En hel del på jobbet kring en tema-dag, som vi skulle ha på onsdagen. Men väl hemma så var jag sugen på att träna och gick till Safiren. Där körde jag dock rätt lugnt på Cross Trainern men körde på hyfsat länge. Det blev strax över 70% av maxpuls och på motstånd 12 (what a surprise!). Men när jag kommit typ 13,5 km så får jag för mig att avsluta hårt och höjer motståndet till 18 och försöker hålla det tills jag kommer till 15 km. Det blir tuffare, förstås, men jag orkar ända hålla en hög kadens. Mot slutet så märker jag att jag ändå orkar så jag bara trycker på allt vad jag har på slutet och kadens ligger stadigt över 90. Grymt! Jag känner mig nöjd och jag ser att jag kom upp i 182 slag/minuten på slutet. Snittet blev 140. 

Efter det så går jag in till gymrummet och kör tre övningar. Det blir tricepspress, axellyft åt sidan i maskin och alternerande bicepscurl. Det gånger två och jag avslutade med lite rehab för hälen. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Torsdag och jag sammanställde Tub-enkätsvaren lite fort då jag var nyfiken. Det ser riktigt bra ut och vi kan slå oss för brösten.  På mentorstiden körde jag lite Pling-plong och det gick bra. Riktigt kul! Sedan gick jag en liten promenad med någ...

Usch! Jag var riktigt trött när jag tog mig till jobbet men väl framme så hade jag en lucka och fixade med lite privata saker som att söka jobb, fixa kring vårat TUB-lopp och skickade in kring föreningarnas dag i höst. Sedan hade jag en lektion me...

Nu skulle vi åka hemåt och jag som precis skrivit att jag skulle vara med på alla träningar framöver men jag orkade inte korrigera. Saker kommer ju alltid att komma emellan. Det var i alla fall en underbar morgon och vi försökte suga ur det sista ...

Knäet kändes mycket bättre och jag tänkte att jag provar väl att jogga idag. Lite rörelse kan nog skynda på läkningen, kanske… Vi startade med en morgonlöpning och det blev fem och en halv kilometer. Sedan frukost på det. Positivt var at...

Jag vaknade med världens smärta i knäet, det hade verkligen låst sig. Flera gånger fick jag ta flera minuter på mig för att värma upp det och försöka få ut det innan jag kom upp ur sängen för att gå på toaletten. Då ångrade man att man hade druckit l...