Första jobbveckan, för året avklarad och jag kände mig lite småsliten och hade tänkt att träna lite lätt på Crossen och sen känna på vattnet lite. Ullis gick direkt in till bassängen och jag ställde mig alltså på en Cross Trainer. Men jag fastnade där ett tag och det blev ett lugnt 45-minuterspass och jag snittade 123 slag/minuten. Kändes helt okey och svettas gör man ju ändå. Sen pratade jag lite med en person så jag hann knappt in till bassängen. Ullis var visst redan klar och hon vinkade utanför. Jag tyckte det kändes dåligt och jag hann/orkade knappt simma. Det blev bara fyra längder och ingen kändes direkt bra. Det var lite för flåsigt från start. Sen in i bastun och sen blev det istället lite fredagsmys, inte fel det heller. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Onsdag och dag tre! Och jag sov till strax över tio och det var ju lite länge. Men lite trött från hockeyn och jag kom nog i säng runt tre. Nåväl, upp och hoppa. Jag började dock med en kaffe i sängen och läste lite från Northug-boken. Den börjar ta sig nu. Sen gick timmarna och jag kände ett visst behov av att få lite mer träningstimmar och lite innan klockan 15 så traskade jag iväg till Safiren, efter att först ha postat några paket. Väl på plats så gick jag till stakmaskinen och där blev det som vanligt lite halvhårt och efter ett tag så droppar det frekvent från pannan. Jag har tyvärr också glömt skor så det var en lite ny erfarenhet men det gick hur bra som helst. Rätt mycket folk så tidigt. Men många är väl lediga. Det blev 10 km och jag ökade i typ 400 meter på slutet, funkade bra men rätt jobbigt att maxa. Snabb dusch och sen in på affären och hem och börja laga den. Efter maten fick jag för mig att det var Core-träning men det var visst inget idag, eftersom det är julledigt. Och timmarna gick och Ullis ville ta en liten tupplur men jag vågade inte riktigt. Det brukar bli ganska länge då och sen är det svårt att komma igång. Speciellt nu då vi inte hade någon tid att passa. Så snart så har jag packat väskan och så har även Ullis. Men lite bråttom blev det. Jag går till Cross Trainern och Ullis tar ett löpband och så är vi igång. Jag körde lite spotify och det blev Agnes, det visade sig vara ett bra val för man blev jäkligt taggad till hennes musik. Vid 5 km så drar jag igång mina intervaller och jag har tur som har en kille bredvid mig, det är lite lättare att ta ut sig om det är minst någon till i rummet. Men de två sista kör jag helt själv men då vill jag ju inte tappa så det går bra ändå. Hela 7 stycken och jag är sjukt nöjd. Det är 600-ingar jag kör, på motstånd 12, och sen med 400 meters vila i lite lägre frekvens och på motstånd 8. På slutet hinner knappt pulsen sjunka till 70% av max och då är det ändå ganska lång vila. Riktigt slut och riktigt svettig - me like! :-)

Två timmar även idag och jag har ett bra snitt i början på året. Rimligtvis borde jag vara lite sliten nu så jag tar det lite lugnt några dagar nu. 

Om det förresten är någon som saknar bilder så lägger jag ut många bilder på Instagram: https://www.instagram.com/enklaresport/ 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Tisdag och dag två på året. I mitt fall så blir det väl mer i form av träningsåret då. Puff hade visst komponerat ihop en "Jorden Runt-spinning" och det hade jag nog glömt bort. Och jag vill nog få ned några timmars lågintensiv träning men eftersom jag redan var bokad så tänkte jag bara köra lite lugnare. Även Ullis ville försöka hålla ned pulsen så medan alla andra stånkade och tog i så fuskade vi lite då det var intervaller så gjorde jag tvärtemot och sänkte motståndet för att pulsen skulle hålla sig relativt stabil. Det blev nästan en match i matchen att försöka få pulsen att hålla sig konstant vid 68-70% av maxpuls. Tror jag lyckades rätt bra. Men svettas gjorde jag ändå och det rejält. Det blev nästan 3 timmar och jag snittade 132 slag/minuten och det blir 69-70 % av maxpuls, lite beroende på hur man räknar. På cykeln så kan jag nog inte komma upp i mer än 188 slag medan då jag springer, och åker skidor, så handlar det snarare om 192 slag/minuten. Så det blev ett bra Zon 2-pass och jag är nöjd. Sen ville jag inte köra i för låg kadens heller men jag förklarade för Puff efteråt. Skönt iaf att köra långpassen med många kompisar, det går lite fortare då. 

