Dans på skolan och lite småoroligt i några klasser. Men i stort sett så gick det bra och jag är stolt! Några dansade helt magiskt bra och jag fick tacka nej då en elev skulle utmana mig att dansa som henne! :-) Sen, efter skolan, så åkte jag och hämtade Ullis, eftersom hennes ordinarie skjuts var upptagen med annat. Men det var trevligt. Jag försökte få med mig Ullis till Stjärnhov, och föreläsningen. Jag var inbjuden att hålla en föreläsning och det var som sagt var lite luddigt vad det skulle handla om. Men lite om träning och om skidglid. Och lite punkter hade jag staplat upp. Jag hade nog en förutfattad mening om föreningen och tackade nej när ordföranden sade att de hade projektor. Jag tänkte köra med block bara. Det brukar gå bra. När jag väl kommer fram är det rätt mycket folk. Typ säkert mer än det var i Rocklundahallen, i Västerås, när jag föreläste där. Och på alla andra ställen. Fast jag brukar känna mig mer säker då jag endast brukar prata om skidglid. Och det fortsätter ösa in folk! :-0 Ojdå! Och jag kände mig lite dålig i magen och fick gå på toan ett par gånger. Oops! Men det var mer allmäntillståndet som jag kände av. Jag trodde kanske att det var lite nervositet men jag brukar ju inte bli så nervös, tänkte jag. Men allting i föreningen var proffsigt och de höll först årsmötet och sedan var det min tur. Vi kom överens om att man kunde plocka på sig fika först och sen skulle jag prata. Jag körde en lite avslappnad stil och försökte ta det lite fritt. Givetvis missar man en del då men jag försökte kolla på mina stolpar och trodde att jag hade koll. Sen känner jag att jag börjar må sämre och när jag är inne på det jag normalt sett har mest koll på så dunkar det bara i skallen. Ahhrgr! Jag lyckas väl komma igenom det på ett hyggligt sätt men det är knappt. Jag får kolla av med ordföranden sen hur hon tyckte det gick. Eller inte... Men det var en oerhört trevlig klubb och det är bara att gratulera till en sådan sammanhållning. 

Jag hoppas jag inte missade för mycket nu. Men jag kände redan när jag pratade lite med en person efter att jag missade några punkter. Men det var så dags då. Tack för alvedonen! :-0

Nu är det bara att hoppas på det bästa! Jag har inte tid att bli sjuk nu! När har man det förresten?

Måndag och nu var dansen på gång i skolan. Eller dansuppvisningarna. Iaf för de som ville uppträda för hela klassen. Och förstås för mig. Som skall bedöma dem. Och det var kul men kanske var några av dem nervösa för jag tyckte de såg lite stelare ut. Efter det så var det ett kortare möte och jag tog mig lite gott till kaffet. Men jag har börjat känna att jag börjat få lite ont i magen. Ullis klagade ju på att hon också har börjat känt sig lite dålig. Hmm, det kanske är något då. Men lite spinning skall man ju orka med. Sagt och gjort. Vi bokade in oss och traskade efter maten bort till Safiren. Jag beklagade mig för några i omklädningsrummet om det konstiga lungtestet, så jag kom försent sen till spinningen. Ajdå! Men de hade bara varit igång i någon minut. Fast jag var inte supertaggad, det skall erkännas. Så jag fuskade lite med motståndet och själva insatsen idag. Just nu har jag inte kollat min pulskurva men jag gissar att det inte är den hårdaste direkt. Efter, i duschen, så nämnde jag något om det till ledaren och han sade att han såg det. :-)

Sen, hemma, så kollade jag lite av mina stödpunkter till föreläsningen, som jag skall ha imorgon, tisdag, i Stjärnhov. Det var lite luddigt vad föreläsningen skulle handla om men skidglid kan jag ju utan och innan. Iaf i normala fall, när det är säsong. Man kanske behöver friska upp minnet men när skall man hinna? :-0 Så lite nervös var jag. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Söndag och jag var inställd på lite träning men jag har, som en del läst, varit lite seg och även slarvat lite. Men nu har jag verkligen sug på att komma igång igen och kanske börjar batterierna laddas lite. En kund kom förbi och ville ha hjälp med en liten speciell sak. Det är en avancerad fastspänningsanordning och fastän jag fixade det för typ 3-4 veckor sedan hade han iaf fått samma problem igen. Hmm, och nu gick det inte så bra så jag måste kontakta leverantören. Men iaf. Till något roligare då. På teve var det ju världscupen i längdskidor och vilket bra race Kalla gjorde! Wow! Och vad roligt det blev när både hon och Björgen intervjuades efteråt. Alltså samtidigt! :-) Och det blev ett antal kaffekoppar och herrarnas lopp trodde jag var klart redan innan. Jag tänkte slänga in någon hundring på Klaebo men när jag såg oddset avstod jag. Och snacka om att bli överaskad då jag, efter att ha hjälpt kunden, kommer tillbaka till teven och ser att han är upphunnen och dessutom verkar ha jobbigt! :-0 Men han drog längsta strået iaf. Grymt!

