Söndag och Ullis och jag ville testa mitt spinningpass igen och nu försökte jag hålla rätt tider. Tyvärr är det fortfarande några låtar vi inte är riktigt nöjda med men vart skall fokuset ligga? Bra låtar eller låtar som gör det lättare att ligga på rätt nivå? Hmm, det blir något att fundera på. Det optimala är förstås en kombination. Det blev totalt 52 minuter spinning och efter det körde vi lite styrka i träningsrummet. 14 minuter blev det nog och det tog emot men eftersom Ullis var där så taggade man till. Hon var grym!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Lördag och det brukar innebära Nordic Gym-pass, med Carina. Men nu skulle Kalla köra skiathlon och det ville man inte missa. Träningen borde man kunna lösa lite senare. Men det var även en föreställning på kvällen så det skulle bli lite tufft att hinna med allt. Så Ullis och jag satt som klistrade då Kalla körde och som hon körde! Wow! Shit, vad stark hon var! Efter det så var det tänkt att en kund skulle komma men hon fick förhinder så snart nog satt llis och jag på våra trainers. Eller kanske inte så snart eftersom Ullis inte kunde komma ut på Zwift och min dator strulade. Så det slutade med att vi körde utan att vara uppkopplade sas. Lite trist så det blev nog lite kortare pass än det var tänkt från början. 38 minuter blev det iaf för mig och några minuter mer för Ullis. 

På kvällen sen var vi och såg på David Batra och hans föreställning. Vansinnigt roligt och den kan jag verkligen rekommendera. Elefanten i rummet heter den. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Fredag och jobbveckan, på skolan, var slut. Det gick rätt bra på skolan och väl hemma så tyckte Ullis att vi kunde testköra med spinningpass, som jag skall köra på Spin of Hope. Och det lät ju smart men jag glömde min fusklapp och sen öppnade jag visst fel lista och det förstod jag inte, iaf inte i början på passet. Jag blev mest konfunderad att låtarna inte verkade funka och förstod inte riktigt varför låtarna låg som de gjorde. Men vi kunde iaf prova en del låtar och fick något svar på vilken låt som funkade och vilken som inte funkade. Det blev knappa timmen och vi fick sällskap av Anna-Lena, under en stor del av passet. Hon körde lite egen träning där och hon fick sällskap av Kajsa  då vi gick. Trevligt sätt att umgås. Safiren levererar. 

Nu måste jag se till att prova en gång till för jag glömde min skarvsladd och fick istället köra på min bluetooth-högtalare. Det blir inte riktigt samma sak. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Torsdag och dags att träna igen men det var allt lite småansträngt igår. Och idag tänkte jag staka på gymmet. Det blev förhållandevis dålig tid men ändå lite ansträngt och t.o.m hostigt på slutet. Snittpulsen blev 151 och det är relativt högt för en såpass dålig tid. Och tiden blev 47.48 Sen, ganska direkt efter stakningen, så körde jag lite Cross Trainer och det blev på motstånd 13 och kadens på 76. En mil fick räcka och knappa 33 minuter. Rätt bra tid för en mil och snittpulsen var nu 150. Rätt högt för att vara Cross Trainer så kanske är man fortfarande inte helt okey men det hade jag ju redan gissat. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Det var nästan så att jag krypit på väggarna då träningsabstinensen varit hög. Men tanken hade funnits att det var just idag, på Coren, som jag skulle starta igen. Och sen var jag visst inbokad på spinningen också. Så varför inte. Det går ju att köra lätt. Efter skolan så käkade vi lite och sen traskade vi, dvs jag och Ullis, ned till Safiren. Rätt tidiga så vi snackade lite med Carina, som skulle leda både Coren och spinningen. Och det var nästan så det svartnade för ögonen, vid några tillfällen, lite läskigt. Men jag kom igenom passet och det kändes bra. Sen bytte jag skor och så var jag igång med spinningen. Ruggigt varmt i lokalen och jag satt rätt långt ifrån fläktarna. Pust! Tufft med fokus på styrka. Så bra omstart efter förkylningen. Det blev 2 stycken 45-minuterspass. Så 1,5 timmes träning idag. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var det lördag igen och det mesta av min sträckning i ryggen var försvunnen. Och det var som vanligt full fart men när det hoppas så körde jag lite annat. Hmm, inte ett ord har jag hört men Anton sade ju att jag skulle ringa och tjata på dem. Känns ju sådär... Men det är väl det som det handlar om. Iaf så man kanske kan få en återbudstid och sen kanske de tröttnar på en. Till träningen istället. Efter uppvärmningen så var det då dags och man skulle redan nu para ihop sig med någon och Ullis och jag sprang till varandra. Förstås. För nu skulle man köra en varsin sak först, byta och sen göra en tredje grej tillsammans. Det var mycket att hålla reda på och Carina fick fullt upp. Så hon kanske inte tyckte det vara så lyckat men jag tyckte det var roligt och det hände ju lite saker. Hoppas det blir fler gånger. Och bra tryck från alla och Ullis var grym idag! Efter träningen så bastade jag och stressade inte alltför mycket men kommer väl ut från omklädningsrummet typ 10 minuter i 10. Vid 10 så kan det ju komma folk och det kändes bra med tid. Men jag väntar, och väntar... Sen, efter en bra stund så kommer några damer ut och jag frågar om min fru är kvar. "Jodå, men hon har nog somnat i bastun. Hon låg utsträckt där!" Ojdå! Så det blir fortsatt väntan och efter kanske ytterligare 10 minuter kommer hon. Rejält mosig i ansiktet efter bastun. :-)

