Torsdag och Ullis och jag bokade in oss på spinning på Puffs pass. Det är ett pass vi har kört förut och det är roligt och tiden bara flyter på. Och helt klart blev det ett riktigt bra pulspass - me like!

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

Tisdag och sista jobbdagen innan Kalmar Ironman. Jag snackade med chefen och sade att jag inte riktigt var med mentalt och det kanske är bäst för bägge parter att jag är ledig imorgon, onsdag. Och det var inga problem då det inte var så viktigt att jag var med imorgon. På torsdag morgon åker vi iaf ned till Kalmar och idag var det ju klubbträning, i Trosa. Se att det skrev med stor bokstav nu! Jag har rätt många läsare med lite suspekt humor så man kan aldrig vara för tydlig! ;-) 

Ullis hängde med och skulle jogga lite och jag skulle bara morsa på gänget innan jag drog till Sports Club. Väl på plats så ser jag att jag glömt Safiren-kortet, och det är klart irriterande. Visst kan jag åka och knacka på men är det någon som inte känner mig så blir det ju lite konstigt. Men, men... Jag morsade på de som var där och det är den nya killen, vi kallar honom för Järn-Peter och sen några gamla bekantingar som Tokan och Flaken men även en nygammal bekant, Yoga-Carina - kul! 

Jag lämnade dem och åkte bort och knackade på. Jag hörde att det var någon bakom dörren och han som öppnade kände jag igen så det var lugnt. Upp på maskinen och så drog jag igång. Det blev en kvart först i lugnt tempo och sen drog jag på med intervaller. Rätt jobbigt men jag kämpade på. Vid den tredje tänkte jag att det fick räcka men så kommer en gammal elitlöpare in och då blir jag sporrad och kör ytterligare en. Tror inte det var ngn fara men nu blir det endast lite lätt cykling och eventuellt lite simning innan loppet. Jag kände tyvärr av hälen lite under passet men det är några dagar kvar och även om det inte skulle bli bättre än så här så tror jag att jag kan köra. Så med lite rehab och vila för hälen så blir det nog kanon! Gud vad spänd jag är på att se vad den ökade träningen kommer att ge för resultat. Jag hoppas och tror att det åtminstone gör så att jag är förhållandevis nära 10 timmar iaf. Men allt kan hända och man får vara ödmjuk inför uppgiften. 

4 stycken tuffa intervaller

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrustning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se 

bild kommer ....

Så var det fredag och idag hade vi bestämt att åka till Stockholm för att äta lunch på en bra asiatisk restaurant - Rice!

Tror den heter något med Rice iaf. Asch, jag googlar fram det.... Rice Asian Restaurant & Bar, heter den. Det var mycket folk men vi fick en bra plats efter ett tag. Första intrycket är att det är rätt billigt för att vara buffé men då ingick iofs bara vatten och lingondricka typ. Eller en billigare lättöl. Men alla vi tog lättöl, den var inte supergod men funkade. Alla verkade nöjda, ja iaf i stort. Jag var iaf nöjd med det jag tog. 

Efter maten så gick grabbarna iväg lite själva och Ullis ville till Provrummet. Hon provade några fina klänningar men gick faktiskt ifrån utan att köpa något. Sen stannade vi till lite snabbt i Kungens kurva och hon ville kika in på en fin trädgårdshandel - Zeta, och det lockade väl inte så mycket. Men det var jättefint och bara lite synd att det regnade. Men vi tog en påtår där och fikat var riktigt gott. Grabbarna passade på att gå runt i Heron City och shoppade lite. Efter ett tag var Ullis och jag också där och jag köpte mig lite slit och släng-kläder på XXL. Iaf var det så jag tänkte då jag köpte en billigare tunn jacka. Men det kan nog vara skön att ta på då kvällarna blir lite svalare. Och så blev det ett par mjukisbyxor också. De har jag saknat på slutet. Vet inte vart mina tagit vägen. 

Väl hemma så hade klockan dragit iväg och nu ville jag ju träna och snart nog även Ullis. Fast hon var helt inne på att simma och jag tänkte att det kunde bli på slutet för mig. Men klockan gick och jag insåg att jag fick välja. Väl på plats så tar jag fram mina Hoka One One och ur dem faller Safiren-kortet fram. Aha! Var det där det var! Som jag har letat. Jag provar att jogga lite på löpbandet och det känns, helt klart! Det är förstås slemsäcken som irriterar och med bilderna, från ultraljudet, i färskt minne, så känns det inte lika farligt att springa men just känslan, då man springer, är inte så behaglig. Men jag kanske får smeta på lite antiinflammatoriskt ett tag igen. Det blev iaf 2 km lugn jogg och det i sexminuters-fart. Det räckte så. Sen direkt in till Cross Trainern, undrar om det är någon som kört mer Cross Trainer än jag på slutet, och där kör jag igång och det blir lugnt igen. Jag har glömt pulsbandet hemma så var femte minut tar jag tag i avkännaren, på maskinen, och får fram ett pulsvärde. Det verkar stabilt på runt 124-126 slag/minuten. Så lugnt och fint idag igen. När jag passerat 40 minuter så ser jag att Ullis är klar och vinkar till mig att hon gör sig klar och sätter sig och väntar på mig. Och jag nöjde mig med 45 minuter, gott så! 