På natten sen kollade jag in småkronorna och trots att det var något av en plattmatch så vann de och det får i sig anses som en styrka. Hoppas de kan höja sig igen nu! :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var då mitt idrottsår 2017 över och skall jag se det objektivt, och hårt, så var det en katastrof. Jag hade ju stora mål med att försöka ta mig till VM i age group på Hawaii. Dock visst jag ju innan att det kanske var ett alltför stort steg och fastän det hade gått ganska bra i början på året så kände jag redan ett halvår innan att det var kört. Men jag ville fortsätta träna bra och någonstans där inne kanske det fanns en gnutta hopp iaf. Jag hade använt mig lite av en träningscoach och han ingöt lite hopp i mig iaf. Och när jag tränade som hårdast så är man ju inte heller riktigt toppad men det kändes ändå kört. Och fortsätta träna bra gjorde jag men jag kunde inte hålla den nivå på träningen som krävdes heller så utmaningen var nog för stor. Men helgen innan, på Ångaloppet Sprint, så kändes kroppen väldigt stark och jag kunde nästan mysa mig igenom loppet och ändå knuffa på min partner då det var möjligt. Det var ändå ett skönt kvitto på att träningen gett resultat. Men inga lopp för övrigt var bra kvitton och det var stolpe ut på det mesta. Och så även på Kalmar strax efter då jag ligger och kräks innan start då jag fått papper i halsen. Jag kände mig sedan svullen och kraftlös men persade ändå. Så jag öka på nu och efter Vasan så utvärderar jag vart jag står. 

Jag fick iaf ihop 374,5 träningstimmar och de allra mesta var kvalitetstimmar och det är ju en ganska kraftig ökning. 

80 av timmarna var på cykel, nästan 70 timmar på Cross Trainer, 54,5 timmar löpning, 44 timmars styrka, dryga 22 timmars spinning. 

Mitt mål med 2018 är att jag skall lägga till många mer timmar i zon 2, mera transportcyklingar och sånt. Tror det kan vara smart. 

Men idag då! Idag skulle Tanjis testa sitt nya spinningpass och hade bjudit in några vänner. Och vi hoppade upp på hojarna och passet var igång. Jag hade förstås mitt pulsband på men det funkade inte till att börja med och jag fick prova att spänna åt det. Efter ca. 15 minuter började det att visa rätt och sedan verkade det funka. Skumt. Hursomhelst så kände jag mig nästan bakfull men eftersom jag inte hade druckit någon alkohol så misstänkte jag godiset. Det var ju likadant förra året. Fast något skit i kroppen var det ju för jag fick sedan åka och hämta Felix som inte kunde köra och han hade heller inte druckit utan fått någon slags matförgiftning. Jag tog inte i så mycket, iaf inte till att börja med, men mot slutet så dunkade jag på alltmer. Tror jag var uppe i 88% av maxpuls. 

Sen, senare mot kvällen, så ville jag iväg och staka lite och jag tog mig en alvedon innan. Det hjälpte. Ullis hängde på och nu började hon känna sig lite mosig men kunde springa ändå. Jag stakade en mil och det med förhållandevis hög snittpuls fast jag försökte köra lugnt men med en hårdkörning sista 500 meterna då jag toppade på 183 slag/minuten. Jag avslutade sedan med tio minuter på en Cross Trainer - skönt!

Bra träningsdags och bra start på året! 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var det då Nyårsafton och dags för våran traditionella Nyårsjogg, det skulle nu bli den femte gången i rad och dessutom min premiärlöpning sedan Kalmar Ironman, tror jag. Så jag var lite spänd av förväntan och alla inköp var gjorde till joggen. Vi brukar samlas och springa en mil och sedan skåla i Pommac och äta lite gott samt ha en utlottning. Väl på plats så får vi lite panik då vi inser att vi glömt att ta med drycken men Flaken kan man lita på. Han hade en hel del bra cider i sin bil, säljare på Coca Cola som han är. Jag samlade alla och sedan joggade vi iväg men med mina instruktioner att man inte fick springa förbi mig och det kan ibland vara tufft nog att försöka hålla ihop ett större gäng och dessutom med lite tävlingsinstinkt i sig. Och ibland så märkte jag att det gick lite fort och fick bromsa ibland. Vi var 17 stycken som joggade iväg och vid Stadshotellet skulle vi plocka upp paret Ställ. När vi passerat standvägen så får jag syn på spångarna och ropar frågande om vi skall vika av. Åtminstone en person ropar ett högt JA! och vi joggar in där. Men det är vansinnigt halt och man får vara på sin vakt. När jag kommit ut från de hala, och ibland blöta, spångarna så märker vi att vi saknar några och Puff har ramlat och slagit sig. Ajdå! Men hon verkar okey och vi kan fortsätta och viker upp den tänkta vägen. Nu skulle det säkert bli lite extra långt också. Hälsenan känns tyvärr av men jag är ju inte säker på om det beror på att jag inte sprungit något tidigare. Det funkar ju men ömmar lite. Flåset finns iaf men det är ju inte så konstigt då jag tränat en hel del annat. Vid Stadshotellet så står paret Ställ och vi ställer snabbt upp oss för ett gruppfoto och joggar sedan vidare. Några är lite trötta på slutet och när vi är framme så dukar vi fram, skålar in det nya året, berättar lite om året som varit och lottar ut priser. Riktigt trevligt och det här blir en tradition att fortsätta. Nu var vi färre än rekordåret 2015 men hoppas på en riktig uppslutning nästa gång. Det är ju så jäkla häftigt att komma ett stort gäng joggandes och det väcker helt klart uppmärksamhet. 

