Alla inlägg under juni 2015

Av Niclas Bernhardsson - 19 juni 2015 22:12

Igår var det ju torsdag och normalt så är det klubbtränIng men både Ullis och jag hade blivit dagvilda och undrade vilka som knackade på dörren. Men ingen av oss var i form för att stressat byta om så grabbarna fick köra själva. Men idag, Midsommarafton, så hade både Ullis och jag sug på att träna men det var sjutton vad det regnade. Så vi fegade och drog till Sportsclub i Trosa istället. Vi hoppade upp på löpbanden först och jag körde lugnt i 10 km/h de första 4 kilometerna sen ville jag testa lite fart och körde en kilometer i 15 km/h. Det var en liten chock i början men jag verkade kunna hålla i och så hade jag då kört en kilometer. Efter det blev det 500 meter lugnt innan jag körde på igen och nu lockade 500 meter i hög fart men det blev återigen en kilometer fast nu fick det räcka. Jag kände fortfarande av Vätternrundan. Så jag joggade resten innan jag hoppade på en spinningcykel som dock var lite väl ojämn i motståndet. Det blev en kvart på den och sen 500 meter på löpbandet igen då jag ville känna känslan att springa efter cyklingen. Avslutningsvis lite lätt träning på några maskiner. Nice träning och mycket svettigt. Själva midsommar firade vi hemma med familjen. 

Av Niclas Bernhardsson - 17 juni 2015 22:00

Ja, idag var det sista dagen på Ronnaskolan och det var ganska lugnt men jag fixade in de sista omdömena och hann även med lite pingis med Y och E. Roliga dueller och jag var lite mer nöjd idag. Sen lämnade jag in dator och nycklar och lämnade. Det kändes konstigt men jag är nöjd. Jag känner att jag gjort ett jättebra jobb med eleverna men tyvärr strulade mycket med systemet med bland annat närvaro och liknande. Men i stort är jag riktigt nöjd.

Tack för den här tiden!

Av Niclas Bernhardsson - 16 juni 2015 21:45

Så var det tisdag och klubbträning. Det blev även lite pingis på skolan och idag var även Elias med och han är jäkligt grym. Tyvärr var jag fortfarande för trött efter rundan för att kunna bjuda upp till dans men jag var hyfsat med i ett set. Men mot M gick det bättre och jag tror han tappade stinget lite. 

Men till löpningen då. Jag trodde Ullis skulle vara på plats redan 18:30 så då var jag där och började jogga ganska snabbt. Eller rättare sagt så kom jag igång rätt snabbt. Själva joggen gick runt 6.10-fart och det kändes lite småjobbigt men jag bestämde mig för att testa att köra idag iaf. Ganska lång uppjogg då och sen löpskolning. Sen drog vi igång och det i runt 4-minutersfart, eller lite under. Det kändes lätt i början men redan vid 300 meter fick jag ge upp. Det fanns ingen kräm i kroppen och jag vågade inte köra vidare. Kort nedjogg och sen åkte jag och Ullis hem.

Av Niclas Bernhardsson - 15 juni 2015 21:34

Måndag och det var egentligen provlöpning på Trosa Stadslopp men så här kort inpå Vätternrundan så var det inget att tänka på. Men kroppen har reparerat sig själv hur fort som helst och från att knappt kunnat gå igår så kunde jag lätt småjogga lite och Martin och jag tog även två pingismatcher på vår lunch. Det blev förresten 1-1 i matcher. Jag vill ju alltid vinna så lite surt var det! ;-) Men bra matcher och jag fick verkligen slita. Men iaf. Rätt lugnt på skolan då systemet inte riktigt fungerade och hemma så var det yoga på schemat och det ville jag inte missa idag då det passade bra efter Vätternrundan. Och det var verkligen som det släppte rejält i ryggen och jag somnade visst på sista avslappningen. Ullis slog till lite på örat men jag tror jag vaknade innan faktiskt. Av att jag andades lite väl högt. Men det är klart. Jag ligger ju efter i sömn. Efter så tog vi en fika på Sille Krog men det blev alldeles för mycket mjölk så jag blev riktigt dålig efter och det spelade ingen roll att jag tryckte i mig två tabletter. Men efter någon kvart var det okey igen.

