Så var det Julafton och Ullis och jag tog bilen och jag släppte av Ullis och en väninna och själv tog jag mig till sen vidare till Trosa och Safiren Sports Club. Där var jag, kanske inte helt överaskande helt själv. Det blev först Cross Trainer och jag loggade in på nätverket och körde musik på min iPad. Trevligt! Den stod bra på maskinen och tiden gick rätt fort. Det blev 10,00 km på tiden 41 minuter. Efter det så gick jag bort till stakmaskinen och där stod paddan absolut inte lika bra men jag provade att skaka på maskinen och paddan verkade ligga kvar. Så mobilen fick ligga på sidan och med en intervall på fem minuter så drack jag och kollade snabbt på mobilen om Ullis försökt att nå mig. När jag kommit lite över 20 minuter så ser jag att Ullis försökt att ringa mig och då stannar jag. Då visar det sig att han försökt att messa mig i säkert 20 minuter. Hmm, fast messen verkade ha fastnat i cyber-rymden. Det blev iaf 4,2 km och lite av en fartlek med tanke på låtarna. Det blev en massa härliga låtar, ja en riktig nostaligtripp.

Väl hemma så fixade vi iordning allt med maten och hämtade sedan svärmor. Det blev riktigt trevligt och barnen var underbara med sina julklappar! :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Söndag och idag hade vi blivit bortbjudna till Ullis pappa och hans fru. Men först borde vi ju hinna träna, förstås! :-) 

Sagt och gjort. Vi bestämde oss för källaren, dvs våra hojar uppställda på våra trainers. Och det skulle bli för ont om tid att hinna traska till gymmet. Så fick det bli. Sen såg vi att en kompis ville träna med oss på gymmet, det var lite synd att säga nej till honom. Jag körde igång en kvart efter Ullis då jag inte hade koll på alla min grejer. Men snart så satt jag på cykeln men jag hade bara datorn att titta på och eftersom Ullis körde sin Zwift på storskärm så var det liksom ingen idé för mig att dra igång någon runda, då jag ändå bara skulle kolla på hennes skärm. Så det blev manuellt för mig och jag trampade på, i noll procents lutning, i 40 minuter och jag låg på ca. 32-33 km/h. Pulsen hamnade runt 73% av max, så det var rätt lugnt. Sista fem så ökade jag varje 30 sekunder och ökade med 0,2% och kämpade för att hålla kvar farten. Det gick bra och jag blev rätt svettig på slutet. Efter det så låg vi lite efter i schemat och jag ville både lufta däcken och köpa hjulsidor. Men vi kunde knappt tanka på OK/Q8, då de hade något nytt system. Det tog ett tag innan vi förstod hur man skulle trycka och klockan gick. Efter tankning och luftning av däcken, så for vi iväg igen och stannade lite fort vid Coop, eftersom jag glömt att ta med mig laktostabletter. Ullis köpte dem så passade jag på att springa in på Jula och köpa hjulsidor och spolarvätska. Det behövdes. Ca. 40 minuter försenade kom vi fram och det var trevligt, som vanligt, men nu var lite Cornelia lite rädd för mig. Det var visst ett tag sedan. Men mot slutet hade det mesta av blygheten försvunnit. :-) Men jag vet inte om det var så smart drag att danska "Ice Age" för henne! Hennes haka åkte ned i golvet! :-0 Ha ha!

Väl hemma blev det mat och sen fick jag med Ullis till Safiren Sports Club, i Trosa. Hon var grym och sprang en timme på bandet och jag körde rätt lugnt på Cross Trainern. Men efter 30 minuter tänkte jag köra lite intervaller men jag hade lite dålig koll på motståndet och körde för hårt och dessutom gick maskinen lite ojämnt så det blev mer utav fartlek. Gott nog. Efter 45 minuter så stakade jag i 2 km och jag avslutade med lite rehab för hälen. Bra dag!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Idag skulle du fyllt 72 år och jag undrar vad du skulle tyckt om dagens teknik. Fast du var en förebild och vågade ta för dig saker fastän det, ibland verkade oöverstigligt. 

Jag önskade bara att vi haft mer tid på slutet men det gick så fort. Älskar dig!

20 år sedan!? Tiden går så fort, det gäller att ta vara på den. När jag var liten/ung fick jag ett diplom av dig, det har jag kvar, det står något i stil med: För ett utomordentligt arbete med din kropp! 

