Så var det tisdag och det började med cykling till jobbet och allting funkade bra. Inga men från gårdagens cykling och rätt skönt att cykla. Sen, efter jobbet, så cyklade jag hem och då blev det lite bråttom och jag bestämde mig för att äta efter träningen och bad ungarna köpa något lätt till mig och Ullis. Sen ville en kund komma efter jobbet så det blev lite tight med tid och jag hoppade på cykeln igen och tryckte på. Benen svarade fint och när jag kommer fram så står de och väntar och det är fort in i butiken. Killen bestämmer sig ganska fort och sen upp igen på cykeln och vidare mot träningen där några redan kommit. När det gått några minuter över 19 så börjar vi att jogga och kör ett varv genom skogen och därefter lite stretch och sen löpskolning. Några nya övningar för att stärka fotlederna och det tror jag stenhårt på. Sen var det dags för stegar och jag kände mig helt plötsligt kanon! På jobbet så hade jag druckit för mycket kaffe och var grymt orolig i magen. Men nu funkade allting och jag tyckte att det kändes löjligt lätt och inser efter ett tag att jag bara ligger och bromsar för att jag annars springer för fort. Men jag bestämmer mig för att inte springa snabbare än 4.20/km och "mitt" gäng är med på det. Flaken ligger med i klungan och även Berglundaren och Brand-Björn. Kihlen tjuvstartade och Sjökvistaren körde lite kortare pass för att toppa sig till ett lopp på torsdag. Men nu var det alltså stegar som gällde och i början så är det förstås inga problem då man börjar på 2 minuter och stegrar sig upp hela tiden och nu vände vi på 10 minuter och gick nedåt igen. Flaken började tappa någonstans på 6:an, tror jag och Berglundaren andades tungt då han åt för tätt inpå. Ytterligare ett ljud gör sig gällande då och då och det är Brand-Björn som har en löst åtsittande vindjacka som lär tagit en del vind. Själv gör jag mig av med min vindjacka ganska fort då det var varmt och lite blåsigt. På första 8:an så får jag för första gången bekänna lite färg och får börja ta i lite. Sen på 10:an så känns det långt men klarar ändå 4.20 min/km. Helt sjukt bra! Sen krampar Berglundaren och det är han som sporrat mig lite och samtidigt så börjar jag känna att jag också är lite slut. Men Brand-Björn tar rygg igen och nu är vi två som kämpar på. Jag ligger hela tiden först då jag känt mig så pigg men frågan är vad som hänt om han gått om då jag började få kämpa alltmer... Nåja, det går bra och jag brukar inte bli så slut och det ger mig självförtroende men släggan kom ordentligt och trots att vi går nedåt i stegarna nu så blir det alltmer kämpigt. F-n, det blev ett riktigt nyckelpass och jag är nöjd och glad för jag lyckades hålla i hyfsat!

Mina snittider på stegarna:

Minuter - snittid/km - längd (km)

2 min -  4'24 - 0,46

4 min -  4'21 - 0,92

6 min -  4'21 - 1,38

8 min -  4'20 - 1,85

10 min - 4'20 - 2,31

8 min -  4'21 - 1,84

6 min -  4'22 - 1,38

4 min - 4'22 - 0,92

2 min - 4'14 - 0,48

YES! Bra pass och helt slut! 

Provade att springa ett varv i Hoka One One också då Sjökvistaren hämtade dem. F-n vad skumt och vad mjukt och skönt det var. Mycket skonsamt för hälsenan men det veckades sig framme upp på ovansidan av tårna men det var också fel strlk för mig. 

Sen blev det jobbig transportcykling hem och en stor best sprang över vägen framför oss och det såg ut som ett megastort vildsvin. Lite småläskigt och tur att ingen bil kom just då. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Söndag och jag gjorde några sista finjusteringar och vi hann även städa lite innan mötet. Nu behövde ju det mesta vara klart, i alla fall de stora bitarna. Jag åkte förresten ned och köpte lite kaffe på ICA Trossen och då kom jag på att de ju också h...

Lördag morgon det var som vanligt lite pyssel till loppet och vi skickade lite till Sanne vad hon skulle köpa in då hon ändå var på Ullared. Borde vara billigare där. Sedan fixade Ullis inne och jag började tvätta av husvagnen. Den har blivit så sjuk...

Fredag och jag kunde ligga lite längre då jag skulle ta gamla bilen in till Nyköping då den skulle besiktigas.  Så var man då iväg och fy f-n vilken skillnad det var att åka i den och vad hade hänt med vädret? Det var rejäl blötsnö och jag vågade i...

Torsdag och jag började dagen med att fotografera tubklämman vi hade hemma för att göra något roligt av bilden. Mora Korgmakeri sponsrar ju vårat Trosa Ultra Backyard, aka TUBen! Så skulle jag senare försöka lösa något bra och roligt.  Till jobbet ...

Idag var det en speciell dag. Dels så skulle en nära mig göra en rätt stor sak och dels så är det idag tre år sedan lillebror gick bort. Det kom så plötsligt och som vanligt gjorde jag en låt om det. Tror den kan bli bra men än så länge känns den int...