Av Niclas Bernhardsson - 13 juni 2015 22:02

Ja, det var en helg utöver det vanliga. Vätternrundan var på agendan och jag hade inte riktigt kommit igång med cykelträningen och fick tyvärr inte ihop mer än 12 mil innan rundan. Och jag som är så stel i hela kroppen var klart orolig över hur det skulle gå. Ett år hade jag ju bara fått ihop 15 mil och då var jag rökt i Jönköping men har för mig att jag krigade mig i mål på ca. 12,5 timmar. Tanken var egentligen att köra för en viss person men hans syrra diagnosticerades med ALS så jag körde för honom och passade på att slå ett slag för www.hjarnfonden.se. Rajje dök upp med sin husbil och tillsammans packade vi in min resväska, lite energipulver samt förstås cykeln. Jag visste inte riktigt vad jag skulle ta med så det blev nog lite mycket. Sen rullade vi ned och pausade i Linköping där vi köpte det sista vi behövde och passade på att käka. Efter att ha irrat runt på Ikea! Sjukt många gångar innan man kommer till maten. Väl framme i Motala så stannar vi, efter mina instruktioner, på det stället där starten gick för länge sedan. Typ vid det stora OKQ8 men när vi skall hämta startlapparna så är det helt tomt på folk. Det hade visst flyttat till centrum och det borde jag kommit ihåg. Men men. Vi tar cyklarna och rullar ned men jag reagerar på att jag har sjukt dålig rull. Sen upptäcker vi att det är något fel på navet och speciellt framhjulet. Det är som om bromsen ligger på så jag stannar till vid Sportson och kollar om de har tid att fixa det. Och de skulle försöka. Vi får lite sömn och Sportson ringer och är oroliga att jag inte skall hämta cykeln då de stänger vid 22:00. Jag hämtar cykeln och nu är det grym rull på framhjulet och hyfsat bra på bakhjulet. Lite segt att komma igång men Rajje fixar lite kaffe som smakar gudomligt gott och man får en bra känsla i kroppen. Till slut är vi framme och rullar som första personer fram i fållan och en funktionär står där och vi pratar lite med honom och jag nämner att jag är orolig då jag bara har 12 mil i benen. Helt plötsligt så tar han fram en mick och intervjuar oss. Jag blir lite paff och när han frågar något om vad som skulle vara dåligt så säger jag att jag är grymt besviken om tiden blir över 13 timmar. Det kändes kaxigt och jag var ju inte alls säker på att jag ens skulle komma runt och 13 timmar lät ju ganska rimligt egentligen. Nåja, det var väl ingen där som kände mig, tänkte jag. Sen får jag höra att det var direktsändning på webben och en kompis hade hört allt! :-) Så rullar vi igång och loppet var det startat! Det kändes som om man inte riktigt var närvarande och kanske hade jag inte fokuserat så mycket som jag borde. Sen drar då cirkusen igång och det går fort. Klungan var ganska snabb och jag kämpar och kämpar för att hänga mig kvar men sen säger jag till Rajje att han får köra själv! De första 42 kilometerna gick på i snitt 31 km/h och jag kom inte riktigt igång och jag började redan få ont i nacken. Jag tappar dessutom en flaska och någon ropar att det är livsfarligt och jag svarar att det inte var med flit. Faktiskt första flaskan jag tappar och jag hörde sedan att även Rajje tappat en i början. Det var svårt att pricka rätt i mörkret. Sen kommer en liten period på ca. 13 km då jag tar det lite lugnare bakom ett par och sedan igen en sträcka på 6 km. Redan nu så börjar jag fundera på om jag inte tagit mig vatten över huvudet. Men ju längre tiden gick desto varmare blev jag och vädret var underbart. Det kändes iaf inte värre i kroppen förutom att nacken gjorde alltmer ont och jag vek ned mig några gånger och stannade för att pinka. Tyvärr missade jag några fina klungor då och de kunde jag inte jobba ikapp. Två herrar i typ 50 års-åldern, om inte lite äldre, samt en kvinna som såg ut att vara ännu äldre, dök upp och jag fick lite draghjälp. Men hon verkade sjukt stark och när jag kom upp lite på sidan så verkade hon lite yngre. Jag trodde först att hon var runt 65 år och grymt stark! Sen kommer en annan klunga och de hänger med där och jag orkar inte längre. Så