Så var det dags för StafettVasan igen. Jag åkte direkt upp mot Mora efter jobbet på torsdagen och när jag kom fram, rätt sent, så fixade jag lite på mina skidor och åkte sen vidare till Magnus för att slagga. Dagen efter, dvs idag, fredag, så vaknade jag rätt tidigt och åkte och plockade upp killen som skulle köra andrasträckan. Han hade för övrigt fått springa och köpa varma strumpor och handskar till mig, dagen innan, för prognosen talade om väldigt kallt väder. Och att de även flyttat fram starten. För den värsta kylan skulle gå över ganska snart då ett lågtryck var på gång in. I bilen, mot starten, så ser vi att temperaturen hela tiden går ned och det blir kallare och kallare. Och det syns även på rutan, som blir isblelagd. Jag fixar mig iordning och lämnar över bilnyckeln till polaren och ställer ifrån mig skidorna och springer in i värmen i tältet. Eller värmen och värmen. Det kändes fortfarande kallt. När det började bli dags sprang jag bort mot starten och hann även med ett besök på Baja-Majan, det var en nästan overklig upplevelse i typ minus 25 grader. De är klart underdimensionerade för den temperaturen. Men det bästa är att inte tänka på det. Det är inget som skall uppta dina tankar och funderingar. Så tänk inte på det nu. Bara sluta nu. Tänk aldrig på hur mänskligt avfall kan se ut i extrema temperaturer! ;-) Skämt åsido. Jag frös lite om händerna men när loppet var igång så gick det ganska fort att få upp värmen i både händer och fötter så inköpen fungerade - nice! Jag brukar ha riktiga problem med kyla sedan min förfrusning under ett kallt Öppet Spår, tror det var år 2000. Och nu hade jag dessutom fått problem med att bli helt håglös då jag varit ute och tränat i kyla och fått medicin mot det. Jag tog självklart min medicin men mot slutet av min sträcka så började det att kännas olustigt i kroppen och jag blev rädd att jag fått något problem med hjärtat. Det var bröstsmärtor och jag sänkte lite på ansträngningen men kunde inte komma ifrån känslan av att jag kanske var helt väck i huvudet som kör på om jag har strul med hjärtat och fortsätter köra. Jag växlar till min polare och får samtidigt min jacka, där bilnyckeln finns. Jag inser rätt snart att det finns många parkeringar och jag traskar och traskar och traskar... Till slut kommer jag fram till den sista parkeringen, av fem, och där står den. Jisses! Tur att temperaturen hade höjts rejält. Nu var det snarare runt 8-9 minus och rätt torr luft. Hyfsat behagligt ändå. Värre var det med skidåkningen där jag snittade 174 slag/minuten och toppade på 184. Eller värre och värre. Det var ju ganska normalt iof för ett bra pass. Men hur mycket tog kylan på mig...

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Är Core tråkigt? Nä, kanske egentligen men Carina är bra som ledare och man pushas att ta i lite extra då man kör i grupp. Och det var som vanligt lagom tufft men jag blev lite orolig då hon lade in nya övningar och det brukar ju kunna innebära träningsvärk och det var ju det sista man ville ha nu inför avresan mot Vasaloppet. Så ett tufft och lite nytt pass idag. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Tisdag och det började närma sig avfärd mot Mora, igen. Och träningen idag blev rätt lätt då jag ville få till något utav en formtopp. Lite sliten kanske jag började bli. Men tyvärr kände jag att jag slarvat lite med långpassen på slutet. Men det var försent att göra något åt det nu. Det blev 35 minuter på Cross Trainer och sen 20 minuters rehab för häl och styrketräning för benen. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Måndag och hemma igen från Mora. Och nu på kvällen så ville jag köra lite intervaller. Jag hade sett, på nätet, att en bekant, som verkar varar i min klass, hade kört korta intervaller och jag såg även hans tider. Det lockade mig att köra på för att sedan jämföra. Men först körde jag fem km, på Skiergen, ganska lugnt och det tog dryga 23 minuter. Sen ändrade jag till intervaller på endast 30 sekunder. Det visade sig bli 30 sekunders vila också. Men det såg ut som passet som han, som jag pratade om tidigare, hade kört. Sagt och gjort! Jag tryckte på och det blev maxtryck men det kanske var lite väl hårt för jag orkade bara med sju stycken innan det kändes som hjärtat var utanför. Klart snabbare än tiderna jag hade uppmärksammat men det blev också klart färre... Nåja, det var kul att köra och efter den pärsen så körde jag lite lugnt, i 20 minuter, på en Cross Trainer. 

