Måndag och Ullis började tyvärr jobba. Men jag ville få in lite mer träning och varför inte köra ett kort pass på Safiren på morgonen. Sagt och gjort. Kanske ingen direkt utarbetad plan men jag såg några nya övningar i en bra triatlonbok och de ville jag prova, iaf några stycken av dem. Pulsbandet hittade jag inte (igen...) men det går ju att träna även utan pulsklocka. :-) Speciellt idag då jag bara ville få in lite bättre rutin i träningen. Igår blev det ju ingenting. 

På gymmet var det rätt tomt men några bekanta ansikten såg jag. Jag började med "uppvärmning" och det blev rodd. Fast rodd och jag är inte detsamma som uppvärmning utan det blev 2000 meter på 7.38,4 - Pust! Rejält varm och flåsig, härligt! Nu har jag ingen superkoll hur fort det är mot andra men jag tog iaf i. Sen blev det en massa övningar och de jag kommer ihåg är: Plankan, handstående med fötterna upphängda och sen dra inåt under magen (namn?), statisk magträning på boll, axelrotation - inåt och utåt, låradduktion (tror det heter så), benböj med boll bakom ryggen mot vägg, benspark, löpuppsteg, Superman - bänkövning (svår!), chins (med hjälpvikt), sidoplanka, enbent rumänskt marklyft. Avslutningsvis gjorde jag bredbent knäböj utan vikt. ... Hmm, tror det var allt. Och jag tror jag alltid körde allt två ggr. Hyfsat tempo. 45 minuter. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fredag och det var lite småsegt att åka till jobbet när de flesta andra var lediga. På skolan så hade jag fått en uppgift att få lite ordning på innergården och snart nog var jag igång. Jag förbannade det faktum att jag glömt kepsen hemma för solen s...

Torsdag och jag var ensam hemma då Ullis jobbade. Som vanligt så är kaffe det viktigaste och jag släpade mig upp rätt tidigt och satte på det och sedan bullade jag upp i sängen och började att jobba lite med saker att ta upp på vårat uppföljningsmöte...

Onsdag och när jag hade någon lucka så fortsatte jag att lägga ut bilder och det något vi verkligen måste ändra på till nästa år. Ja, att fördela ut uppgifter alltså men det var som sagt var ny mark för oss. Blir spännande att höra om mitt jobbförsla...

Tisdag och när jag fick en lucka så var det lite efterjobb med loppet. Det var intervjuer med ÖSP, resultatrapportering och lägga upp lite bilder. Jag bad förresten journalisten att ta ned min inverkan och absolut ingen bild då jag var sjukt trött på...

Måndag och nu var det mest en massa fix, efter loppet. När jag fick den minsta luckan så försökte jag få ordning på resultaten och när jag lyckades rätt snabbt var jag orolig över att jag missat något. Resultaten verkade blivit rätt men jag var visst...