håller det på men på något sätt har jag cyklat halva sträckan och då har jag börjat kampera med sex stycken grabbbar och en liten svans bakom dem. Jag ligger där ganska länge och snart nog så struntar jag i att gå in i depåerna och hur jag klarar av det vet jag inte för farten trissas hela tiden upp och jag bara tuggar på. Men nacken! Fy satan! Det gör riktigt ont och hela tiden konstant riktigt jäkla ont. Jag försöker på något sätt knäcka till nacken i farten men om det hjälper vet jag inte. Det känns iaf bra att försöka. Sen fortsätter farten att öka och jag hoppar hela tiden på snabbare och snabbare klungor och om det är så smart vet jag inte. Jag förstår inte riktigt hur jag orkar men smärtan i nacken gör att jag inte känner hur övriga kroppen mår. Jag cyklar om Tullare men hinner knappt prata med honom då jag just gör ett desperat försök att nå ikapp en klunga. Vi byter några ord innan jag drar iväg. Men nu maxar jag och det brukar vara som gjort för att gå in i väggen. Så nu följer en period med lugnare körning och jag pratar med lite folk och känner mig lite tjatig om mina 12 mil. Som om det vore något att skryta över. Det är snarare tvärtom. Strax efter depån i Hjo så stannar jag för att pinka lite och sträcka ut nacken. Sen stannar jag inte förrän i Hammarsundet och innan har det börjat gå rejält tufft igen och många av de gamla åkarna man sett förut träffar man på igen fast jag känns nog inte igen lika mycket då jag ofta varit bak i ledet. Sen tappar jag en snabb klunga och det tillsammans med en rödklädd herre och så smäller det till och ca. 8-10 stycken åkare krokar i varandra och det var där jag var några minuter innan. Den rödklädda herren ropar: - Kör på! Jag reagerar instinktivt och kör förbi kaoset men lite lugnt då jag vill se hur det gått och många vänder till och med tillbaka. Men jag mår dåligt men inser snabbt att mannen vill att jag skall åka så stannar han själv och kollar hur det gått. Ädelt och jag försöker lite till men det är omöjligt men nu börjar den tuffa backen och snabbåkarna är redan borta. Sen stannar jag alltså och det börjar ganska lugnt och det rätt länge. Sen, någonstans, så dyker de sex männen upp igen men tyvärr bara tre stycken kvar. Då hade jag först legat bakom en sjukt stabbig tjej som verkade klart besvärad över jag var bakom och sen glider jag upp vid sidan och pratade lite med henne. Hon var nog inte van vid att man var trevlig mot henne. Det kändes tyvärr så. Sen när killarna kom förbi så satsar jag alltså allt och försöker komma ikapp. Jag försöker fråga vad som hänt men det är lite dämpat. Tre av dem åkte med i kraschen. Aj då! Vi får sällskap av en ung kvinna som inte verkar ha problem att hänga på fast det går riktigt tufft. Ja, nu är det verkligan full fokus på att bara hänga på och det är också rätt tekniskt. Och nu inser man att man kommer klara det och lite tårar i ögonen och vad är det som har hänt? Jag har inte bonkat men det borde ju vara omöjligt att t.o.m öka farten och och med milen kvar så blir jag som tokig. Jag börjar gå högre upp i klungan och när vi kommer in börjar jag täppa till luckor och nu drar jag på! Satan i gatan! Och någonstans så ringer det en klocka att det här är riktigt dumt! Jag borde inte trycka på så här men det går inte att stoppa mig! De bakom verkar ha försvunnit och tjejen försökte ta rygg. Men utan resultat. Pang så var jag i mål men nu skriker kroppen och jag kan knappt stå upp. Lite småskakningar och jag är så utmattad. Efter ett tag så ser jag de tre kvarvarande killarna och tackar så mycket. Sen är det en kamp över att kunna gå och böja sig och jag försöker få massage men kan inte sätta mig på bänkarna. Till slut får jag hjälp och det känns lite bättre i nacken efter massagen men gör fortfarande ont men inte mer än att jag börjar känna av resten av kroppen. Sen, efter en del sömn, så sitter vi i bilen och Rajje rattar bilen hemåt. Han åkte på fina 9.23 och är riktigt nöjd. Jag fick 10.38 och det borde inte vara möjligt med 12 mil i benen och kanske 3-4 spinningpass i vintras.

