaf och Ullis hade tyvärr tagit min klocka av misstag så jag får uppskatta min längd då. Efter det så var både Ullis och jag superhungriga och då ändå tankade bilen, en helt ny lånebil från bilaffären för övrigt. Jag var rätt hård på att de skulle fixa alla felen och jag åker inte fram och tillbaka bara för att det är helg. Och säljaren höll med. Det var någon lampa de inte kunnat släcka och lyser den så bör den ju indikera på att något är fel eller iaf börjar bli fel. Bara för att det är en äldre bil man köpt så skall ju allt ändå funka då man köper den. Eller åtminstone bli upplyst om det. Men säljaren är jäkligt schysst och har alltid bemött oss bra. Inga problem, sade han. Så nu åker vi vidare i den nya bilen. Men skall jag vara ärlig så tycker jag vår gamla bil är minst lika skön. Hursomhelst. Väl hemma så käkar vi lite mat och jag beger mig sen till Safiren för lite simning. Men tröttheten sitter i och jag blir lite stressad då många simmar bra och det är lite trångt. Jag vet inte helt säker på varför det är så men säkerligen så är även tröttheten och att det blivit ett litet uppehåll en bidragande orsak. Rätt som det är så blir jag helt själv i poolen. Underbart! Nu känns det mycket bättre och jag simmar mycket mer avslappnat. Dock så ser jag att jag tog det rätt lugnt så det kanske inte var så konstigt att det kändes bra. Det brukar ju hänga ihop. Det blev 1,5 km. Så jag får vara nöjd med att det iaf blev lite träning idag.