Efter det gick vi hem och fixade ordning lite räkmackor - life is good! :-)

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport - https://www.enklaresport.se

Först lite jobb med Enklaresport och sen hann jag med att åka till tippen och slänga lite sopor och skräp. 

Väl hemma så fick jag lite bråttomjobb och det hann jag med också samtidigt som Tim bokade in en frakt med Schenker. Som givetvis inte kom... Nåja, det var ju i slutet av dagen men ändå. 

När Ullis kom hem var jag på affären och köpte mat och vi fixade sen till det och åt tillsammans. Sen ville jag gå en snabbis till gymmet och kanske köra lite rehab och simma lite. Ullis verkade tycka att jag blivit alldeles galen som bara vill träna och träna men så farligt är det inte. Nu drar jag ju ned på mängen inför Trosa Stadslopp och det var ju lite extra prio bara för att få hälen löpbar nu också. Jag provade ju att springa igår och efter det har jag haft rätt ont. Men jag vet ju vad det beror på och ser rätt positivt på det inför loppet. Och det vill jag ju heller inte missa så även om jag har liten ont på fredag så kommer jag att starta och chansa lite. Hursomhelst så kom vi fram till Safiren och det verkade som om simdelen var stängd men gymmet var iaf öppet. Jag bytte om snabbt och väl inne i gymmet så ser jag Jossan och hälsar på henne. Och skojar också för den delen för hon är ett tacksamt byte när det gäller sånt. :-)

Väl uppe på en Cross Trainer så kör jag lite lugnt i början och sen blir det fyra stycken korta intervaller där jag körde hårt i 400 meter och sen lugnt i 200 meter. Avslutning lugnt igen och det blev drygt 17 minuter. Efter det så körde jag lite övningar för ett bättre löpsteg och sen lite stretch. Det kändes genast bättre i hälen och jag är hoppfull inför loppet som sagt var. Men jag är mycket osäker på vart jag ligger just nu och mitt tidigare mål på 35 minuter kan jag nog glömma. Eller... Ha ha, jag kör så får vi se vart det hamnar. 

Underbart är kort?

Coach/bollplank: Mattias Törnqvist - topptriatlet

Cykelservice: Rainer Matela

Cykeltrainer: Hans Hemström

Spegelvägg, träningsrum: Trosa Glas - http://www.glasrum.se/kontakt.html

Massagebänk - Johanna Lithman

Massör: Janne Karlsson

Ekonomisk stöttning: Cafe Utsikten (3000 kr), Bernhardsson Måleri (5000 kr)

Övrig sportutrusning: Enklaresport

Så var det midsommar och rent naturligt så stressar vissa upp. Men jag tyckte vi kunde ha det lite mer kravlöst och ta det som det kommer. Såvida inte... ja, såvida det inte drabbar träningen förstås! ;-) Ha ha, jag fick med mig Ullis till Safiren Sportsclub, i Trosa, och där var det inte direkt fullt. Men dock en tjej på en Cross Trainer och det innebar förstås att Ullis och jag inte kunde köra samtidigt. Men Ullis var snäll och överlät maskinen till mig då hon vet att det var just den jag ville komma för. Det tackar jag för! Puss, älskling! :-) Efter pussen så var jag då igång men hade lite svårt att få igång hörlurarna men efter ca. 8 (!) minuter var jag igång och nu velade jag inte utan körde igång Def Leppard direkt! Fy bubban vad härligt! Efter en kvart så tyckte jag att det fick räcka med lugn körning så jag körde igång lite hårdare och det blev intervaller. Från början tänkte jag köra hårt i 3 minuter och vila i en och förstås upprepa. När jag var igång med första så känner jag att jag nog var för taggad så det blev istället 2-minutersintervaller. Det räckte gott och väl. Det blev ... *måste kika* ... 6 stycken intervaller. På slutet så kände jag att jag låg och tärde lite på reserverna så känslan fick avgöra. Dock ville jag få in lite kvalitet så här nära inpå Trosa Stadslopp. Det ligger förstås i farozonen då jag inte kunnat springa sedan maran. Men tränat har jag och det rätt bra. Troligtvis så provar jag lite lätt på tisdag och sen vilar jag från löpningen fram till loppet. Och så på med smärtstillande och kör! Givetvis en liten risk men det var ju maran också. Med facit i hand så slet det ju också iofs... Hursomhelst så gick träningen idag bra och lite roligt med pulskurvan på slutet. Det var samma motstånd men det gick liksom inte att hålla tillbaka i vissa låtar så det ser nästan ut som lite intervaller på slutet också! :-)

