Tisdag och dags för träning igen och dagen till ära så hade jag gjort ett typiskt "elit-pass"! För den röda gruppen så innebar det 5000 meter i 21 kp och därefter 2 minuters joggvila för att sedan köra 3000 meter i 21 kp och joggvila igen för att slutligen köra 1600 meter i 10 kp. Jag kör i gruppen under som var lite snällare och vi hade 4600 meter, 2800 meter och 1400 meter. Samma tänk med farterna men vad hände på uppjoggen. Det var som en smäll över bröstet och kunde knappt andas. Samma sak som dagen innan och jag försökte ändå negligera det och köra på men det gick knappt. Sen lite stretch och löpskolning och vissa övningar kunde jag inte göra pga skavsåret jag fick för drygt en vecka sedan men att bara springa på går bra. Men det har också gjort att jag belastat foten annorlunda och en otäck smärta under hälen har kommit. Så jag har tvingat mig att ha skor på jobbet fastän det är skönare utan. Att gå utan skor har gjort att jag fått ondare och ingen kan få mig att tro att det skulle vara bra att trampa ut fotvalvet. Hursomhelst så kändes det bättre och bättre och så var det då dags för intervallerna och Flaken och Krisse samt jag bildade en grupp och vi bestämde att jag skulle hålla 4.30-fart ungefär och jag lade mig först och som vanligt så känns det löjligt lätt och jag skrek till när vi några sekunder hade 4'05-fart men jag hittade snabbt rätt fart och vi tassade på. Med facit i hand så var vi sjukt jämna i fart på första intervallen som då var 4600 meter och den gick på 20'38,1 men den visade 4640 meter och snittfarten på 4'26. Sen 200 m joggvila och 2800 meter i 21 kp och då fick jag 4'28 i snitt men då var det sjukt jobbigt och både Flaken och Krisse fick slänga in handduken. Jag var noga med att hälla vatten över huvudet i pauserna och det räddade mig nog. Avslutningsvis så var det 1400 meter i 10 kp och det kändes initialt omöjligt men jag satsade och lyckade hålla ut och fick 4'15 i snitt. Tokslut! Så himla nöjd men kanske gick det liiite för fort men ibland måste man satsa. Det blev ett långt pass och min fina funktionströja var dyngsur och sen får jag ett litet bett eller stick av en broms eller bålgeting som var helt galen! Jag springer runt som en tok och den ger sig inte och Krisse försöker slå den varvid den byter "offer". Jag lyckades komma upp på motorcykeln och åkte iväg en bit innan jag drog på mig hjälmen och åkte hemåt. Dyngsur men att ta på sig jackan var ingen idé utan jag fick torka i fartvinden. 

Uppjogg, stretch, löpskolning

4600m, 20'38,1 (4'26-fart), joggvila 2'21,5

2800m, 12'39,0 (4'28-fart), joggvila 2'23,8

1400m, 6'03,9 (4'15-fart) 

Totalt 13,69 km

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Torsdag och jag är ledig men vaknar ändå lätt då Ullis drar iväg. Jag försöker somna om men det går inget vidare så jag slötittar lite på reels innan jag börjar blogga och nu kör jag på. Jag bloggar och försöker komma ihåg så mycket jag kan. Jag ligg...

Tåget är lite försenat och jag måste bestämma mig om jag skall springa för att hinna med den första bussen och bestämmer mig för det. Jag sprintar på och hinner precis. På bussen så ser jag ett roligt skämt som fastnar. Morgonmöte och chefen ver...

Kom iväg i bra tid men tåget var lite försenat men inte alltför mycket så jag kom ändå med den tidiga bussen. Den tar dock omvägen förbi Arnö så man tjänar inte mer än fem minuter på den resan. Dock så slipper man stå och vänta. När jag kommer fram...

Iväg till jobbet och idag körde vi sista hårdkörningen på skolan med de sista bedömningarna. Det var några få som kanske kunde höja sig. Det blev överraskande bra insatser och man kan tycka att det är tråkigt att flera väntat så länge på att visa vad...

Söndag och idag skulle vi upp till Stockholm då barnen gjort en överraskning för Ullis. Vi hämtade Tim några minuter senare än tänkt men så var vi då iväg. Upp i Stockholm hittade vi en bra parkering men det är alltid lite läskigt om man förstått ...