Av Niclas Bernhardsson - 9 juni 2015 23:02

Tog motorcykeln till Ronnaskolan imorse och det var ett härligt väder. Men jag hittade inte nyckeln till boxen så jag fick ha ryggsäcken på just... ryggen! :-) Men där satt den bra men jag fick bara justera ett spänne som var lite dåligt. Lite trist om man skulle tappa allt på motorvägen. Hursomhelst så kommer jag fram och det blir lite lugnt på morgonen innan jag sätter igång och jobbar. Sen hjälper jag att fixa lite lekar till 7:orna och jag tror det var uppskattat. Det lät iaf som det när en lärare meddelade slutresultatet. Efter det så jobbade jag lite till och en kollega undrade om vi skulle ha något. Jag trodde att han skojade lite och sade att jag ville ha en glass. Och han kommer med en sen! :-0 Dock laktorsfri så jag käkade upp den men grädden gjorde mig lite däst. Sen var det full fart hemåt men då glömde jag motorcykelstövlarna vid min plats och jag hade ingen nyckel. Nåja, det funkar väl med löparskorna, tänkte jag. Och det var inga problem. Skön sol och det gav mig lite chans att stretcha lite då jag körde. Hemma tar jag lite kräm och hittar lite sorbetglass och det är förstås inte den bästa uppladdningen. Och jag har dessutom känt av knäna på slutet då jag tränat mycket. Så förhoppningarna var inte så stora att det skulle gå att springa så bra. Men en samarin tog jag i förebyggande syfte och tog fram min mtb och cyklade mot Trosa. Väl framme så hinner jag jogga 2 varv innan Brand-Björn dyker upp och jag tror vi hann 2 varv tillsammans innan Ullis dyker upp. Och så håller det på och jag var säkert uppe i minst 8 varv innan alla var klara med sin uppjogg. Det var förresten ytterligare en ny idag och han kallar vi Danny! Övriga som var där var Rainy, Flaken, Lindkvistaren, Sjöslaget Wirren, Gisslan och Mie. Och vi körde sedvanlig löpskolning och lite repetition av löpsteget fast i lättare version. Sen var det då dags och nu gick det inte att stopp mig. -Pang! Så var vi iväg och Sjöslaget tog täten men jag var inte många meter bakom. Fast han brukar starta lugnt för att sedan öka och så blev det även idag. Jag tycker det är jobbigt och jag känner mig helt klart stel i benen men ser att jag är under 1.30 på första och så håller jag på. Av 12 intervaller så är det endast 2 stycken som precis smiter över 1.30 och  jag är supernöjd. Jag blev dock själv bra länge men ungefär i mitten av passet så får jag sällis av Jimpan och han försöker hålla jämn fart och det kanske inte alltid lyckas men ger ändå bra morot att jaga honom. Det känns som han har en växel till och det är ofta som han får några sekunder på mig. Han själv verkar ha glömt sin klocka eller var så det något med den. Själv glömde jag min klocka på jobbet så jag tar tiderna på min iPhone. Det funkar bra. Jag nöjer mig med 3 set och det får duga. Tror inte jag skulle orkat ett set till heller. Jodå, säkert. Men Vätternrundan är på fredag och håller jag ned kvantiteten lite. Tack sköna klubben för att Ni finns!