Fina kurvor                      Med start från noll. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Söndag och dags för lite träning igen. Men nu var det inte damer i spåret utan ungdomar. Det var en strid ström som kom åkandes från Eldris. Men jag åkte i det högra spåret bort mot Eldris och så fort det kom ngt barn i det spåret så stannade jag i god tid och gick ur spåret och hejade. Men det verkade finnas tillräckligt med spår så jag kunde åka hyfsat mycket. Framme i Eldris så var det dock stopp. Funktionärerna ville inte att man skulle åka in till kontrollen så där fick man vända. Och det blev även nu lite lugnt då jag inte ville åka om ungdomarna och störa dem. Vid en backe, ungefär vid skidstadion Hemus, så kom det en backe och någon funktionär tyckte att jag låg lite nära ett barn och stressade barnet. Hmpf! Tack för den. Jag var då ändå framme där jag kunde vika av och det fick räcka för idag. Jag drog på sista biten och fick upp pulsen rejält på skidstadion, i backarna. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Lördag och TjejVasan. Jag ville ut och träna lite och tänkte väl inte på att det skulle vara svårt att åka på Vasaloppspåren då TjejVasan pågick. Jag åkte ut till Hemus och drog på mig mina skidor. Jag började misstänka att det snart skulle vara försent så jag drog först ett varv på själva skidstadion och sen stakade jag bort till Vasaloppsspåret. Där var det några personer som väntade och väntade. Och väntade. Hmm, en tjej satt och kollade på sin padda och jag frågade när hon trodde de skulle komma. Om några minuter, svarade hon. Och jag väntade. Sen kunde jag inte vänta längre utan åkte ut på spåren och körde mot målet. Men ganska omgående hörde jag helikoptern och åkte åt sidan och väntade. En tätklunga kom med, som jag tror, fem personer, och efter dem var det nog Hanna Falk som jagade. Hon låg ca. 30 meter efter och efter henne var minst lika långt till nästa tjej. Jag glider efter Hanna och märker att hon har rätt dåligt glid och hon har nog fått jobba. I motlutet efter får jag däremot jobba och jag jobbar för att komma undan de bakom. Vid nästa uppförsbacke så kämpar jag järnet då jag inte vill störa och jag hinner smita undan efter den. Tillbaka mot stadion och det fick räcka. Det blev ca. 4 km idag. Inte så långt men skönt att komma ut på snön. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Onsdag och fokus ligger förstås på Vasaloppet. Och Coren är förstås bra även för det. Så det ville man inte missa. Rätt tufft, som vanligt, och man vill inte vika ned sig. Extra jobbigt med en övning där man skall fälla upp benen för jag är så himla stel. Jag får liksom ta i max bara för att hålla benen rakt upp, då jag ligger. Och det skulle vi göra rätt länge så det småkrampade lite då och då. Så jag gillade mer då man liksom fick jobba med magen och inte hålla statiskt. 

Efter den tuffa Coren så stakade jag lugnt i en mil. Det tog ca. 48 minuter. Så en bra träningsdag, återigen. Nice!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Tisdag och som vanligt var det lite spännande OS-tävlingar på teven men efter det ville jag ut och staka. Jag har ju sportlov och då skall man ju sporta, eller hur? :-)

Det blev nu ett besök till sjön Måsnaren, i Södertälje. Det skulle vara bra hade jag sett på Facebook. Jag åkte lite på chans och snart nog var jag på rätt väg och det var rätt lätt att komma dit. Lite roligt när jag inser att jag varit där två gånger tidigare och då med Ronnaskolan. Eller en gång iaf. Den andra gången drog jag dit på någon längre rast och åkte skidor. Typ. Väl framme så ser jag att det är rejält utdraget och man ser några få som åker. Men det är ett rätt långt spår och man ser förstås inte hela banan då det är typ 13 km långt. Och följer strandlinjen väldigt exakt. Jag fryser ganska omgående och får kämpa med att hålla upp värmen. Skakar lite i armarna ibland. Då och då åker jag ikapp någon. Väldigt fina spår men rätt klent med snö. Det gör dock ingenting då stakfästet blir bra och man har liksom plogat upp snö till att precis täcka. På några ställen så är det isigt men stakar man bara så gör det ingenting. Nu blåste det lite emot, på vägen ut, så ibland blev det faktiskt några frånskjut. Men jag tryckte på hyfsat hårt och får en snittfart på hela 15,7 km/h men då förstås helt platt. Så kanske inget att skriva hem om men det kändes ändå lite bra. Jag hann dock bara med ett varv men var ändå lite småslut då jag var klar. Fick dricka lite i bilen och sen åkte jag hemåt. Då frös jag som f-n om vänsterfoten och det tog tid innan jag fick ordentligt med blod i den. Burr!

Senare, på kvällen, så drog jag till Safiren och körde lite lugnt på en Cross Trainer. Det blev 45 minuter med låga 133 i snittpuls. Lugnt och fint Zon 2-pass. Me like! 12 km kom jag men alla de där maskinerna är ju olika och det säger förstås ingenting. Man kan även "fuska" genom att köra extra tungt. Då kommer man alldeles för långt vid en given ansträngning. 

Måsnaren

Cross Trainer                       

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se