Vi åkte sedan och tog en kaffe med svärmor och sedan, när jag såg klockan, fick jag nästan panik och ville få till lite träning. Ullis och jag gjorde iordning cyklarna, i källaren, och snart var vi igång. Det var ett tag sedan och jag hittade ingen bra rutt igen, som var lagom i lutning. Efter två minuter på en alldeles för tuff bana började jag om på en lättare och så var vi igång. Fläkten var på och radion på lagom nivå. De nya speglarna, från Trosa Glas, var alltför avslöjande och nu blev man extra taggad på att steppa upp några nivåer. Precis på slutet så tappar jag kedjan och då bryter jag. Det blev iaf 2+45 minuter, totalt. Jag snittade 75% av max och det var ju inte alltför lågt för att vara ett så kort pass. Men tanken var väl egentligen att hålla runt 70%, men lite längre. Fast nu är jag igång med cykeln igen. Nu fattas bara simningen och det är det tänkt att bli en stund imorgon. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Bra dag på skolan och när sista lektionen var slut så tränade jag lite dans med kollegan. Eller rättare sagt visade henne några moves från juldanserna. Det är hög tid att träna in dem nu. Hon var nog lite orolig först men skrattade gott när hon såg/kom ihåg att de var rätt lätta. Sen försökte jag få tag på Ullis för att se hur långt hon kommit. Hon skulle som vanligt springa till Gnesta men hennes mobil verkar tagit slut på batteri. Nåja. Jag bytte om till träningskläder och ställde mig på Cross Trainern, som jag har uppställd på mitt rum. Men den är så förbenat dålig så efter tio minuter var jag slut. Men inte för att pulsen var för hög utan för att det värkte i benen av mjölksyra då själva rundtrampet var så dåligt. Hmm... Sen gick jag in i gympahallen och pratade med en kollega och rätt snart dök Ullis upp! Trevligt! Vi duschade av oss och tog sen en kaffe i personalrummet och hann slänga några ord med Wolfinnan. Efter det så drog vi oss hemåt och vi bestämde oss för hämtmat idag och varför inte ett glas rött. Hmm, det lät gott och vi dricker så sällan. Träningen går först. Efter maten så kände jag ändå att jag ville gå till gymmet och Ullis, som sprang ända från Trosa och fick ihop 24 km, stannade hemma. Jag glömde pulsbandet men körde på motstånd 12 och efter musiken. Det borde varit runt 72% av maxpuls. Det blev ca. 40 minuter och sen tänkte jag avsluta med lite stakning. Men tänkta 5 km blev istället 3 km då jag helt enkelt inte orkade mer. Energin bara dog ut... Skumt! Nu kanske kroppen sade till på riktigt. Morgonpass imorgon så dags för sängen! Natti, natti!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var det då äntligen dags för mitt lungtest. Min läkare, på Gnesta vårdcentral, ville skicka mig på lungtest, då lungorna liksom inte följde samma mönster som min övriga status. De var liksom... normala! För min ålder om jag INTE skulle tränat alls. Och som jag tränar så tyckte han att det var konstigt. Så nu var det då äntligen dags och jag försökte få någon back-up på jobbet men jag vet inte riktigt om det lyckades. Jag var iaf tvungen att ta tiden och sist tackade jag nej då jag varit förkyld en längre tid. Jag fick lite bråttom och hann slänga i mig en burgare på Mc Donalds, på vägen och väl på plats så strular det med parkeringen. Det går inte att läsa kortet men en tjej i kön sade att det var flera som haft problem och jag fick tips om att gnugga lite på chipet. Sen funkade det. Jag blev lite rädd först då det stod att det inte medges! :-0 Väl inne så får jag instruktioner och efter lite rakning av bröst så var det då dags att hoppa på cykeln. Det var hela tiden en massa folk i omlopp och det var visst inte alltför ofta det var några som testades på cykeln. Men två tjejer var där hela tiden och höll i det hela. När sedan doktorn kom så var det i princip dags att börja trampa. De förklarade glatt att jag nu minsann skulle köra tills jag inte orkade mer och det var jag klart inställd på. Men rätt snart såg de bekymrade ut och jag förstod att de inte kunde höja så mycket mer på motståndet och det var fortfarande långt kvar tills pulsen var hög nog. De maxade på 225W och jag fick trampa, och trampa... Och prova lite olika kadens men inget hjälpte och de skrattade när de såg att jag log. Det var inte den reaktionen de var ute efter. Jag sade att jag var uppe i 15 av 20 på ansträngningsskalan och då kanske jag tog i lite. Doktorn menade på att han aldrig varit med om liknande och de pratade om att de måste köpa in lite värre cyklar. Så kul förstås att jag var förhållandevis vältränad men det blev ju lite av en flopp att inte kunna göra testet som man skulle. Men jag avslutade med att blåsa i den där spirometri-saken iaf. Och det höll på i 20 minuter och var jobbigare än själva cykeltestet. Det känns som om lungorna är ut och in. 