Väl hemma så var det lugnt så ingen ko på isen. Det enda som egentligen hände var att jag lämnade över ett par skidor och han ringde när jag var på väg hem. Sen, efter ett par timmar, så åkte jag och Ullis mot Mall of Scandinvavia, för att se på bio. En film som jag aldrig kommer att komma ihåg namnet på, tror jag. Men jag provar och ser om jag får rätt.. Three Billboards on the upper side of Mississouri. Hmm, lite fel. Det skall vara THREE BILLBOARDS OUTSIDE EBBING, MISSOURI. Ha ha, Mississouri? Men å andra sidan skulle inte nordamerikanarna kunna stava till Vagnhärad heller. Det är för övrigt platsen jag bor på. Och inte har vi någon större anslagstavla i själva staden men däremot så kryllar det av dem vid motorvägen som sedan kanske 35 år går förbi byn och inte genom den. Som den gjorde innan. Men till filmen då. Den är faktiskt jättebra och man lever sig in i den hela tiden men slutet... Ja, slutet är.... Ja, vad är det? Väldigt oamerikanskt. Det är nästan så att man tror att budgeten tog slut eller att Ingemar Bergman uppenbarat sig och erbjudit sina tjänster. Det är sådär irriterande jobbigt och det var som att ingen trodde filmen tog slut. Ingen reste sig förrän efter närmare än minut. Grrr! Som vanligt i VIP-salongen och den är ju bara bäst. Däremot blev det lite för nära med rad ett. Fast alla platser är ju bra men hellre sista raden nästa gång. Problemet är ju bara att alla vill väl sitta i den salongen. 

Filmen handlar för övrigt om en mors kamp för att fånga sin dotters mördare och hennes frustration går ut över den lokala polisen, som hon tycker gör alldeles för lite. Vid sidan om det så läggs det in lite om etik och moral samt även en hel del om rasism. Och förstås kärlek och medkänsla. Dock inte alltid när man tror det. Ibland kan en missad örfil vara en kärleksförklaring typ. En film med många bottnar. Sevärd. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Ja, iaf i träningsväg. Så lite fredagsfys innan fredagsmys. Fast såhär, några dagar efteråt, då jag skriver inlägget, så kommer jag inte riktigt ihåg vad vi gjorde efteråt för vi kollade inte på något särskilt på teve. Men hursomhelst, till träningen då. Jag stakade bara lugnt i ungefär en timme. När jag närmade mig en timme så såg jag att jag passerade 12 km och då stannade jag och fick tiden 57.57 Rätt skönt pass men visst är det lite segare på Cross Trainer än ute? Annars är jag in a whole lot of shit! :-) Snitt på 137 och det är rätt långt för att vara stakning, som högst var jag uppe i 147, alltså långt ifrån max. Rätt sugen på att komma ut igen och staka. Hoppas det kan bli några bra spår igen vid golfbanan. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Skridsko på skolan igen och som vanligt så åker jag ganska mycket. Först lite skridskoskola och sen en massa kullekar och tävlingar i Short Track och Long Track. Och imorgon tänkte jag ta med mig gps-klockan, det kunde ju vara roligt att se hur mycket man faktiskt åker och även se pulskurvan. När jag maxade en gång, då jag åkte med femmorna, så var det några orolig barn som kom fram och frågade om jag skulle dö! :-0 Oj, det var ju inte meningen att skrämma dem.

Väl hemma så kör jag lite lugn Cross Trainer i 40 minuter - skönt!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se