Uppjogg och löpskolning ca. 3500 meter

400-ingar med joggVila

1:29.28 - 1:23.62

1:28.46 - 1:22.82

1:29.25 - 1:26.07

1:30.85 - 3:00.26


1:28.04 - 1:27.14

1:29.71 - 1:30.61

1:29.49 - 1:27.23

1:29.61 - 2:59.84


1:27.52 - 1:33.81

1:30.31 - 1:33.16

1:29.59 - 1:29.87

1:27.61 -


Nedjogg 800 meter

Av Niclas Bernhardsson - 8 juni 2015 21:27

Måndag och så var det tänkt att jag skulle cykla till Ronnaskolan och det oavsett väder. Men jag är ju inte van att cykla så jag kände av både muskler och knän efter de senaste passen. Men jag måste ju komma igång så det var bara att komma upp och iväg. Det kändes som om jag hade tur med både väder och vind. Så det var bara att mata på i början och det kändes som jag ganska ofta låg mellan 32-35 km på platten och lite över 40 då det sluttade lite nedåt och förstås fortare så ibland. Men så sansade jag på mig efter ett tag då jag mest skall komma ut i början. Det gick väl bättre än väntat men visst blev jag trött och i Södertälje Centrum så dog väl farten pga alla stopp. Men jag kom fram runt halv 8 och hann med att dusch i god tid innan lektionerna skulle börja. Men första lektionen var visst inställd så jag gick upp och drack lite kaffe och snackade lite med kollegorna. Sen var det lite lättare lektioner och när sista lektionen var gjord så skulle Ullis och barnen komma men jag kom inte ihåg när och mobilen hade dött. Så jag gick upp och laddade på den inne hos rektorerna, där en laddare låg. Och sen satte jag mig i en kvart men jag hade visst missat familjen precis då de fått väntat i ca. 15 minuter. Eller rättare sagt Ullis och Tim då Felix var kvar på jobbet. Men vi sammanstrålade sen allihopa och vi åkte upp mot Stockholm och kollade in en tatueringsstudio som tyvärr var stängd. Efter det åkte vi till ett riktigt coolt thailändskt mathak på Skånegatan. Riktigt gott! Allt för att fira Felix som fyller 18 år idag! Det är inte klokt vad tiden går.

Väl hemma så avslutade vi dagen/kvällen med att kika på ömsom på förberedelerna inför prinsbröllopet och herrlandslaget i fotboll. Snart slår vi över och ser på damernas lite viktigare match!

Av Niclas Bernhardsson - 7 juni 2015 22:10

Söndag och nu var det tänkt att Ullis och jag skulle få till ett rätt bra långpass på cykeln men planen reviderades några gånger och när vi sen inte kom upp som det var tänkt så blev det ändrat igen. Och vilken sockerkoma man fick efter gårdagens alla sötsaker som vi åt då vi hade kalas för Felix. Gott men det kändes som om man var bakfull och ändå hade man inte druckit någonting. Till slut så kom vi då ut men himlen var grå och det såg ut att kunna börja regna vilken sekund som helst. Så vi bestämde oss för att köra två varv på långa kommunrundan istället för att snabbt kunna söka skydd om det skulle behövas. Men det var typ halv storm och ingen av oss var superinspirerade av vinden och bägge tyckte att den andra var lite väl negativ! :-) Till slut så är vi båda överens om att det räckte med ett varv och sen tar vi lite löpning på det istället. Men så ser vi storebrorsans bil på vår uppfart och då blev det istället så att vi gick in och umgicks med honom istället. Så lite lunch på det eller brunch kanske vi skall säga. Men han hade ganska bråttom hem och han och Emil åkte iväg. Då tänkte jag ta en runda till men Ullis var inte så sugen längre. Så jag drog iväg och nu tänkte jag se vart jag stod och satsade ganska hårt men det var jobbigt i vinden och samma runda igen och nu fick jag 28,4 km/h i snitt. Det tror jag är bra på den rundan och det var riktigt blåsigt även nu. När jag kommer hem så säger Ullis att en väninna är på ingång för att springa och jag kunde hänga på. Och absolut! Jag gjorde mig iordning och väninnan kom ganska snabbt så vi var snabbt iväg. Och benen var som stockar och det är en märklig känsla att cykla rätt hårt innan och sen börja springa. Men bra känsla och bra att öva på. Efter några kilometer så kändes det bättre i benen men lite stel i baksidorna så lite stretching väntar ikväll. Tempot gick upp efter ett tag och jag nämner att det är lite av ett mellanmjölkspass på G då det var lite väl snabbt för ett vanligt distanspass och lite långsamt för att snabbpass och alla höll på med. Snittfarten blev 5.50/km Och det blev knappa 9 km löpning. Rätt bra dag ändå, trots avsaknaden av långpass. 4,5 mils cykling och 9 km löpning. Sen imorgon väntar 4 mils cykling till skolan i Södertälje. Hoppas jag slipper regnet bara.

Presentation

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8 9
10
11
12
13
14
15 16 17
18
19 20
21
22 23
24
25 26
27
28
29 30
<<< Juni 2015 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Niclas B´s gästbok


Skapa flashcards