Det betydde mycket och gör det fortfarande.

Men nu är det din dag, pappa! 

Du betydde mycket för många och var aldrig orolig. Det tar vi med oss!

Grattis!

Ja först var det upp rätt tidigt för att hinna få i sig en kopp kaffe och sen traska till Safiren för lite stationsgympa. Men nu var det inte Carina, som brukar leda passet, utan istället Nordanvalsen. Han hade taktkänsla som en robotgräsklippare så uppvärmningen blev inte som vanligt. Men varma blev vi och snart var vi igång. Bra tempo och han var på oss då vi fuskade lite. Sådär lite lagom jävlig - me like! Bra pass och sen var det snabb dusch och sen hemåt för en riktig frukost innan det var dags att hjälpa lillebror att flytta. De hade hittat ett hus med lite bättre läge för barnen och nu var det full fart och bära kartonger och lite allt möjligt. Lego bland annat. Fy bubban vad Lego! :-0 Ni som följer mig på Instagram har säkert sett bilderna. Jag var bara tvungen att ta ett kort. Två tokfulla stora kartonger med lego. https://www.instagram.com/p/BaiyAVvBq_6/?taken-by=enklaresport

Rejält mör i kroppen och jag snodde med mig några öl från dem och de smakade mumma! :-) Men det får inte bli en vana för nu skall jag köra hårt! 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Så var det fredag och timmarna gick. Igår försökte jag då få till träffen med revisorn men återigen fick hon förhinder. Hmm, och det är ju så svårt att ställa om så jag stannade hemma iaf och mös med familjen. Men nu var det fredag och det började bli sent. Och eftersom jag inte tränade igår så var det verkligen läge att få till något pass. Jag traskade ned till Safiren och hoppade upp på en Cross Trainer. Det blev rätt bra drag och jag var alldeles själv. Ett tag såg jag några som låg i varmpoolen, man ser lite utav den från Cross Trainer-maskinerna, men sen stod jag själv och matade på. Rätt lugnt till att börja med men jag avslutade riktigt tufft. Dock bara ca. 5-6 minuter och jag toppade på 167 sl/minuten. 

Sen blev det en film, tror jag. Rätt dålig, tyvärr, och jag har redan glömt vad den heter...

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Ja, så har man då fyllt igen! Hela 46 år och som tröst tar jag alltid åt mig att barnen på skolan alltid tror att jag är minst 10 år yngre. Något skall man ju ha för all träning man lagt ned. Men idag hade jag lite fest för mina vänner men tyvärr var jag gräsligt förkyld. Men jag åkte ändå till systemet och handlade lite. Kunde inte jag dricka så kunde väl de som ville fira mig göra det. Fast väl hemma var det kul och jag fyllde på. Både till mig själv och andra och jag höll typ samma takt. Det var iaf riktigt kul och jag drog några barnsligt dåliga historier och det verkade gå hem! ;-)

Men sen förkylningen... Dagen efter så var jag helt förstörd. Dvs, på lördag morgon. Och nu skulle släkten komma.... 

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Aka att hänga på bryggan med svärmor! Nä, rubriken syftar mer på att det nog var rekordstora vågor i år, iaf för oss, vid Stensunds brygga. Ullis och jag tänkte åka ut till bryggan och simma lite och varför inte ta med svärmor på en kaffe efteråt, det kunde ju vara mysigt. Sagt och gjort. Vi kollar av läget med svärmor efter att hon sagt ja så fixade vi iordning lite kaffe och packade våra simgrejer. Det verkade blåsa lite och jag märker att det verkar komma utifrån havet. Det innebär försås stora vågor. Hmm... Men vi får väl se hur det ser ut då vi kommer dit. 

Väl på plats så verkade det riktigt nice, iaf vid stranden. Men då är ju alla bryggor i vägen och de stoppar förstås vågorna. När vi kommer ut till den bryggan vi brukar vara på så märker vi att det blåser rejält och det är så att man inte direkt lägger ned något på bryggan utan det åker istället ned i en stor kasse, med lite tyngd i, så att det skall vara kvar på bryggan och inte åka ned i vattnet. Men svärmor verkar nöjd och Ullis och jag gör oss klara för att gå ned men det är lite ångest. Usch, vågor är lite läskiga och det brukar alltid ta emot lite grand att gå ned men nu var det lite värre. Och där vi brukar simma, jag förutom att det var stora vågor där, så var det även ett gäng kanotister som skulle träna på att göra eskimåsvängar och liknande. Förutom läraren så hade de nog aldrig gjort det förut och det såg lite läskigt ut bara det. Skulle vi dessutom simma förbi dem så blev det väl etter värre. :-0 Med kallsupar och allt... 

