En hel del på jobbet kring en tema-dag, som vi skulle ha på onsdagen. Men väl hemma så var jag sugen på att träna och gick till Safiren. Där körde jag dock rätt lugnt på Cross Trainern men körde på hyfsat länge. Det blev strax över 70% av maxpuls och på motstånd 12 (what a surprise!). Men när jag kommit typ 13,5 km så får jag för mig att avsluta hårt och höjer motståndet till 18 och försöker hålla det tills jag kommer till 15 km. Det blir tuffare, förstås, men jag orkar ända hålla en hög kadens. Mot slutet så märker jag att jag ändå orkar så jag bara trycker på allt vad jag har på slutet och kadens ligger stadigt över 90. Grymt! Jag känner mig nöjd och jag ser att jag kom upp i 182 slag/minuten på slutet. Snittet blev 140. 

Efter det så går jag in till gymrummet och kör tre övningar. Det blir tricepspress, axellyft åt sidan i maskin och alternerande bicepscurl. Det gånger två och jag avslutade med lite rehab för hälen. 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fredag och det var lite småsegt att åka till jobbet när de flesta andra var lediga. På skolan så hade jag fått en uppgift att få lite ordning på innergården och snart nog var jag igång. Jag förbannade det faktum att jag glömt kepsen hemma för solen s...

Torsdag och jag var ensam hemma då Ullis jobbade. Som vanligt så är kaffe det viktigaste och jag släpade mig upp rätt tidigt och satte på det och sedan bullade jag upp i sängen och började att jobba lite med saker att ta upp på vårat uppföljningsmöte...

Onsdag och när jag hade någon lucka så fortsatte jag att lägga ut bilder och det något vi verkligen måste ändra på till nästa år. Ja, att fördela ut uppgifter alltså men det var som sagt var ny mark för oss. Blir spännande att höra om mitt jobbförsla...

Tisdag och när jag fick en lucka så var det lite efterjobb med loppet. Det var intervjuer med ÖSP, resultatrapportering och lägga upp lite bilder. Jag bad förresten journalisten att ta ned min inverkan och absolut ingen bild då jag var sjukt trött på...

Måndag och nu var det mest en massa fix, efter loppet. När jag fick den minsta luckan så försökte jag få ordning på resultaten och när jag lyckades rätt snabbt var jag orolig över att jag missat något. Resultaten verkade blivit rätt men jag var visst...