Hmm, på vägen hem så stannade jag till hos min älskade faster och hennes Leif. Det blev kaffe och fikabröd och det kunde jag inte tacka nej till. Och trevligt värre! :-) 

Sen började telefonen ringa och jag kände att jag nog var tvungen att bege mig hemåt och jag ville absolut träna ordentligt idag också. 

Väl hemma så fixade vi lite mat och sen drog Ullis och jag till Safiren och vi bokade in oss på Spinning, med Puff! 

Bra pass och nu släppte jag lös ordentligt. Det blev riktigt jobbigt och jag var uppe i 173 slag/minuten och ganska högt på några andra intervaller också - me like! Men jag får vara lite försiktigt att köra för hårt för ofta då kroppen blir rätt utsatt. 

Sen avslutade jag med tio minuters rehab för hälen. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var det dags att köra det sista hårda passet inför mitt lungtest, som är på torsdag. Jag ser verkligen fram emot det. Och varför inte försöka köra ett liknande pass idag, och kanske något annat, så kan man köra lite lugnare imorgon. Så fick det bli. Jag lunkade förbi Cross Trainer-maskinerna och satte mig på en motionscykel. Hmm, sadeln var bredare än en ladgårdsvägg... Och på den maskinen jag fick, den enda (av två...) som var ledig hade inga remmar att spänna sig fast med. Nåja. Jag körde igång och jag hade ju inte någon direkt koll på motståndet men testet på torsdag borde ju börja väldigt lugnt och sen bara stegras, allteftersom. Sagt och gjort. Men jag hoppade över första motståndet och började på 2. Och sen vid varje halvminut så ökade jag ett snäpp. Men det var lätt att glömma bort det då jag snackade med Uffstället, som satt bredvid. En trevlig kille minsann! :-) Men jag höll det ganska precis och förskjutningen, som var på ca. 4-5 sekunder, var konstant. Sen började det bli lite jobbigt men det irriterade mig enormt. Jag fick mer mjölksyra än puls. Så när jag är uppe på prick 13 minuter så orkar jag inte mer och har då pulsen på 167 slag/minuten. Hmm, borde ju orkat lite mer...? Nåja, jag gick och stakade lite lugnt i 5 km istället och på stakningen är det bra mycket lättare att få högre puls. Iaf för mig. Jag var på slutet uppe i 165 slag och då var det ändå ingen hårdkörning att tala om. Det blev knappa 22 minuter på 5 km. Jag avslutade med lite rehab för hälen. Kanske inte den hårdkörning jag tänkt men det blev även lite massage på kvällen. Vi hämtade ut våran Flowlife idag och den är sjukt grym! 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Måndag och dans på schemat. Gick bra förutom att "min dans" inte behagade att spela upp, utan den laggade bara. Endast den... :-/ Skumt! Jag skall nog ladda ned den så att jag alltid har den. Hursomhelst så var det enormt roligt att se eleverna göra sina egna danser och även om det inte kommer något fullfjädrat ut från alla försök så har de verkligen fått utlopp på sina kreativa ideér! :-) Men en hel del danser kommer, trots kort tid, bli något utöver det vanliga! 