När Ullis och jag kom hem så drog vi sedan vidare mot stan och Mall of Scandinavia medans ungarna drog iväg till kompisar. Jag och Ullis käkade gott och såg sedan på Solsidan. Vi hann precis få plats och det var klart sevärt. Ove är ju typ halva grejen! :-)

Kvällen sedan gick till att bara mysa och sedan försöka lugna katterna då det började smälla. En halv godispåse gick åt... Undrar vad vitsen är med att smälla stora kanoner? Nä, det skiter vi i men konstigt tycker jag det är. Det går väl att fixa på häftigare sätt nuförtiden, kan man tycka. 

Gott Nytt Träningsår på er! :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Träna skall man ju, iaf jag, och idag hade Puff någon specialare med både Core, spinning och någon Ying-yoga. Och det passade ju bra att prova på något nytt. Och det var närmare två timmar så det kanske kunde räcka som dagens träning. 

Vi traskade iaf ned till Safiren och det började med 30 minuters Core. Inte alltför jobbigt och det märks att man tränat bra under längre tid och även fått in en kontinuerlig bålträning. Typ två gånger i veckan. Efter det var det spinning och jag hade lite problem med ena skon då ett fäste börjat gå sönder. Men jag fick dra lite lösare så fick jag det att sitta hyfsat bra iaf. Rätt bra flås och jag snittade runt 142-143 slag/minuten på passet som var ca. 54 minuter. Avslutningsvis blev det lite Ying-yoga. Det var inte alltför avancerat - skönt! Kanske inte den konditionsboost jag hade hoppats på men kul att prova något nytt. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Fredag och Ullis snackade om att vi borde simma och nu passade det ju väldigt bra in. Första simpasset på säkert två månader. Det är iaf så det känns. Och det kändes inte alls så ovant som jag trodde. Och emellanåt så flöt det på bra men jag var säkert lite taggad. Tror att formen finns där någonstans. Jag taktade runt 2 min/100m, och det utan att förta mig alldeles och ibland så bara flöt jag förbi killen vid sidan som körde intervaller. Ibland fick jag kämpa hårdare bara för att hålla jämna steg. Så lite ovant var det, helt klart. Och jag körde bara några stycken och gjorde det jag kände för. Så när det dök upp ytterligare en kille så lät jag honom ta min plats och gick till andra sidan, som hade några bröstsimmare och folk som simmade lite långsammare. Det gjorde mig inget att jag vilade några sekunder extra ibland. Det fick räcka med 750 meter och sen blev det varmpoolen - Nice!

På kvällen sen så var det visst Hockey-VM, för juniorerna och Sverige verkar ju ha ett bra lag men idag var det USA versus Kanada, och det kan ju vara spännande. Men på ute-rink och som det snöade. Det tog typ lika mycket tid att skotta planen som att spela. Och jisses vad svårt det var att se pucken men spelarna gnällde inte, strongt! Men avbrotten gjorde ju att det tog tid och sade kommentatorerna något som var rätt? Jag misstänkte att USA kunde hämta upp och efter förlängning och straffar så var det USA som gick ur striden med en poäng mer. Och jag med kommande minuskonto på sömnen för imorgon skulle vi upp tidigt och träna...

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Nä, inte alldeles säkert. Men tanken fanns där iaf. För det blev stakning och att staka på maskin är helt klart inte det roligaste så för att fördriva tiden så höjs ibland tempot. Men totalt så får det anses som medelhårt, tror jag. Det blev 43.18 på 10 km. Hade det varit ute så hade det var lätt/medelhårt, nu blev det mer medelhårt/hårt. Kanske mer åt hårt. Och efter passet så ställde jag mig på Cross Trainern och satte motståndet på vanligt distanstempo men höll igen kadensen lite och endast 10 minuter. Trots det så snittade jag närmare 80% av maxpuls och det indikerar ju förstås att jag är hyfsat slut i kroppen. Imorgon blir det absolut lugnt... 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se