Så vi körde en lite kortare variant idag och istället för typ 625 meter så blev varvet istället ganska precis 400 meter. Det fick duga och idag var det framförallt tillvänjning av att simma bland haj... förlåt vågorna! Visste ni förresten att det finns tre hajarter i Sverige, troligtvis finns de även i våra vatten. Inte för att jag kommer ihåg vad de heter men de är förstås inte farliga. Men för att återgår till träningen då men det är ändå sådana konstiga funderingar man har då man simmar. Det är sjögräs, som ibland fastnar i armar, och ibland så simmar man in i någon. Idag krockade jag med Ullis, hade jag krockat med någon annan så hade jag blivit livrädd btw! :-0. Två varv fick räcka och det gick klart bättre än jag trott och trots de relativt höga vågorna så blev det inte en endaste kallsup. Ullis simmade riktigt bra och fastän jag ibland tog i lite hårdare så kunde jag inte gå ifrån henne - starkt!

Efteråt blev det lite kaffe men det tog vi sas inomskärs, i skydd för vinden. 

bild kommer ....

Så var det fredag och idag hade vi bestämt att åka till Stockholm för att äta lunch på en bra asiatisk restaurant - Rice!

Tror den heter något med Rice iaf. Asch, jag googlar fram det.... Rice Asian Restaurant & Bar, heter den. Det var mycket folk men vi fick en bra plats efter ett tag. Första intrycket är att det är rätt billigt för att vara buffé men då ingick iofs bara vatten och lingondricka typ. Eller en billigare lättöl. Men alla vi tog lättöl, den var inte supergod men funkade. Alla verkade nöjda, ja iaf i stort. Jag var iaf nöjd med det jag tog. 

Efter maten så gick grabbarna iväg lite själva och Ullis ville till Provrummet. Hon provade några fina klänningar men gick faktiskt ifrån utan att köpa något. Sen stannade vi till lite snabbt i Kungens kurva och hon ville kika in på en fin trädgårdshandel - Zeta, och det lockade väl inte så mycket. Men det var jättefint och bara lite synd att det regnade. Men vi tog en påtår där och fikat var riktigt gott. Grabbarna passade på att gå runt i Heron City och shoppade lite. Efter ett tag var Ullis och jag också där och jag köpte mig lite slit och släng-kläder på XXL. Iaf var det så jag tänkte då jag köpte en billigare tunn jacka. Men det kan nog vara skön att ta på då kvällarna blir lite svalare. Och så blev det ett par mjukisbyxor också. De har jag saknat på slutet. Vet inte vart mina tagit vägen. 

Väl hemma så hade klockan dragit iväg och nu ville jag ju träna och snart nog även Ullis. Fast hon var helt inne på att simma och jag tänkte att det kunde bli på slutet för mig. Men klockan gick och jag insåg att jag fick välja. Väl på plats så tar jag fram mina Hoka One One och ur dem faller Safiren-kortet fram. Aha! Var det där det var! Som jag har letat. Jag provar att jogga lite på löpbandet och det känns, helt klart! Det är förstås slemsäcken som irriterar och med bilderna, från ultraljudet, i färskt minne, så känns det inte lika farligt att springa men just känslan, då man springer, är inte så behaglig. Men jag kanske får smeta på lite antiinflammatoriskt ett tag igen. Det blev iaf 2 km lugn jogg och det i sexminuters-fart. Det räckte så. Sen direkt in till Cross Trainern, undrar om det är någon som kört mer Cross Trainer än jag på slutet, och där kör jag igång och det blir lugnt igen. Jag har glömt pulsbandet hemma så var femte minut tar jag tag i avkännaren, på maskinen, och får fram ett pulsvärde. Det verkar stabilt på runt 124-126 slag/minuten. Så lugnt och fint idag igen. När jag passerat 40 minuter så ser jag att Ullis är klar och vinkar till mig att hon gör sig klar och sätter sig och väntar på mig. Och jag nöjde mig med 45 minuter, gott så! 

Efter det gick vi hem och fixade ordning lite räkmackor - life is good! :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se