Väl hemma så handlade jag och Ullis och sen ville jag gå och träna medans Ullis hellre ville cykla. Hmm, jag som hade ställt in mig på att köra på gymmet och min trainer är ju lite tråkig. Iaf jämfört med Ullis. Nåja, hon körde hemma och jag traskade till Safiren då. Väl på plats så är det ganska mycket folk men en maskin är ledig och jag sätter igång. Det blir relativt lugnt. Iaf till att börja med. Vid 10 km, på mätaren, så kör jag igång med intervaller och det blir sedvanliga 600 meter hårt och 400 meter lugnt och upprepa. Motstånd 17 respektive motstånd 8. Det blev 6 stycken totalt och innan och efter körde jag på motstånd 12, lagom hårt. Rejält svettig och de skämtades lite om att maskinen nu gick av sig självt. Det var ständigt massor av folk i rummet och ibland så tittade någon in och vände sedan. En person lade sig i mitten av Easy line-maskinerna, det fanns en lite plats kvar där. Coolt med så mycket folk och jag stod bara kvar på samma ställe medan de flesta andra gick runt lite grand. Någon ung kille imponerade stort med sin vristspänst och hoppade jämfota upp på två stycken 76 cm-lådor. Tror det heter något med Crossfit-lådor, eller boxar. Så 152 cm jämfota-hopp och utan större problem och inte var han direkt stor heller. Shit! Jag skulle nog inte våga hoppa upp på en sådan! :-D Jag körde iaf i närmare 70 minuter och klockade av 19 km på mätaren. Gött mos! 

http://www.movescount.com/moves/move187213290

Sen var det Fotballsgalan och det var helt i min stil. Dock så hade jag inte protesterat om Zlatan fått ytterligare en guldboll. Under tiden han inte var skadad så var han inte direkt dålig direkt! :-) Kanske skulle Forsberg ha haft den istället men handlade det inte snarare om lång och trogen tjänst på Granqvist? Och sen kommer Forsberg om något, eller några, år? :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Söndag och idag hade vi blivit bortbjudna till Ullis pappa och hans fru. Men först borde vi ju hinna träna, förstås! :-) 

Sagt och gjort. Vi bestämde oss för källaren, dvs våra hojar uppställda på våra trainers. Och det skulle bli för ont om tid att hinna traska till gymmet. Så fick det bli. Sen såg vi att en kompis ville träna med oss på gymmet, det var lite synd att säga nej till honom. Jag körde igång en kvart efter Ullis då jag inte hade koll på alla min grejer. Men snart så satt jag på cykeln men jag hade bara datorn att titta på och eftersom Ullis körde sin Zwift på storskärm så var det liksom ingen idé för mig att dra igång någon runda, då jag ändå bara skulle kolla på hennes skärm. Så det blev manuellt för mig och jag trampade på, i noll procents lutning, i 40 minuter och jag låg på ca. 32-33 km/h. Pulsen hamnade runt 73% av max, så det var rätt lugnt. Sista fem så ökade jag varje 30 sekunder och ökade med 0,2% och kämpade för att hålla kvar farten. Det gick bra och jag blev rätt svettig på slutet. Efter det så låg vi lite efter i schemat och jag ville både lufta däcken och köpa hjulsidor. Men vi kunde knappt tanka på OK/Q8, då de hade något nytt system. Det tog ett tag innan vi förstod hur man skulle trycka och klockan gick. Efter tankning och luftning av däcken, så for vi iväg igen och stannade lite fort vid Coop, eftersom jag glömt att ta med mig laktostabletter. Ullis köpte dem så passade jag på att springa in på Jula och köpa hjulsidor och spolarvätska. Det behövdes. Ca. 40 minuter försenade kom vi fram och det var trevligt, som vanligt, men nu var lite Cornelia lite rädd för mig. Det var visst ett tag sedan. Men mot slutet hade det mesta av blygheten försvunnit. :-) Men jag vet inte om det var så smart drag att danska "Ice Age" för henne! Hennes haka åkte ned i golvet! :-0 Ha ha!

Väl hemma blev det mat och sen fick jag med Ullis till Safiren Sports Club, i Trosa. Hon var grym och sprang en timme på bandet och jag körde rätt lugnt på Cross Trainern. Men efter 30 minuter tänkte jag köra lite intervaller men jag hade lite dålig koll på motståndet och körde för hårt och dessutom gick maskinen lite ojämnt så det blev mer utav fartlek. Gott nog. Efter 45 minuter så stakade jag i 2 km och jag avslutade med lite rehab för hälen. Bra dag!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se