Efter så käkade vi gott och drack alkoholfri öl med svärmor. Riktigt trevligt och nu är det dags för sängen. Det blir extra kul att träna imorgon bitti då man vet att många har lite ont i huvudet.... Mohahaha! Nädå, jag skall inte vara sån. Trevlig midsommar! :-)

Pulskurvan för dagen och sen från Instagram, där finns jag under namnet Enklaresport. Bäst att tillägga att jag inte sminkar mig! ;-)

Det är ju inte direkt litet men så grymt mycket mindre än det gigantiska stället på Torsåsgatan iaf. Det var det största gym jag har varit på iaf. Men nu var det viktigt att komma igång fort och då passet det mindre gymmet, som bara låg två minuters gångväg ifrån hotellet, perfekt. Ullis tog med sig löparskorna och drog iväg på en löptur medan jag gick in på gymmet och ställde mig på en Cross Trainer. Med TV och allt! Härligt! Mindre bra var dock att man skulle ha haft hörlurar med så jag hörde ingenting... ;-) Nåja, lite morgon-teve utan ljud funkar ju det också. 

Lite annorlunda benrörelse på den här maskinen och det gjorde det lite jobbigare. Tyvärr, eller kanske inte, det lär visa sig, så var fotvinkeln väldigt tvär så jag kände ganska mycket i hälen. 

Till slut så är jag klar, vi går hem och duschar snabbt av oss och äter frukost. Sämre start på dagen kan man ju ha. Sen checkar vi ut, går på stan, där vi tog en glass, och sen började vi åka hemåt. Men vi kom inte längre än till Sportson, i Kalmar, där vi fastnade i någon timme och det blev nytt däck och ny kedja. Bra service men jag skall försöka få tag på en riktig entusiast på Sportson, han stod på Kalmar-mässan sist. Och så skall jag snacka lite mer med honom. Han har jag förtroende i överflöd för. Typ vad ger mest watt för en viss summa pengar och när börjar det blir pengar i sjön.

Hursomhelst kom vi sen vidare och vad skönt att vara hemma igen. Bra träningsläger men skönt att vara hemma!

Torsdag och idag fyllde Felix 20 år! Det är nästan så det är svårt att greppa. Tiden går liksom. Ungdomarna tycker säkert det är larvigt då man tjatar om det hela tiden men det gick ruskigt fort då barnen var små. Förhoppningsvis bromsar det upp lite nu! ;-) Skämt åsido så går det väl fort när man har roligt och upplever saker hela tiden. 

Vi firade iaf Felix, först med frukost på sängen, det var för övrigt rätt tufft för mig som är en sjusovare, och sen åkte vi, efter jobben, upp mot stan för att äta på en cool hamburgerrestaurant. Barrels Burgers & Beers hette stället. Det var 45 minuters väntetid men det var okey och vi gick och tog en kaffe på ett ställe bredvid. På vägen dit så ser vi en Mickey Mouse-figur, det är iaf vad jag tror först, och när han vinkar till oss så ropar jag att "han där fyller år"! Vi ber figuren ställa upp bredvid Felix och tar kort. Då först ser vi att det är en tiggare som klätt ut sig. Vi har förstås inga mynt och går lite snopet därifrån. Sofistikerat tiggeri. Hoppas han, eller hon, lyckades bättre sen.

Vi käkade iaf gott, riktigt gott var det, och sen drog vi hemåt. Vi lyckades också bli stoppade av en polis på Segway då jag åkte fel i stan. I värsta backen får jag stanna och blev lite lätt utskälld. Ingen av oss hade sett några skyltar åt det håll vi åkte. Vi fick iaf fortsätta och ta oss därifrån. :-)

Men en trevlig dag blev det och jag hoppas Felix är nöjd!  

Onsdag och eftersom vi inte skulle kunna vara med på torsdagspasset så ville jag jag få till ett lite längre pass idag.

Och jag hade tänkt mig lite Cross Trainer igen samt lite egen bålträning också. Ullis hängde också med men började med bålträningen och skippade resten. Så snart var jag själv. Ja, inte helt själv iofs. Det var lite folk i rörelse, vissa är riktigt trevliga medan andra inte ens kastar ett öga på mig. Fisförnämt eller blygt, bra fråga. Jag stod iaf där i 90 minuter och kastade in tio minuters intervaller mot slutet. Eller låt mig rätta mig själv. 400-metersintervaller och 200 meters långsam lätt vila. Det blev väl totalt lite över tio minuter, tror jag. Jag har förstås full koll på min träning då jag dokumenterar allt. För den som är intresserad så finns den här: http://www.movescount.com/overview Användare ENKLARESPORT 

Hursomhelst så blev det riktigt svettigt och kanske var det just det som gjorde att bålträningen efter blev extra tuff. Jag nöjde mig med tio minuter.