Så var det tisdagskväll och således dags för klubbträning med Enklaresport Running Club och det var klart roligt och inspirerande men samtidigt så var Ullis iväg och spann igen. Men jag åker iväg och kommer fram och ser att Rainy redan är där och även Lindblommaren. Strax därefter så kommer några joggandes och det är Flaken, Lindkvistaren och Tokan. Och ungefär samtidigt kommer även Krisse i sin bil. Det är kört att springa på löparbanan så vi joggar bort mot Trossen-rakan, Flaken sprang med Running Club-flaggan, och möter upp Rydholmaren och strax efter även Putte. Vi joggar upp tillsammans och mäter samtidigt upp våra vändpunkter då det är Olgor på schemat. Men jag frös så in i sjutton och mitt gamla förfrysningsskadade finger gjorde grymt ont så jag kollade inte klockan på första Olgan men det kändes som alla drog iväg i en jäkla fart men jag hade fått i uppgift från både Flaken och Krisse att hålla farten. Och det gjorde jag så gärna. På den andra Olgan så hade jag fått upp värmen och kunde även kolla farten och då gick det lättare. Flaken andades rätt tungt på första och jag väntade nästan på att han skulle släppa. Men han fick in andningen och han höll ryggen så fint så. Själv så kändes det förvånandsvärt bra och den ökade träningen verkar ha gett någon superkompensation. Sen på Olga nummer tre, och tillika även den sista, så kände jag mig fortfarande lika stark och Flaken börjar tappa några meter och jag tror mig hålla samma tempo men kanske ökade jag omedvetet lite men mest för att vara snäll så han inte bränner ut sig. Men han biter sig fast med max 4-5 meter bakom och det börjar krympa igen och precis på slutet så ökar han och springer om och jag får stålsätta mig för att inte springa ikapp och förbi. Tanken är att hela tiden springa lite långsammare på den andra halvan av själva delmomentet sas.

En Olga går till som så att man springer 400-400, 300-300, 200-200, 100-100 meter. På fyrahundringarna bör det skilja 8 sekunder, på trehundringarna 6 sekunder, på tvåhundringarna 4 sekunder och förstås 2 sekunder på hundringarna. Och det lyckades jag hyfsat bra med med tanke på hur jämnt det blev sist. När vi var klara så joggade vi ned tillsammans och jag plockade upp flaggan och vi sprang mot löparbanan igen och våra bilar. Det var lite lustigt att springa med flaggan, typ som om man gick in på ett OS. He he... Hursomhelst så blev det ett jättebra pass och jag känner mig nöjd. Jag kunde ha sprungit lite snabbare men med tanke på hur det kändes och hur tiderna blev så är jag grymt nöjd. Kul att springa på Trossen-rakan igen och det gjorde inte så mycket att man fick tvärbromsa och sätta fart igen.

Uppvärmning inkl. löpskolning ca. 2 km

Olgor

400-400 - 1.42,9 - 1.49,3

300-300 - 1.15,8 - 1.19,1

200-200 - 0.50,6 - 0.54,3

100-100 - 0.24,1 - 0.27,1

Lugn jogg 800 m 6.19,7

400-400 - 1.41,6 - 1.46,2

300-300 - 1.15,0 - 1.19,9

200-200 - 0.52,1 - 0.56,5

100-100 - 0.24,7 - 0.26,4

Lugn jogg 800 m 6.32,2

400-400 - 1.40,3 - 1.46,3

300-300 - 1.14,8 - 1.20,9

200-200 - 0.50,8 - 0.56,1

100-100 - 0.25,6 - 0.23,1 (Flaken lurade mig lite)

Nedjogg ca. 2 km

Fett nice! Kan bli ett bra år det här!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

På jobbet blev det lite kaos och av sekretesskäl så kan jag förstås inte gå in på vad det var men jag tyckte det sköttes proffsigt. Tänk på att bloggen egentligen är till för att jag skall kunna gå tillbaka och se vad som hänt. Så ni får tyvärr nöja ...

Tisdag och jag satt på bussen och försökte komma ikapp med en massa. Jag såg att jag fått in en massa dokument som jag behövde få koll på och tog en skärmdump på Kivra. Sedan svarade jag några som hade funderingar på sin medverkan i ultraloppet. Seda...

Måndag och idag var det en ny vecka och nya krafter. Tänkte jag. Det började dock rätt dråligt och jag fick avvika på morgonen och fräscha upp mig efter att ha fått något i ansiktet.  På dagen så fick jag en återkoppling på kursen i fonetik och det...

Söndag och vi vaknade rätt sent, ja i alla fall jag. Ullis hade tagit kaffe i biblioteket så jag satte på några koppar i den vanliga bryggaren. Lite morgonteve och sedan pluggade jag en stund. I övrigt så bestämde vi oss för att skjuta upp starten i ...

Lördag och man hade inte sovit som en prins direkt då Felix säng inte var gjord för en tungviktare som mig och Ullis åkte väl in i mig då det blev som en grop.  Men lite speciellt att vakna upp mitt i Stockholm.  Efter lite frukost så försökte ma...